Cum să construiești noi obiceiuri sănătoase

„Mai întâi, repetarea, apoi un obicei, apoi un stil de viață.” - Stiluri Sharlene

S-a spus adesea că suntem creaturi ale obișnuinței. Acest lucru poate fi adevărat, deși obiceiurile pot fi schimbate, dacă sunteți suficient de motivat. Acest lucru înseamnă că nu ești blocat pentru totdeauna, prins într-un comportament rău pe care ai permis să te bântuie de ani de zile, întotdeauna afectat de greșelile, eșecurile și eșecurile din trecut.Aveți puterea de a crea viața pe care doriți să o trăiți, inclusiv să învățați cum să construiți noi obiceiuri sănătoase.

Nu voi presupune că voi dicta ce ar trebui să încerce toată lumea. Cu toate acestea, pot să împărtășesc ceea ce a funcționat bine pentru mine. Ca preambul, mărturisesc că am un număr excesiv de obiceiuri proaste prin care am trebuit să lucrez. Unele le-am prins urmărind comportamentul altora, în timp ce majoritatea au fost cele pe care tocmai le-am luat singur. După ce am căzut de-a lungul timpului suficient pentru a-mi da seama că trebuie să fac niște alegeri de viață mai bune, am stabilit că eu singur sunt responsabil pentru acțiunile mele. Pot și am învățat cum să renunț la vechile obiceiuri proaste și să trec la altele mai sănătoase.

Voi numi aceste sfaturi cele cinci R ale mele despre cum să construiesc noi obiceiuri sănătoase.

Recunoaşte.

Nu-ți va face niciun bine să gafezi prin viață repetând același comportament care ți-a cauzat probleme de mai multe ori. De asemenea, este neproductiv să dai vina pe părinții tăi, educație, statut socioeconomic, lipsa de educație, prieteni, un loc de muncă sau o carieră, bani sau prestigiu pentru comportamentul tău. Asumați-vă responsabilitatea și examinați ceea ce ați făcut, astfel încât să vă puteți recunoaște nu numai obiceiurile proaste, ci și să vă uitați în jur și să identificați obiceiuri sănătoase pe care oamenii de succes și fericiți le fac tot timpul. Există mai mult decât coincidență în asemănarea pe care o veți găsi. Oamenii fericiți, sănătoși și bine reglați gravitează în mod natural către gândirea pozitivă, făcând ceea ce este mai bun pentru sănătatea și bunăstarea lor generală, trăind în prezent, fiind cea mai bună persoană pe care o pot fi, fiind deschiși, amabili, respectuoși față de ceilalți, urmărindu-și talentelor, maximizând abilitățile și punctele forte și împărtășind dragoste și recunoștință cu și pentru ceilalți. Gândirea pozitivă din timpul psihoterapiei cu ani în urmă m-a ajutat să depășesc o perioadă de depresie și o serie de eșecuri personale.

Rutină.

Să presupunem că vă hotărâți pe ideea că veți crește sănătatea fizică și mentală prin exerciții regulate. O dată nu va face un nou obicei sănătos. Trebuie să vă angajați în obiceiul pe care l-ați decis să-l adoptați și să continuați să-l faceți suficient de mult timp pentru a „lua”. Durata de timp va varia, fără îndoială, în funcție de cât de motivați sunteți să vă schimbați, precum și de disponibilitatea dvs. de a renunța la satisfacția imediată sau de a vedea rezultate profunde. Așteptați-vă dezamăgiri minore pe măsură ce treceți de, să zicem, fostul sedentar la cel acum activ. Odată ce activitatea sau comportamentul desemnat începe să se simtă normal, ați reușit să încorporați rutina și să dezvoltați un obicei sănătos, nou și sănătos. Caz de caz: în urma unui diagnostic medical neașteptat, am decis să mă ridic de la birou și să încep să mă mișc mai mult. Am cumpărat un Fitbit și am început să număr numărul de pași. Deși nu eram fanatic în legătură cu asta, am intrat într-un regim zilnic mai sănătos de mers pe jos, fie în cartier, pe poteci, în mall și chiar în jurul curții. Am câștigat forță și am slăbit, devenind mai tonifiat în acest proces. Acesta este un nou obicei sănătos pe care l-am adăugat cu recunoștință la rutina mea.

Recompensă.

Nimic nu consolidează un angajament mai mult decât să-ți dai o recompensă pentru eforturile tale. Adesea este dificil să faci modificări de fond, mai ales dacă acestea implică o perioadă prelungită de angajament. Deoarece este probabil să aveți câteva succese minore pe parcurs, mergeți mai departe și recompensați-vă pentru acest progres incremental. În plus, știi că va fi mult mai greu de făcut, așa că dacă îți iei puțin timp acum pentru a te bucura de ceea ce ai realizat te va motiva și mai mult să continui. Recompensa mea personală este un lapte cu lapte de cocos zilnic. Așadar, am citit cu mare interes rezultatele unui studiu recent care a constatat că simplul parfum al cafelei este suficient pentru a spori performanța matematică. Știam deja că creierul meu funcționează mai bine după un tratament cu cofeină. Aparent, mica mea recompensă a obiceiurilor sănătoase are și mai multe beneficii cognitive.

Repeta.

Când ți-ai stabilit un nou obicei sănătos, ești departe de a fi terminat. Cine are oricum doar un lucru pe care doresc să-l schimbe? Fie că sunteți interesat să vă lărgiți orizonturile, să cunoașteți oameni noi, să schimbați cariera, să depășiți problemele emoționale, să învățați cum să vă deschideți mai mult cu cei dragi, membrii familiei și prietenii sau să vă provocați să vă depășiți zona de confort, trebuie să luați ce a funcționat în primul tău obicei sănătos și aplică aceleași abilități, determinare și efort pentru a face alegeri mai sănătoase și schimbări de comportament. Repetarea tiparelor viabile va da roade în moduri neașteptate. Nu numai că va deveni mai ușor să adopți noi obiceiuri, ci va deveni a doua natură. Rezultatele unui alt studiu au arătat că amintirile recente sunt valoroase pentru a prezice ce se poate întâmpla în continuare și pentru a ajuta persoanele să se ocupe mai bine de ceea ce se întâmplă acum. Cu alte cuvinte, recuperați experiența relevantă și raportați-o la prezent. Apoi, repetați-vă noul obicei sănătos.

Recomanda.

Când alții văd modificările pe care le-ați făcut, este probabil să fiți întrebat cum ați făcut-o. Fără a apărea un know-it-all, ceea ce puteți face este să recomandați strategiile, sfaturile și tehnicile pe care le-ați folosit pe care le-ați considerat cele mai utile. Aceasta este asemănătoare cu o recenzie personală de la Yelp, numai că implică schimbul de sfaturi practice de comportament. De exemplu, să presupunem că ați slăbit - o schimbare evident vizibilă. Probabil prietenii tăi vor întreba despre noile tale obiceiuri sănătoase care au dus la un nou tu atât de dramatic. Este posibil să nu vă considerați un expert, dar nu trebuie să fiți. Noile obiceiuri sănătoase adoptate cu succes vor fi evidente. Alții vor dori să-ți cunoască secretul. Fii dispus să împărtășești recomandările tale. Și, ascultați ceea ce alții trebuie să împărtășească la rândul lor. Probabil că veți primi mai mulți indicatori pe care îi puteți folosi cu ușurință.