4 moduri de a ușura revenirea la școală și anxietatea toamnei

• 4. Găsiți modalități de a râde

Școlii de gimnaziu nu sunt singurii care simt nervozitatea în timp ce școala se redeschide în fiecare an.

Majoritatea oamenilor pe care îi cunosc au probleme când vara se apropie de sfârșit și începe toamna. Tot stresul și tranziția necesare pentru a se potrivi cu noi programe, activități și școli pot arunca sistemul limbic (centrul dvs. emoțional) chiar și a celor mai întemeiate creaturi.

De fapt, Ginny Scully, terapeut în Țara Galilor, a spus într-un interviu atât de mulți clienți cu sentimente de anticipare și nervozitate în ultima săptămână din august până în primele săptămâni din septembrie, încât a inventat termenul „anxietate de toamnă”, pe care l-am scris despre înainte.

Iată câteva strategii de utilizat dacă anxietatea ta de toamnă crește în timp ce-ți trimiți fiul sau fiica la o nouă școală sau când sistemul tău nervos intră puțin în panică, deoarece simte schimbarea temperaturii și a soarelui.

1. Diferențiați între semnale și zgomot

În cartea saOprirea zgomotului în cap, Reid Wilson, dr., Director al Centrului de Tratament al Tulburărilor de Anxietate din Chapel Hill și Durham, Carolina de Nord, explică diferența dintre semnal și zgomot.

Un semnal este o îngrijorare legitimă care vă determină să luați măsuri. Este o anxietate „utilă”: o alarmă care spune „Hei, ceva nu este în regulă - remediați-l!”

Dr. Wilson dă acest exemplu ca semnal: „Am o ultimă lucrare, înainte de cină, cu două texte pe care nu le-am citit! Și nu am început! ”

Zgomotul, pe de altă parte, nu este productiv sau util. Este doar static sau interferență. Zgomotul ar fi dacă ați fi scris ziarul în măsura în care ați putut și ați sta treaz toată noaptea obsedând că nu este suficient de bun. Wilson scrie:

Îngrijorarea ar trebui să fie doar un factor declanșator pentru rezolvarea problemelor. Nu ar trebui să dureze mult timp. Dar obiectivul anxietății este de a vă face să vă confundați cu privire la ceea ce este o preocupare validă și la ce este zgomotul și apoi să vă determine să stați pe griji în loc să rezolvați problema. Atâta timp cât sunteți implicat activ în această îngrijorare, nu veți putea niciodată să descifrați dacă este un semnal sau un zgomot.

Așadar, când apare un gând îngrijorat, fă un pas înapoi, deconectează-te de supărarea ta cu privire la specific. Examinați îngrijorarea și apoi decideți dacă este un semnal sau dacă este zgomot. Dacă concluzionați că este un semnal, este minunat! Puteți face ceva în legătură cu un semnal. Semnalele vin cu soluții. Semnalele pe care le putem face față. Pe de altă parte, dacă această îngrijorare apare și sună ca un zgomot, nu o puteți rezolva. Nu există nicio soluție ... Stația dvs. de ascultare ușoară devine statică și creșteți volumul, încercând să descifrați versurile melodiei pe care abia le puteți distinge sub tot zgomotul. Este timpul să schimbați stația.

2. Accesați Neocortexul

Pentru a distinge între semnale și zgomot, este util să înțelegem evoluția creierului.

Medicul și neurologul Paul MacLean, MD, a teoretizat că creierul uman este în realitate trei creiere într-unul: complexul reptilian, sistemul limbic și neocortexul - fiecare dintre ele dezvoltându-se în momente diferite.

• Creierul reptilian este cel mai vechi, cel mai primitiv dintre cele trei și include principalele structuri găsite în creierul unei reptile: trunchiul cerebral și cerebelul. Este rigid și compulsiv.
• Creierul limbic a apărut la primele mamifere și este responsabil pentru emoțiile la om. Conține hipocampul, amigdala (uneori denumită centrul fricii noastre) și hipotalamusul. Creierul limbic guvernează multe dintre judecățile noastre, adesea inconștient, înregistrând amintiri ca fiind plăcute și dezagreabile și exercită o puternică influență asupra comportamentului nostru.
• Neocortexul este cea mai evoluată și sofisticată parte a creierului. Conține cele două emisfere cerebrale care sunt responsabile pentru dezvoltarea conștiinței, judecăți nuanțate, gândire abstractă, limbaj, imaginație și învățare avansată.

Când intrăm în panică sau trebuie să ne adaptăm la ceva ce nu vrem în toamnă, ne gândim la primele două părți ale creierului nostru. Amintirile dezacordabile din trecut ne inundă amigdala, emitând semnale SOS pe întregul nostru sistem nervos. Ceea ce trebuie să facem este să ne accesăm neocortexul: profesorul nostru de filosofie interioară, care este capabil să evalueze situația cu multă înțelepciune și perspicacitate și, eventual, să ofere o sugestie practică sau două, tot calmându-ne.

3. Mănâncă alimente bune de toamnă

Dacă vă simțiți cădător în toamnă, stați departe de zahăr, de alimentele procesate (cereale rafinate), de alcool și de cofeină. Ele vor crește doar anxietatea ta.

Din fericire, mama natură ne-a furnizat multe alimente și condimente în acest sezon care pot combate anxietatea. Câteva dintre cele bune pe care să le spulberi sunt:

• Semințele de dovleac Sunt pline de zinc (conținând 23% din valoarea noastră zilnică recomandată în doar o uncie), pe care Emily Deans, MD, o numește „mineral esențial pentru reziliență” într-o postare pe blog pentruPsihologie astăzi, „Zinc: un antidepresiv”. Mineralul crește, de asemenea, capacitatea noastră de a lupta împotriva inflamației, care a fost legată de depresie și anxietate.
• Dovleac Doar 1 cană de dovlecei de nucă conține 15 la sută din valoarea zilnică recomandată de magneziu, 17 la sută din potasiu și 18 la sută din mangan - toate mineralele critice pentru a vă menține sănătos.
• Scorțișoară Condimentul este deosebit de bun pentru anxietate și depresie, deoarece ajută la reglarea zahărului din sânge. Și 1 linguriță oferă 22% din valoarea zilnică recomandată a manganului, un mineral critic care ajută la funcționarea nervilor și a țesuturilor conjunctive, ajutând sistemul nervos central în general.
• Mere După cum am menționat în postarea mea „10 alimente pe care le consum în fiecare zi pentru a bate depresia”, merele au un conținut ridicat de antioxidanți, care pot ajuta la prevenirea și repararea daunelor oxidative și a inflamației la nivel celular. De asemenea, sunt pline de fibre solubile, care echilibrează oscilațiile glicemiei.

4. Găsiți modalități de a râde

Este greu să râzi și să te panici în același timp, iar râsul este mult mai distractiv. Găsirea umorului într-o situație este o modalitate de a liniști zgomotul pe care l-am discutat în primul meu punct și o modalitate de a vă accesa neocortexul - profesorul de filosofie din creierul vostru.

Chiar și o ușoară chicotire poate oferi spațiul esențial dintre situație și reacția dvs., permițându-vă să o vedeți dintr-o perspectivă mai adevărată. Cu evenimente stresante, există întotdeauna oportunități pentru umor și luarea totul puțin mai puțin în serios - mai ales dacă devii un observator nu numai al vocilor din capul tău, ci și al situației și al stângăciei în general. Râsul are, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea durerii, creșterea imunității, reducerea stresului și arderea caloriilor.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.