Libertatea fracturată: osteoporoza doare mai mult decât oasele tale
Nu este un secret faptul că o șold sau o fractură a coloanei vertebrale legate de osteoporoză este dureroasă, dar acestea pot provoca leziuni pe termen lung și mai importante. Osteoporoza poate duce la imobilitate, ceea ce înseamnă că s-ar putea să nu vă puteți deplasa la fel de liber ca înainte. Plimbarea pare atât de simplă - până nu vei reuși să o faci cu ușurință.
Dar, există vești bune: dacă osteoporoza v-a încetinit, vă puteți recăpăta mobilitatea și independența. Sfaturile de mai jos vă arată cum. Dar mai întâi, aflați de ce mobilitatea este atât de importantă.
Oamenii ar trebui să fie capabili să meargă și să își activeze întreaga viață, împiedicând un handicap sau o boală care o împiedică. Sursa foto: 123RF.com.
Mobilitate redusă, calitate redusă a vieții
Mobilitatea este abilitatea dvs. de a vă deplasa după cum doriți. Oamenii se confruntă cu o scădere normală a mobilității lor odată cu înaintarea în vârstă, dar oamenii ar trebui să fie capabili să meargă și să își activeze întreaga viață (în afara unui handicap sau a unei boli care o împiedică).
Atunci când mobilitatea scade, alte aspecte ale sănătății bune urmează deseori. Oamenii tind să înceteze să facă eforturi fizice, câștigă în greutate, nu mai fac planuri cu prietenii, își pierd respectul de sine și nu mai ies din casă decât dacă este necesar. Mobilitatea nu este doar o problemă de sănătate fizică, ci și de sănătate emoțională și mentală. Când mobilitatea scade, la fel și calitatea vieții tale.
Mobilitatea înseamnă mai mult decât capacitatea dvs. de a vă deplasa. Mobilitatea este un fundament al sănătății totale și este esențial pentru independența ta.
Persoanele cu osteoporoză sunt expuse riscului de scădere a mobilității, deoarece oasele lor sunt susceptibile de fractură. Și fracturile - în special la nivelul șoldurilor și coloanei vertebrale - pot amenința capacitatea dvs. de a vă deplasa liber. Din fericire, dezvoltarea anumitor obiceiuri de stil de viață vă poate menține în mișcare și sănătos pe termen lung.
Sfat 1: Exercițiul fizic și terapia fizică sunt cea mai bună apărare a ta
Cel mai bun mod de a vă menține în mișcare întreaga viață este de a rămâne în mișcare. Exercitarea periodică și activitatea fizică sunt esențiale pentru a vă proteja mobilitatea, iar exercițiile fizice sunt foarte eficiente pentru osteoporoză. Exercițiile fizice nu construiesc doar oase puternice, ci construiesc un corp puternic . Corpurile puternice tind să aibă un echilibru mai bun, ceea ce ajută la prevenirea căderilor și în cele din urmă previne fracturile coloanei vertebrale.
SpineUniverse are informații și videoclipuri despre
diferite tipuri de exerciții. Accesați Centrul nostru de exerciții
Nu ești niciodată prea bătrân sau prea inactiv pentru a începe un regim de exercițiu. Plimbările, drumețiile și aerobicul sunt opțiuni minunate. Sporturile de grup, cum ar fi tenisul și voleiul, sunt grozave pentru sănătatea ta fizică și socială. Începeți-vă un stil de viață activ pentru a începe sănătos cu câteva sfaturi de exerciții de construire a oaselor pentru osteoporoză.
Dacă aveți o fractură a coloanei vertebrale, medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapie fizică pentru a vă ajuta să vă recuperați și să vă întoarceți în siguranță.
Sfat 2: Ceea ce mănânci îți afectează picioarele
Dieta dvs. vă menține în mișcare, așa că asigurați-vă că mâncați alimente bogate în nutrienți care promovează o creștere sănătoasă a oaselor.
Surse de calciu precum lactate, spanac, nuci, suc de portocale fortificat cu calciu și somon vă vor ajuta să vă păstrați oasele cu nutrienți.
Alți nutrienți pe care să vă concentrați sunt vitaminele D și K. Vitamina D (care se găsește în peștele gras și gălbenușurile de ou) ajută absorbția calciului în corpul vostru, în timp ce vitamina K (legumele cu frunze și legumele crucifere) s-a dovedit a ajuta corpul să-și construiască oase noi.
Vrei să vezi cât de mult știi despre alimentele cele mai bune pentru oasele tale? Ia testul alimentar pentru osteoporoză .
Sfat 3: Medicamentele pot ajuta la menținerea oaselor puternice
Medicamentele și suplimentele nutritive pot oferi o protecție suplimentară pentru oasele tale.
Medicamentele prescrise de osteoporoză, cum ar fi bifosfonații, pot preveni și trata osteoporoza. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente nutritive pentru a vă ajuta să construiți oase puternice și să preveniți fracturile.
Preveniți fracturile coloanei vertebrale și protejați-vă independența
Osteoporoza poate veni cu unele complicații grave, cum ar fi fracturi vertebrale dureroase care duc la pierderea mobilității și independenței. Însă, un diagnostic de osteoporoză nu ar trebui să fie culcat: să rămână activ, să mănânci corect și să-ți îmbunătățească sănătatea oaselor cu medicamente poate evita durerea și vă poate proteja calitatea vieții.
Impactul osteoporozei. Fundația Internațională pentru Osteoporoză https://www.iofbonehealth.org/impact-osteoporosis. Accesat 23 iunie 2017.
Mobilitate și independență: raport special de sănătate . Boston, MA: Școala Medicală Harvard; 2014. Accesat la 23 iunie 2017.
Vanta B. Osteoporoză și mobilitate. newlifeoutlook. http://osteoporosis.newlifeoutlook.com/osteoporosis-mobility/. Publicat 10 martie 2015. Accesat la 23 iunie 2017.
