Cum să faceți față depresiei după divorț: 5 sfaturi care pot fi acționate
Pagini: 1 2Toate
Majoritatea persoanelor care trec prin divorț experimentează un anumit grad de depresie situațională ca parte a procesului normal de durere pentru toate pierderile pe care le aduce sfârșitul căsătoriei.
Dacă nu este tratată în mod adecvat, depresia situațională poate persista mult mai mult decât trebuie. Nu vreau să ți se întâmple asta.
Deoarece vreau să vă recuperați după divorț cât mai repede posibil, iată primele mele 5 sfaturi despre cum să faceți față depresiei care este declanșată de pierderea căsătoriei dvs.
Mai multe de la YourTango: 5 moduri de a lupta împotriva depresiei
Unul dintre primele exerciții pe care le dau aproape tuturor clienților mei de divorț este să scriu o scrisoare de la revedere. În acest exercițiu, vă așezați cu un pix și hârtie și scrieți o scrisoare de rămas bun de la toate și de la toți cei care nu sunt la fel acum când divorțați. Unele dintre lucrurile la care ați putea dori să vă luați rămas bun sunt rolul dvs. de soț, tradițiile pe care le-ați avut de a sărbători zilele de naștere și de sărbători și de a vă vedea copiii în fiecare zi. Unele dintre persoanele cărora vrei să-ți iei rămas bun sunt fostul tău, socrii tăi și prietenii tăi care nu pot sta alături de tine în timpul tranziției majore de viață.
Iată o scrisoare de la revedere bazată pe una scrisă de un client:
La revedere de la tot ce credeam că este viața mea și tot ce credeam că va fi viața mea. Adio securității emoționale și financiare percepute. La revedere de acasă— locul în care mi-am adus bebelușii acasă și am crezut că îi vom trimite la facultate.La revedere la gândul că căsătoriile pot dura pentru totdeauna și credința în dragoste. Adio încrederii și credinței că un om poate fi credincios și altruist. La revedere de la încrederea inimii mele pe deplin în altcineva. Voi fi pentru totdeauna sceptic cu privire la dragoste.La revedere că mă simt atât de norocoasă încât copiii mei ar crește cu o familie „adevărată”. La revedere pentru a-mi plimba copiii acasă de la școală, a fi mama homeroom și a fi prieteni apropiați cu profesorii lor.Am crezut că ești cineva care nu ești— loial, respectuos, mândru de mine. La revedere de la scuzarea obiceiurilor tale enervante și a comportamentului condescendent. La revedere la cumpărături pentru mașini și celelalte jucării cu care ai petrecut mai mult timp decât mine sau copiii tăi. Mi-ai frânt inima și visele mele și acum voi folosi mătura și praful pentru a le aduna, a vedea ce a mai rămas, a alege ce vreau din ceea ce a mai rămas și a le mozaiciza cu ceva nou.
După cum probabil puteți spune din acest exemplu, scrierea unei scrisori de la revedere necesită curaj. Vă cere să vă confruntați cu ceea ce pierdeți la sfârșitul căsătoriei. DAR recompensa pentru acest lucru este o catharsis. Veți ști exact ce anume vă întristează și veți începe să aveți o idee mai bună despre cum să vă confruntați cu depresia situațională, deoarece veți putea vedea la ce puteți lucra pentru a vă lovi durerea.
Al doilea sfat despre cum să fac față depresiei asociate divorțului este să scriu o scrisoare de salut. În această scrisoare veți scrie despre toate lucrurile pe care vă bucurați că nu le mai aveți de-a face cu toate lucrurile noi pe care le așteptați cu nerăbdare. Unele dintre lucrurile pe care ați putea să le salutați acum că ați divorțat sunt acele lucruri pe care obișnuiați să le faceți pe care le-ați renunțat pentru fostul dvs., o noapte liniștită, care nu este perturbată de sforăitul zgomotos al ferestrelor și nu mai aveți grijă fostul tău își alege dinții (sau nasul) la masă.
Scrisoarea de salut este o modalitate excelentă de a începe să vă fixați viziunea asupra a ceea ce este bine acum. Devenind din ce în ce mai conștient de ceea ce este cu adevărat corect în viața ta acum, depresia situațională va începe să se diminueze. Deoarece este un instrument atât de puternic pentru a trece de la divorț, scrierea unei scrisori de salut nu trebuie să fie un eveniment unic. Pe măsură ce descoperiți mai multe lucruri bune despre viața dvs. acum, puteți scrie o nouă scrisoare de salut sau puteți adăuga la cea originală.
Al treilea sfat al meu pentru a face față depresiei cauzate de divorț este să începi să fii atent la conversația pe care o poți purta cu tine. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, conversația dvs. internă este probabil ceva mai puțin decât gratuită. O modalitate excelentă de a vă schimba conversația internă este să începeți apelarea pe nume. Nu, nu vreau să-i sun pe fostul tău și pe numele avocaților lor. Adică numindu-te nume pozitive, înălțătoare. Puteți citi mai multe despre asta într-un articol pe care l-am scris pentru Your Tango,Vrei să treci peste divorțul tău? Începeți apelarea numelui.
Al patrulea sfat al meu pentru a face față depresiei cauzate de divorț este de a obține o atingere mai umană. Unul dintre lucrurile cu care sunt surprinși majoritatea oamenilor cu care lucrez este cât de mult le lipsește doar contactul casual al căsătoriei - îmbrățișările, ținerea mâinii, brațul în jurul umerilor și chiar lovirea reciprocă în bucătărie sau baie. Unele dintre lucrurile pe care le voi recomanda clienților cărora le lipsește contactul fizic ocazional cu o altă persoană sunt să faci un masaj, să devii cunoscut de prieteni ca hugger, să iei un mani și / sau pedi și să te îmbrățișezi.
Acum pariez că vă gândiți că toate sunt idei grozave, cu excepția faptului că vă îmbrățișați, ceea ce pare cam șchiop. Lucrul este că a te îmbrățișa este un mod minunat de a te trata bine și merge mână în mână cu învățarea de a te numi nume pozitive, înălțătoare. Acum, când te îmbrățișezi, găsesc cel care se simte cel mai bine este să îți înfășori brațele pe piept, astfel încât mâinile tale să se atingă chiar deasupra axilelor. Veți dori să țineți îmbrățișarea puțin și să vă concentrați asupra ei. Înainte să-l știi, probabil vei suspina, ceea ce este un semn destul de bun că te bucuri de îmbrățișare. Dar, nu mă crede doar pe cuvânt. Incearca-l tu insuti!
Pagini: 1 2Toate
