Dorind să devii un extrovertit

Înfricoşător. Bună, sunt licențiat. Sunt atât de timidă și timidă. Mereu simt că ori de câte ori cineva râde, râde de mine. Mă tem întotdeauna ori de câte ori trebuie să fac o nouă sarcină într-un loc nou. De exemplu, sunt foarte interesat de înot, dar nu merg din cauza unei frici în mine. Dar, odată ce mă obișnuiesc cu acel loc, nu am probleme cu asta și același lucru este cazul ori de câte ori întâlnesc oameni noi. Îmi iau mult timp să mă deschid și mă simt atât de șchiop și de introvertit. Oricum, odată ce mă voi obișnui cu ei, voi fi la fel de normal. Frica mea crește odată cu numărul de oameni. De exemplu, mă tem mai mult când întâlnesc 5 persoane noi decât atunci când întâlnesc 2 persoane noi. Așadar, vă rog să-mi spuneți că am vreo problemă pysc. Ce ar trebui să fac pentru a deveni extrovertit.

Răspuns de Kristina Randle, Ph.D., LCSW în 2018-05-8

A.

Nu cred că trebuie să devii neapărat un extrovertit pentru a rezolva această problemă. Scopul pentru tine ar trebui să fie să-ți diminuezi fricile. Frica poate fi paralizantă. Cel mai bun mod de a depăși fricile este să le înfrunți și asta poate fi o provocare dificilă.

Recomandarea mea este să luați în considerare terapia. Terapia cognitiv-comportamentală ar putea fi cea mai bună abordare. Medicația antidepresivă sau anti-anxietate ca adjuvant al terapiei poate fi, de asemenea, benefică.

Aspectul „cognitiv” al TCC implică analiza tiparelor de gândire. De asemenea, implică explorarea dovezilor din spatele convingerilor cuiva.

De exemplu, crezi că alții râd de tine. Dovezile posibile ar putea include să vezi pe cineva râzând de tine sau să audă o remarcă disprețuitoare făcută despre tine. Dacă nu sunt disponibile dovezi care să susțină o credință, atunci trebuie să luăm în considerare posibilitatea ca ipotezele dvs. să fie greșite.

Dacă cineva continuă să creadă lucruri negative despre sine, fără dovezi care să-și susțină convingerile, atunci pot exista și alți factori. Stima de sine scăzută este un astfel de factor. Poate crezi că alții râd de tine pentru că nu ai o părere înaltă despre tine. Dacă nu vă țineți foarte respectați, atunci puteți presupune că nimeni altcineva nu.

O abordare comportamentală a acestei probleme poate include să te angajezi încet și sistematic într-un comportament care te înspăimântă. V-ați confrunta în esență cu fricile, dar într-un mod foarte controlat. Cu fiecare finalizare cu succes a unei sarcini, temerile tale vor scădea și în cele din urmă pot fi stinse. Terapia vă poate ajuta foarte mult în acest proces.

Fila de ajutor pentru căutare vă poate ajuta să localizați un terapeut în comunitatea dvs. Sper că o veți lua în considerare cu tărie. Fii proactiv. Obțineți ajutor pentru această problemă mai devreme decât mai târziu. Nu lăsați frica să vă rețină în viață.

Aveți grijă. Îți doresc toate cele bune.

Dr. Kristina Randle