Te simți ca un fals?
Sau cel puțin m-am simțit așa - foarte mult.
Am simțit că programul face o excepție pentru a mă accepta, că nu merit să fiu acolo, că îmi port prostia pe mânecă și că în curând profesorii și puterile vor afla și mă vor da afară.
Asta nu s-a întâmplat niciodată. (De fapt, am plecat după ce am primit masteratul pentru a continua să scriu.) Dar nu mi-a stins temerile.
Chiar și când am primit note mari, feedback pozitiv și laude, am simțit totuși un disconfort roșitor care Pur și simplu nu aparțineam într-un loc atât de inteligent.
De asemenea, nu am fost singurul. Eu și cohorta mea am vorbit în mod regulat despre sentimentul că departamentul nostru a făcut o greșeală când ne-a admis. Ne-am îngrijorat să ținem pasul, ne-am pus la îndoială în mod inteligent și abilitățile și ne-am simțit nesiguri în toate părțile.
Aparent, ceea ce experimentam este cunoscut sub numele de „fenomenul impostorului”. În anii 1970, profesorii Pauline Rose Clance, dr. Și Suzanne Imes, dr. Au inventat termenul.
Clance a observat mai întâi acest fenomen împreună cu elevii ei. A văzut că, în ciuda faptului că sunt studenți deștepți și desăvârșiți, ei încă se simt nesiguri de ei înșiși.
Pentru a afla despre fenomen, Clance și Imes au organizat ateliere pentru femei de succes, unde au discutat cu ele despre fenomen. În ciuda succeselor și recompenselor lor, aceste femei se simțeau în continuare impostoare și își raționalizează realizările datorate „șansei sau farmecului”, potrivit unui articol gradPSYCH. (Alte cercetări au arătat că și bărbații au aceste sentimente.)
În urmă cu câțiva ani, Asociația Americană pentru Avansarea Științei (AAAS) a scris, de asemenea, un articol despre fenomenul impostorului și despre modul în care acesta afectează profesorii de știință și studenții. Autorul citează pe scurt lucrarea lui Clance și Imes din 1978 în Teoria, cercetarea și practica psihoterapiei:
„Aceste femei nu experimentează un sentiment intern de succes”, a scris Clance. „Se consideră„ impostori ”, în ciuda faptului că au obținut rezultate bune la testele standardizate, au obținut diplome avansate și au primit premii profesionale.”
Oamenii care se consideră impostori cred că acest lucru îi protejează cumva de șocul eșecului, conform articolului gradPSYCH. Perspectiva este că, dacă stabiliți așteptări scăzute, nu veți fi la fel de zdrobiți atunci când eșuați decât dacă continuați cu încredere. Scăderea nu este atât de lungă.
De asemenea, elimină presiunea. Potrivit unei piese din The New York Times:
Într-un interviu, dr. McElwee a spus că, ca strategie socială, a te proiecta ca un impostor poate reduce așteptările pentru o performanță și poate presiona o persoană - atâta timp cât deprecierea de sine nu merge prea departe. „Este diferența dintre a spune că te-ai îmbătat înainte de SAT și de fapt ai făcut-o”, a spus ea. „Una oferă o scuză gata, iar cealaltă este autodistructivă.”
Deci, unii oameni pot fi „telefoane false”, care „adoptă deprecierea de sine ca strategie socială, în mod conștient sau nu, și sunt în secret mai încrezători decât permit”.
(Interesant este că același articol spune că sentimentele de impostor pot proteja împotriva altui lucru: propriile tale amăgiri de sine.)
Dar dacă aveți probleme cu sentimentele de impostor, ce puteți face? Acestea sunt câteva dintre sfaturile mele preferate de la gradPSYCH. (A se vedea aici pentru lista completă.)
- Fii răbdător. Majoritatea oamenilor se simt impostori atunci când își asumă noi responsabilități. Doar pentru că te simți subcalificat astăzi nu înseamnă că te vei simți mereu așa, spune Leila Durr, dr. Acceptă sentimentele tale - fără să te oprești asupra lor - le poate jefui puterea, notează ea.
- Recunoașteți feedback pozitiv. Prea des, spune Pauline Rose Clance, dr., Oamenii care se simt ca impostori nu absorb complimente. Ea sugerează păstrarea unui caiet de laudă. Gail Matthews, dr., Recomandă oamenilor să fie mai specifici în ceea ce privește premiile lor.
- Combateți obiceiurile de muncă compulsive. Mulți oameni care experimentează sentimente de impostor dezvoltă ritualuri „magice” care îi ajută să studieze pentru teste și să se simtă pregătiți. Experimentați cu ceea ce ar fi să faceți un test fără a fi tras un all-nighter, de exemplu.
