Sănătate fizică și sănătate mintală, Partea 1: Alimentația sănătoasă

Sănătatea mintală și sănătatea fizică sunt strâns legate. Menținerea în formă fizică ne ajută și la sănătatea noastră mentală; pentru că este foarte greu să rămânem sănătoși psihologic atunci când sănătatea noastră fizică este slabă. Dacă funcționăm slab fizic, ne va afecta și emoțional.

Grija pentru corpul și mintea ta poate însemna că nu numai că vei trăi mai mult, dar și mai bine. Mănâncând sănătos, exercitarea regulată și dormind bine sunt toate aspecte importante atât pentru sănătatea minții, cât și pentru corpul nostru. La fel cum există multe tratamente eficiente pentru bolile fizice, pe lângă terapii și medicamente, intervențiile în stilul de viață pot fi benefice și pentru sănătatea noastră mentală.

Importanța alimentației sănătoase în beneficiul sănătății mintale

Probabil că ați auzit zicala: „Tu ești ceea ce mănânci”. Dar ce înseamnă exact asta? Pur și simplu, mâncarea este combustibil, iar tipul de combustibil pe care îl consumați determină tipurile de nutrienți din sistemul dvs., afectând astfel funcționarea minții și a corpului. Cu alte cuvinte, dacă mănânci prost, vei avea tendința să te simți sărac.

Alimentele pot juca un rol important în tratamentul depresiei, anxietății și tulburărilor cu deficit de atenție. O dietă sănătoasă poate juca un rol în planul de tratament. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă singură nu trebuie considerată un substitut pentru medicamente sau psihoterapie.

depresiune

O combinație de psihoterapie, antidepresive și o dietă sănătoasă constând din acid folic, vitamina D și omega-3 ar trebui incluse în tratamentul pentru depresie.

Creșterea aportului de folat a fost asociată cu reducerea simptomelor depresive. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza, fructele, nucile, fasolea și cerealele integrale au cantități mari de folat sau acid folic.

Ratele de depresie sunt mai mari în rândul celor cu deficit de vitamina D. Peștii grași precum somonul și tonul au cea mai naturală vitamina D. Alte alimente, cum ar fi laptele, sucul de portocale și cerealele pentru micul dejun, au adăugat vitamina D. Prin urmare, consumul de alimente bogate în vitamina D poate ajuta la reducerea depresiei.

Unele studii sugerează că Omega-3 poate fi util în tratamentul depresiei, deoarece acestea par să aibă un efect de stabilizare a dispoziției. Acizii grași esențiali omega-3 pot ajuta, de asemenea, la creșterea eficienței antidepresivelor convenționale. Peștele gras (somon, păstrăv, macrou, hamsii și sardine) sunt cele mai recomandate surse de omega-3. Omega-3 pot fi găsite și în nuci, in (sau ulei de semințe de in), ulei de măsline, busuioc proaspăt și legume cu frunze de culoare verde închis.

Anxietate

Studiile au arătat că, atunci când oamenii iau probiotice (suplimente care conțin bacteriile bune), nivelul lor de anxietate, percepția stresului și perspectivele mentale se pot îmbunătăți.

Se știe că unele ceaiuri ajută la reducerea anxietății. Ceaiul de mușețel are un efect natural calmant și calmant, iar ceaiurile Rooibos și African Red Bush par să aibă un efect de echilibrare asupra hormonilor de stres.

Triptofanul a fost legat de a-l ajuta pe cineva să se simtă calm. Turcia, soia, ouăle și brânza sunt toate bogate în triptofan.

Terapia cognitiv-comportamentală, alte psihoterapii, medicamente anti-anxietate și o dietă sănătoasă echilibrată ar trebui incluse în planul de tratament pentru tulburările de anxietate.

Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)

Proteinele pot ajuta la îmbunătățirea concentrației și, eventual, pot face ca medicamentele ADHD să funcționeze pentru o perioadă mai lungă de timp. Fasolea, brânza, ouăle, carnea și nucile pot fi surse bune de proteine.

Carbohidrații complecși pot ajuta la problemele de somn cu o anumită experiență cu ADHD. Consumul de legume și unele fructe, inclusiv portocale, mandarine, pere, grapefruit, mere și kiwi poate ajuta somnul dacă este mâncat seara.

Consumul de mai mulți acizi grași omega-3 a fost legat și de concentrația crescută.

Abilitățile de funcționare executivă, psihoterapia, grupurile de sprijin și medicamentele prescrise de un medic, precum și mâncarea sănătoasă pot fi toate incluse în tratamentul tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție.

Psihoterapia cu un terapeut specializat în anxietate, depresie și / sau tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este esențială în tratamentul acestor tulburări de sănătate mintală. Puteți căuta un specialist în Anxietate și / sau Depresie pe site-ul web al Asociației Anxietate și Depresie din America. Pentru a găsi un specialist în ADHD, vă rugăm să vizitați CHADD.org. O dietă sănătoasă singură nu trebuie considerată un substitut pentru medicamente sau psihoterapie.