Top 5 sfaturi pentru o coloană vertebrală mai sănătoasă

Atunci când avem în vedere calitatea vieții noastre, ne luăm adesea pe spate. Dar o coloană vertebrală sănătoasă este esențială pentru sănătatea noastră generală. Vrei să-ți menții coloana vertebrală sănătoasă? Iată cum.

Priviți-vă bine în oglindă. Urechile, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele sunt aliniate într-o linie dreaptă?

Postura corectă
Folosit cu permis
Tehnologii avansate pentru tratarea durerilor de gât și spate © 2005

1. Continua sa te misti!
   Indiferent de vârsta pe care o ai, activitatea fizică regulată este un mod important de a rămâne sănătos. Încercați să încorporați aceste 3 tipuri de exerciții în rutina dvs. de exerciții:
   • Gama de exerciții de mișcare, cum ar fi întinderea și îndoirea. Faceți acestea în fiecare zi pentru a menține articulațiile flexibile și pentru a ameliora rigiditatea.
   • Exerciții de întărire, cum ar fi cu greutăți sau mașini. Asigurați-vă că obțineți instrucțiuni pentru utilizarea corectă a echipamentelor de exercițiu pentru a evita rănirea Faceți acestea în fiecare zi pentru a crește rezistența musculară. Mușchii puternici ajută la susținerea și protejarea coloanei vertebrale.
   • Exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, tenisul și înotul. Faceți acestea de 2 până la 3 ori pe săptămână.
2. Pierdeți această greutate!
   Cu cât cântărești mai mult, cu atât stresul pe coloana vertebrală este mai mare. Dacă aveți exces de greutate, pierderea chiar de 10% la 15% din greutatea corpului dvs. vă poate ajuta să vă mențineți coloana vertebrală sănătoasă. Pierderea în greutate vă va face să vă simțiți mai bine și mai probabil să mențineți un stil de viață mai sănătos. Dacă aveți un exces excesiv de greutate, discutați cu medicul dumneavoastră despre un program de scădere în greutate care vă va permite să pierdeți în greutate în siguranță.
3. Dormi bine .
   Știm cu toții că este important să ne odihnim mult. Dar ceea ce ne odihnim este, de asemenea, important. O saltea care nu oferă suficient sprijin pentru coloana vertebrală poate duce la oboseală musculară și somn slab. O saltea bună vă permite să vă odihniți într-o poziție neutră; mușchii sunt relaxați și somnul este mai reconfortant. Dacă aveți probleme cu somnul sau găsiți că vă treziți dimineața mai obosit decât când v-ați culcat, aruncați o privire bună unde și cum dormiți.
4. Ascultă-ți mama.
   Mamele noastre ne spun de ani buni să nu ne zgâlțâim, dar acum este timpul să ascultăm cu adevărat. O postură bună îți menține corpul în echilibru și ajută la evitarea stresului excesiv asupra coloanei vertebrale. Iată cum arată o postură bună când stai în picioare:
   • Picioarele ușor despărțite
   • Genunchii drept
   • Chin ușor legat
   • Umerii înapoi și în jos
5. Faceți-vă controalele și soldurile.
   Consultați-vă medicul în mod regulat pentru controale. Dacă aveți dureri de gât sau de spate, asigurați-vă că ați verificat. Lăsate netratate, unele afecțiuni ale coloanei vertebrale pot continua să se agraveze și pot avea consecințe grave asupra sănătății.

   Aveți nevoie de un specialist în coloana vertebrală? Consultați funcția „Găsiți un medic” a coloanei vertebrale pentru a localiza un medic în zona dvs.