5 meditații pentru navigarea gândurilor negative și anxioase

Navigarea prin gânduri negative, anxioase este dificilă. Este greu când mintea ta rumegă pe gânduri rigide: ar trebui să fac lucrurile repede. Ar trebui să fiu mai productiv. Nu ar trebui să spun niciodată astfel de lucruri. Nu ar trebui să fac astfel de greșeli. Ar trebui să știu mai bine.

Este greu atunci când mintea ta este cufundată în gândirea abătută: acest lucru nu va funcționa niciodată. Nu voi avea niciodată o slujbă bună. Încercarea nu are sens. Lucrurile vor fi întotdeauna la fel. Sunt un astfel de eșec.

Este greu când mintea ta creează catastrofe: ce se întâmplă dacă ceva nu merge bine? Dacă îmi pierd slujba? Ce se întâmplă dacă nu îmi pot plăti ipoteca? Ce se întâmplă dacă soțul meu mă părăsește?

Este greu, deoarece după un timp, începem să interpretăm aceste gânduri ca fapte incontestabile. Bineînțeles, presupunem că gândurile care se învârt în mintea noastră sunt corecte. Dar de multe ori nu sunt. Adesea ele ne stimulează anxietatea și tristețea. Adesea se bazează pe povești create de noi de către altcineva. Sau se bazează pe credințe autolimitate și informații proaste.

Vestea bună este că ne putem instrui mintea „pentru a fi un instrument al păcii”, scriu autorii Mary NurrieStearns, LCSW, RYT și Rick NurrieStearns în cartea lor Yoga Mind, Peaceful Mind: Meditații simple pentru depășirea anxietății.

În ea, ei împărtășesc 160 de meditații, afirmații și perspective din tradiția contemplativă a yoga. Mai jos sunt cinci meditații din Yoga Mind, Peaceful Mind pentru a face față sănătos gândurilor anxioase și negative.

1. Asistarea la gândurile tale.

Este foarte important să ne amintim că ești nu gândurile voastre. După cum scriu autorii, „Aveți gânduri, dar miile de gânduri care vă trec prin minte nu sunt cine sunteți.” În loc să vă încurcați cu gânduri inutile și să le credeți din toată inima, le puteți asista.

Data viitoare când criticul tău interior răcnește, respiră adânc. Apoi șoptiți încet și repetat aceste cuvinte: „Eu sunt martorul”. De asemenea, puteți practica acest lucru în fiecare zi. Puteți șopti sau cânta traducerea în engleză sau cuvintele în sanscrită: „Aham sakshi”. Puteți încheia cu: „Sunt martor”.

2. Eliberarea negativității.

Gândiți-vă la mai multe gânduri negative care vă deranjează. Vizualizați-vă stând pe malul unui râu. Puneți un gând negativ pe o frunză care călătorește în aval. Urmăriți cum curentul duce frunza departe. Stai liniștit câteva minute. Dacă apare un alt gând negativ, așezați-l pe altă frunză. Apoi, urmărește această frunză plutind.

„Observați distanța tot mai mare dintre dvs. și acele gânduri”, scriu autorii. Lăsați-vă în senzația pașnică de a fi liber să mergeți mai departe. Termină-ți meditația zâmbind și spunând: „Merg mai departe”.

3. Savurarea seninătății.

O altă modalitate de a naviga prin gânduri tulburătoare este concentrarea intenționată asupra a ceva plăcut. O practică de concentrare se numește „privirea constantă” sau „tratak”. Potrivit autorilor, „Tratak îți antrenează atenția și îți liniștește mintea, mai ales când se face frecvent. ”

Pentru a practica această meditație, stați liniștit într-un loc care nu are curent. Așezați o lumânare la nivelul ochilor la o distanță de braț. Aprindeți lumânarea și priviți-o încet timp de aproximativ un minut. Apoi închide ochii. Imaginează-ți „flacăra din punctul dintre sprâncene pentru încă un minut sau ceva”. Repetați una sau două ori. De fiecare dată încercați să țineți imaginea flăcării puțin mai mult. Finalizați-vă meditația spunând: „Mintea mea este senină ca lumina lumânărilor”.

4. Explorarea unei minți clare.

Aceasta este o altă practică pentru a ne asista la gândurile noastre. După cum scriu autorii, „Gândurile vin și pleacă, iar mintea voastră vastă rămâne”. Observă-ți gândurile, lăsându-le să plece.

Începeți prin a vă concentra atenția asupra punctului dintre sprâncene. Imaginați-vă că respirați în interiorul și în afară din al treilea ochi. Când atenția voastră se îndreaptă în mod natural, șoptiți-vă, „gândiți-vă”. Apoi, vizualizați-vă gândul ca un nor care trece pe cer. Concentrați-vă atenția, din nou, asupra celui de-al treilea ochi. Practicați acest lucru timp de 10 până la 20 de minute. Completați-vă meditația spunând: „Mintea mea este ca un cer senin”.

5. Experimentarea liniștii.

Potrivit autorilor, „Dincolo de gândurile voastre este conștiința infinită. Dă-ți gândurile universului și mintea ta se așează. ” Pentru a practica această meditație, „imaginați-vă pământul erodând într-un râu, apa fiind evaporată de soare, focul dispersându-se în aer, atmosfera dizolvându-se în spațiu, spațiul fiind absorbit de minte și mintea voastră fuzionând în infinit”. Stai liniștit câteva minute. Pentru a încheia practica, spuneți: „Experimentez liniștea și cunosc pacea interioară”.

Mintea noastră produce multe gânduri rigide, neliniștite, pesimiste. Dar este important să ne amintim că ești separat de aceste gânduri stresante. De-a lungul timpului, cu practica, vă puteți antrena să observați aceste gânduri și să le lăsați să plece. În timp, vă puteți antrena pentru a cultiva o minte mai pașnică.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!