25 Întrebări pentru cultivarea autocompasiunii

Așa cum am scris în această lucrare despre jurnalul, solicităm auto-reflectare și descoperire de sine, o parte a construirii unei relații sănătoase cu noi înșine este menținerea unui dialog deschis și onest. Ne punem mereu întrebări și primim răspunsurile. Este să ne cunoaștem pe noi înșine, în centrul nostru.

O altă parte a construirii unei relații sănătoase este cultivarea compasiunii de sine. Dar știu că pentru mulți dintre noi acest lucru este greu. Cu adevărat greu. A fi bun se simte străin și nefiresc. În schimb, după mulți ani, reacția noastră automată poate fi să ne batem, să ne batem și să ne intimidăm.

Este în regulă, pentru că compasiunea de sine este o abilitate. Este o abilitate pe care o poți învăța și exersa. Compasiunea de sine este totul, de la a vorbi cu amabilitate cu noi înșine și a ne identifica nevoile și a răspunde la acestea până la a ne explora visele până la a ne înconjura de oameni care ne susțin.

Abordarea mea este să încep mic. Sunt un mare credincios în a face pași minusculi. De-a lungul timpului, acești pași minusculi se adaugă la distanțe mari și poate, în cele din urmă, chiar salturi mari.

Iată o listă cu 25 de întrebări pentru a vă ajuta să faceți pași mici în a fi mai amabili cu voi înșivă.

1. Cum aș vrea să mă simt astăzi?
2. Care este un mic pas pe care îl pot face pentru a cultiva acest sentiment?
3. De ce am nevoie acum?
4. Cine sunt oamenii din viața mea care nu sunt judecători, de încredere și care au cu adevărat inima mea în minte?
5. Cum pot petrece mai mult timp cu aceste persoane?
6. Care este un lucru sănătos pe care îl pot face pentru a mă întreține când sunt trist sau stresat?
7. Care sunt mai multe activități fizice de care mă bucur de fapt?
8. Care sunt poveștile care se joacă în mod regulat în capul meu?
9. Care este o poveste care nu mă susține, pe care o pot reinterpreta?
10. Cum pot exterioriza o problemă persistentă în viața mea, în loc să cred că sunt problema (care mărește autosuflarea și oricum nu mă duce nicăieri)?
11. Care este un sentiment pe care l-am simțit cu greu?
12. Care este un nou obicei pe care îl pot adopta în a mă ajuta să simt mai multă bucurie sau calm în viața mea?
13. De ce am nevoie pentru a mă simți iubit de partenerul meu sau de un prieten apropiat?
14. Ce mă face să cânte inima mea?
15. Ce i-aș spune cuiva care îmi pasă profund și care se luptă cu aceeași problemă ca și mine?
16. Cum pot fi un părinte hrănitor pentru mine?
17. Ce mă împiedică să fiu bun cu mine?
18. Care este un mic pas pe care îl pot face pentru a elimina acest obstacol?
19. Care este un fel de afirmație pe care mă simt confortabil să-mi spun atunci când am nevoie de sprijin?
20. Ce este ceva interesant pe care aș vrea să îl explorez săptămâna aceasta?
21. Dacă m-aș iubi pe deplin, cum m-aș trata în fiecare zi?
22. Care este un mod mic prin care pot începe să fac asta astăzi?
23. Ce lecție pot învăța dintr-o greșeală recentă?
24. Care sunt cele mai mari calități ale mele?
25. „Cum mă pot susține în a face alegeri din inima mea?” (Aceasta este o întrebare frumoasă de la Jennifer Louden în cartea ei The Life Organizer: A Woman’s Guide to a Mindful Year.)

A fi compătimitor cu tine însuți s-ar putea să te simți foarte necunoscut. Luați în considerare alegerea unei întrebări care se simte ușor de reflectat. Începeți de acolo.

Începeți cu o singură pietricică. De-a lungul timpului, nu știi niciodată muntele pe care l-ai putea construi.