Concentrați-vă pe calități bune atunci când merită să vă meritați

Viața este plină de lovituri și ratări. În practică, mulți dintre noi acordăm mai multă atenție greșelilor noastre, deoarece vrem să ne îmbunătățim și să ne descurcăm mai bine data viitoare.

Cu toate acestea, această strategie ne aduce adesea în jos, deoarece ne concentrăm mai degrabă pe lipsurile noastre, decât pe pozitivele noastre.

Experții spun că ar trebui să ne concentrăm asupra calităților importante care ne fac să fim cine suntem - un proces numit autoafirmare - pentru a ne păstra valoarea de sine în fața neajunsurilor noastre.

Afirmarea de sine s-a dovedit a avea efecte puternice - cercetările sugerează că poate reduce la minimum anxietatea, stresul și capacitatea de apărare asociate amenințărilor la adresa simțului nostru de sine, menținându-ne în același timp deschise la ideea că există loc de îmbunătățire.

Noile cercetări studiază procesul de autoafirmare, oamenii de știință analizând reacțiile neurofiziologice care ar putea explica modul în care autoafirmarea ne ajută să facem față amenințărilor la adresa integrității noastre.

Rezultatele studiului sunt publicate în Științe psihologice.

„Deși știm că autoafirmarea reduce amenințările și îmbunătățește performanța, știm foarte puțin despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru. Și nu știm aproape nimic despre corelațiile neuronale ale acestui efect ”, spune cercetătorul principal Lisa Legault de la Universitatea Clarkson.

Legault și colegii ei au formulat mai multe ipoteze. Ei au teoretizat că, deoarece s-a demonstrat că autoafirmarea ne face mai deschiși la amenințări și la feedback-ul nefavorabil, ar trebui să ne facă și mai atenți și mai receptivi emoțional la erorile pe care le facem.

Cercetătorii au mai emis ipoteza că aceste efecte asupra atenției și emoției ar putea fi măsurate direct sub forma unui bine-cunoscut răspuns cerebral numit negativitate legată de erori sau ERN. ERN este un val pronunțat de activitate electrică în creier care are loc în termen de 100 ms de la comiterea unei erori la o sarcină.

În cadrul studiului, cercetătorii au alocat în mod aleatoriu 38 de studenți fie la o afirmație de sine, fie la o afecțiune de neafirmare la începutul studiului.

În condiția autoafirmării, participanților li s-a cerut să clasifice șase valori - inclusiv valori estetice, sociale, politice, religioase, economice și teoretice - de la cel mai puțin important. Apoi au avut cinci minute pentru a scrie despre motivul pentru care valoarea lor cea mai înaltă a fost importantă pentru ei.

În condiția de neafirmare, participanții au clasat, de asemenea, cele șase valori, dar au scris apoi de ce valoarea lor cea mai bine clasată nu a fost foarte importantă pentru ei. Acest lucru a fost făcut pentru a submina autoafirmarea în acel grup.

După clasarea valorilor, participanții au efectuat un test de autocontrol - sarcina „du-te / nu-du-te” - în care li s-a spus să apese un buton ori de câte ori litera M (stimulul „du-te”) a apărut pe un ecran; când a apărut litera W (stimulul „no-go”), trebuia să se abțină de la apăsarea butonului.

Pentru a spori sentimentul de amenințare în cadrul sarcinii, participanților li s-a dat feedback negativ („Greșit!”) Atunci când au greșit.

În timp ce îndeplineau sarcina go / no-go, activitatea creierului participanților a fost înregistrată utilizând electroencefalografie sau EEG.

Descoperirile sugerează că autoafirmarea a îmbunătățit performanța participanților în sarcina de mers / nu. Participanții la condiția de autoafirmare au comis mai puține erori de comision - apăsând butonul când nu ar trebui să aibă - decât au făcut cei care nu au fost afirmați.

Anchetatorii au descoperit, de asemenea, că activitatea creierului participanților a dezvăluit o poveste și mai interesantă. În timp ce grupurile de autoafirmare și non-afirmare au prezentat o activitate cerebrală similară atunci când au răspuns corect, participanții autoafirmați au prezentat un ERN semnificativ mai mare atunci când au făcut o eroare.

Acest efect s-a menținut chiar și după ce cercetătorii au luat în considerare numărul de erori de comisie și erori de omisiune făcute de participanți, în plus față de timpul de reacție pentru sarcină.

În special, asocierea dintre ERN și numărul de erori comise de participanți a fost mai puternică pentru grupul auto-afirmat. Acest lucru sugerează că autoafirmarea a îmbunătățit răspunsul ERN pentru acei participanți, care la rândul lor și-au prezis performanța în sarcină.

Cercetătorii speculează că participanții care s-au autoafirmat au fost mai receptivi la erori, ceea ce le-a permis să se corecteze mai bine pentru greșelile lor.

„Aceste descoperiri sunt importante, deoarece sugerează unul dintre primele moduri în care creierul mediază efectele autoafirmării”, spune Legault.

În timp ce aceste descoperiri ajută la demitizarea mecanismelor care stau la baza autoafirmării, ele pot avea și implicații practice importante.

Potrivit lui Legault, „practicienii care sunt interesați să folosească autoafirmarea ca tactică de intervenție în programarea academică și socială ar putea fi interesați să știe că strategia produce efecte neurofiziologice măsurabile”.

Legault spune că, în cele din urmă, această cercetare ajută la a arăta că „suferința legată de erori și conștientizarea noastră despre aceasta pot fi de fapt un lucru bun”.

Acest lucru poate explica de ce persoanele cu un răspuns puternic de autoafirmare beneficiază de feedback constructiv, în timp ce persoanele cu autoafirmare scăzută pot fi suprimate atunci când se confruntă cu feedback.

Sursa: Asociația pentru Știința Psihologică