Activitate familială conștientă: Borcanul nostru plin de fericiți
Rick Hanson, neuropsiholog și autor al Fericire cablată, ne încurajează să „acceptăm” chiar și lucruri bune destul de mici în zilele noastre, să nu le lăsăm să treacă în acel neclar distras, ci să petrecem timp savurându-le, lăsându-le să se înmoaie în corpul și creierul nostru. Hanson spune că aceasta este o modalitate ușoară pentru noi de a ne reconecta creierul în timp pentru o mai bună bunăstare și fericire.
Creierele noastre au evoluat pentru a avea o tendință negativă - să fim Teflon pentru cei buni și Velcro pentru cei răi. Așadar, dacă o lăsăm la voia întâmplării, nu vom înregistra multe dintre micile momente minunate din viața noastră. Dar putem face ceva pentru a schimba acest dezechilibru.
Există două moduri în care puteți găsi materiale pentru a savura aceste lucruri bune:
- Observați lucrurile pe măsură ce se întâmplă și faceți o pauză atentă pentru a le absorbi.
- Amintește-ți lucrurile bune și ia-ți câteva momente pentru a-i absorbi.
Poate fi cu adevărat ceva bun la tot ceea ce observați, vă amintiți sau vă bucurați. Poate fi ceva ce vezi, simți, gusti, auzi sau atinge. Sau ar putea fi o interacțiune pe care o aveți cu cineva în timpul zilei.
Căutarea acestor lucruri bune și savurarea lor se numește „neuroplasticitate autodirecționată” și este una dintre modalitățile prin care putem să ne întoarcem pe scaunul șoferului cu propria dispoziție și bunăstare oriunde, oricând, de mai multe ori pe zi.
Am decis să aplic acest lucru unei activități colorate și distractive pentru întreaga mea familie.
În calitate de psiholog și profesor de mindfulness, știu valoarea ritualurilor familiale pozitive în a-i face pe copii să se simtă în siguranță, văzuți, conectați și puternici - iar această activitate realizează acest lucru ȘI ne pregătește pe toți pentru o fericire mai mare. Iată cum merge:
Un borcan plin de fericit
- Găsiți un borcan transparent, suficient de mare pentru a conține cel puțin 7 note de la fiecare membru al familiei dvs.
- Luați niște hârtie colorată (mai multe culori diferite) și tăiați-o în bucăți de mărimea notelor sau folosiți note lipicioase.
- Alegeți un timp spre sfârșitul fiecărei zile - dacă puteți să-l faceți în timpul cinei (sau chiar înainte de culcare), ar fi minunat - și reamintiți-vă pe rând ceva ce ați observat astăzi.
- Scrieți-l și apoi împărtășiți-l unul cu celălalt, luând cel puțin 20-30 de secunde pentru a vă bucura de strălucirea bunătății. Dacă copiii dvs. nu scriu încă, îl puteți scrie în propriile lor cuvinte.
- Așezați bucățile de hârtie colorate în borcan. Îi lăsăm pe ai noștri la vedere pe banca de bucătărie, așa că ni se amintește să observăm momentele bune și să ne completăm ritualul în fiecare seară.
- La sfârșitul săptămânii - poate când aveți aproximativ cinci minute în weekend - așezați-vă ca o familie și scoateți fiecare bucată de hârtie din borcan și citiți notele cu voce tare pentru a aminti toate lucrurile minunate care s-au întâmplat în timpul săptămână. Sărbătoriți toate bunătățile făcând ceva distractiv împreună ca familie, chiar și o îmbrățișare a familiei!
- Păstrați-vă notele din fiecare săptămână împreună și oricând oricine are nevoie de niște stropi de fericire pentru a-și înveseli starea de spirit, notele sunt chiar la îndemână.
