Provocarea poveștilor negative pe care ni le spunem

Unul dintre filmele mele preferate care se luptă cu tema sănătății mintale este Silver Linings Playbook, o poveste despre cum un bărbat își reconstruiește viața după un sejur într-un spital de psihiatrie și își pierde soția și locul de muncă. Silver Linings Playbook descrie multe aspecte ale problemelor de sănătate mintală, cum ar fi pierderea, trauma și depresia, cu onestitate. Totuși, ca și alte drame romantice, urmează o narațiune familiară. Protagonistul nostru se angajează într-o călătorie spre recuperare și, în ciuda eșecurilor, realizează creșterea și dezvoltarea personală cu ajutorul unui nou interes amoros. La final, publicul este lăsat cu impresia că personajele principale au revenit din provocările lor și au găsit fericirea găsindu-se reciproc.

Dar, în lumea reală, recuperarea după boli mintale este adesea o luptă pe tot parcursul vieții. Progresele pot fi făcute și pierdute, eșecurile nu sunt întotdeauna depășite cu ușurință și nu există linie de sosire sau final perfect. Noile relații nu rezolvă problemele de sănătate mintală. Pe scurt, recuperarea este o muncă grea. Cu toate acestea, poveștile rămân o parte importantă a modului în care privim lumea și viața noastră. Și narațiunea pe care ne-o spunem - dialogul interior pe care îl avem despre cine suntem - influențează modul în care interpretăm și răspundem la experiențele noastre și facem față în mod eficient provocărilor vieții.

Comunicarea prin narațiuni

Cultura noastră este pătrunsă de narațiuni. Toate poveștile - indiferent dacă sunt romantism, aventură sau acțiune - sunt construite pe un arc în care luptele, conflictele și provocările introduse sunt elaborate într-o rezoluție finală. Ca oameni, suntem atrași în mod natural de acest arc de poveste. Formează un model recunoscut pe care îl folosim pentru a comunica și a ne înțelege reciproc. Cercetările arată că atunci când auzim o poveste, aceasta ne captează atenția și ne „acordăm”. De fapt, nu numai că părțile creierului nostru sunt responsabile pentru limbaj și înțelegere activate atunci când auzim sau citim o poveste, dar o experimentăm și așa cum ar face vorbitorul. Annie Murphy Paul afirmă: „Se pare că creierul nu face prea multă distincție între a citi despre o experiență și a o întâlni în viața reală.” 1 Poveștile sunt atât de puternice și înrădăcinate în psihicul nostru încât le vedem chiar și atunci când nu sunt acolo.2

De asemenea, suntem atrași de narațiuni, deoarece vedem părți din experiența noastră reflectate în ele. Cu toții suntem eroul propriilor noastre povești. Și, ca actori principali, am ajuns să credem că viața noastră poate semăna cu poveștile pe care ni le spunem reciproc.Dacă cineva s-a îndoit că acest lucru nu este adevărat, rețineți cât de obișnuiți ne-am obișnuit să elaborăm narațiuni prin intermediul rețelelor de socializare care transmit altora că avem viața noastră până la un scenariu. Imaginile și mesajele sunt atent curate, momentele perfecte sunt fixate în timp și orice detalii prea deprimante sau nesatisfăcătoare sunt lăsate pentru podeaua camerei de tăiere. Am devenit experți în editarea și publicarea poveștii noastre pentru consum în masă.

O narațiune bună te poate convinge că este adevărat, te poate inspira și te poate face să crezi, chiar și atunci când viețile noastre sunt adesea scurte. Poveștile sunt satisfăcătoare pentru că realizează o închidere pe care nu o putem în viața noastră reală. Viața este plină de schimbări - finalurile, dacă există, nu sunt cuvântul final. Scriitorul Raphael Bob-Waksberg afirmă: 3

Ei bine, nu cred în finaluri. Cred că poți să te îndrăgostești și să te căsătorești și poți avea o nuntă minunată, dar apoi trebuie să te trezești a doua zi dimineața și ești tot tu ... Și asta datorită narațiunii pe care am trăit-o, am am interiorizat această idee că lucrăm la un final grozav și că, dacă ne punem toate rațele într-un rând, vom fi recompensați și totul va avea în sfârșit sens. Dar răspunsul este că totul nu are sens, cel puțin din câte am găsit.

Poveștile oferă sens și scop pierderii și schimbărilor pe care le întâlnim. Tranzițiile de viață pot fi dificile și rareori includ un act final care oferă explicații, leagă capetele libere și rezolvă problemele cu o panglică îngrijită.

Povești pe care ni le spunem

Așa cum suntem afectați de narațiuni culturale, percepția noastră asupra lumii este modelată de poveștile pe care ni le spunem. Cu toții avem o narațiune internă despre cine suntem. Acest monolog interior rulează adesea continuu - uneori în fundal sau destul de tare - interpretând experiențele noastre și oferind opinii cu privire la deciziile pe care le luăm care ne informează sentimentul de sine. Uneori, vorbirea de sine poate fi constructivă și afirmă viața, oferindu-ne perspectiva de a reveni la provocări și de reziliența de a naviga în sus și în jos.

Dar vorbirea de sine poate deveni și distorsionată, creând un punct de vedere constant negativ, care dăunează sănătății noastre mentale și emoționale. Criticul nostru interior ne poate păcăli să credem povești care nu sunt adevărate - de exemplu, gânduri autolimitate precum „Nu sunt suficient de bun”, „Întotdeauna încurc lucrurile” sau „Nu va funcționa”. Gândurile influențează modul în care ne simțim - și ceea ce gândim în mod obișnuit va afecta modul în care ne simțim în mod obișnuit. Dacă avem un dialog interior negativ, vom începe să interpretăm comportamente și moduri de abordare a vieții care ne fac să fim deprimați, nefericiți și neîmpliniți.

Nu credeți toate poveștile pe care vi le spuneți. Cum te simți despre viața ta și sensul experiențelor din ea, depinde de concentrarea ta. Narațiunea noastră internă este ca un post de radio - dacă doriți să auziți ceva diferit, trebuie să schimbați canalul. Putem face acest lucru încurajând o mai mare conștientizare a dialogului nostru interior. Începeți prin a încerca să observați gândurile și emoțiile care apar pe parcursul zilei fără a judeca, a reacționa sau a se angaja cu ele. Practicarea atenției poate fi utilă în cultivarea acceptării experiențelor tale în loc să le etichetezi ca fiind bune sau rele. Sentimentele tale, oricât de incomode ar fi, nu ești tu. În al doilea rând, contestă vorbirea de sine negativă și distorsiunile cognitive atunci când apar. Când constatați că criticul dvs. interior începe să apară, înlocuiți afirmațiile disprețuitoare cu auto-compasiune și înțelegere. Adoptarea unui ton mai empatic și mai amabil față de tine poate ajuta, de asemenea, la schimbarea modului în care te simți.

Acest lucru ne permite să începem procesul de a ne spune o poveste diferită - una care ne va permite să gestionăm mai bine viața într-un mod sănătos și echilibrat, fără a cădea în capcana de a ne compara cu versiunile idealizate pe care le vedem în filme și social media. Viața noastră va include greșeli și provocări. Dar cu toții avem puterea de a răsfoi scenariul despre modul în care ne gândim și reacționăm la evenimentele pe care le trăim. Deși este posibil să nu avem un final perfect, rescriind narațiunea noastră interioară, putem stimula o mentalitate mai plină de speranță pe care o putem folosi chiar și în cele mai dificile circumstanțe. Și povestea asta merită să o auzim.

surse

1. Murphy Paul, A. (2012). Creierul tău pe ficțiune. New York Times. Disponibil la https://www.nytimes.com/2012/03/18/opinion/sunday/the-neuroscience-of-your-brain-on-fiction.html
2. Rose, F. (2011). Arta imersiunii: de ce spunem povești? Revista cu fir. Disponibil la https://www.wired.com/2011/03/why-do-we-tell-stories/
3. Opam, K. (2015). De ce creatorul BoJack Horseman îmbrățișează tristețea. The Verge. Disponibil la https://www.theverge.com/2015/7/31/9077245/bojack-horseman-netflix-raphael-bob-waksberg-interview