Depășirea fricii de a zbura

„Doamnelor și domnilor, căpitanul a aprins semnul centurii de siguranță. Trăim niște turbulențe neașteptate. Vă rugăm să vă întoarceți la scaunele dvs. în acest moment și să vă țineți centurile fixate. Mulțumesc."

Acesta este un scenariu obișnuit al companiei aeriene care poate lăsa mulți pasageri să se simtă neliniștiți, ținând cotiera într-o priză de moarte.

Ți-e frică să zbori? Mai multe studii au arătat că până la 40% dintre oameni au un anumit grad de anxietate în legătură cu zborul. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, 6,5 la sută din populație, sau 20 de milioane de oameni, se confruntă cu o frică atât de intensă de zbor, încât se califică ca fobie.

Mulți oameni vor evita să zboare cu totul. Acest lucru poate fi problematic dacă zborul este necesar pentru muncă, dacă doriți să vizitați familia pe coasta opusă sau dacă doriți să mergeți în acea călătorie uimitoare în Italia.

Mai întâi să ne concentrăm asupra motivului pentru care atât de mulți oameni se tem să zboare. Potrivit doctorului David Burns, toți experimentăm distorsiuni cognitive, ceea ce înseamnă că mintea noastră ne poate convinge de lucruri care sunt neadevărate. În cazul fricii de a zbura, ne angajăm raționament emoțional. Credem că ceea ce simțim trebuie să fie automat adevărat. Deci, dacă simțim că avionul este nesigur, atunci acest lucru trebuie să fie adevărat.

Raționamentul emoțional ne conduce la supraestimarea probabilității unui rezultat prost în loc să examinăm faptele. În plus, oamenii cred că nu ar putea face față celui mai rău scenariu. Prin urmare, chiar dacă temerile lor sunt improbabile, evită situația cu orice preț. Pentru a depăși aceste temeri, este important să corectăm orice concepții greșite.

• Separați temerile de pericolul real. A vă simți anxios nu înseamnă că vă aflați într-un pericol real, indiferent de modul în care se simte.
• Cunoașteți faptele. Șansa de a fi într-un accident de avion fatal este de 1 din 7 milioane. Zborul este cea mai sigură formă de transport. Cea mai periculoasă parte este drumul spre aeroport. Este mai probabil să mori din cauza unui fulger, a unui atac de rechin sau să cazi de pe o scară. Avioanele comerciale au în medie 12 ore de întreținere pentru fiecare oră în aer.
• Aflați despre aviație sau întrebați-o pe însoțitoarea de zbor. O mulțime de ceea ce ne temem cu zborul este necunoscutul. Odată am fost într-un zbor de la Los Angeles la New York și am observat fum provenind din canalele de aer condiționat de pe peretele inferior de lângă scaun. Am început să intru în panică. Imediat, am semnalizat o stewardesă pentru a explica ce se întâmpla. Ea a explicat calm că aceasta a fost condens atunci când aerul rece din sistemul de aer condiționat circulă în cabina fierbinte și umedă. Ulterior am aflat că aceasta este o experiență foarte obișnuită. Punerea de întrebări poate ajuta la calmarea anxietății.
• Evitarea ne menține temerile în viață. Cu cât evităm să zburăm mai mult, cu atât consolidăm ideea că zborul este periculos. Mai multe experiențe de zbor sigur pot ajuta la corectarea acestor gânduri. Expunerea ne ajută să ne recalificăm creierul pentru a nu mai trimite semnale de teamă atunci când nu există un pericol probabil. Un exercițiu excelent de expunere pe care îl prescriu clienților este să vă îndreptați către aeroportul local și să numărați numărul de zboruri care decolează și aterizează în siguranță.
• La ce vei renunța dacă nu îți depășești frica de a zbura? Abilitatea ta de a-ți vedea familia? Libertatea ta de a vedea lumea și de a experimenta noi culturi? O oportunitate excelentă de muncă care necesită călătorie? Sunteți dispuși să renunțați la aceste lucruri?
• Practicați tehnici de relaxare. Când ne confruntăm cu o amenințare percepută, corpul nostru reacționează în răspunsul de „luptă sau fugă”. Schimbările fiziologice, cum ar fi ritmul cardiac accelerat, transpirația, vederea tunelului și tensiunea musculară au loc pentru a ne pregăti să alergăm sau să luptăm împotriva amenințării. Dintr-o perspectivă evolutivă, acest sistem de activare rapidă este necesar pentru a reacționa la situații imediate de viață sau de moarte. Problema este că continuăm să experimentăm aceleași schimbări fiziologice în situații non-urgente, cum ar fi zborul. Este important să practicați tehnici de calmare, cum ar fi respirația profundă, yoga, relaxarea musculară progresivă, vizualizarea pozitivă și altele pentru a contracara lupta sau răspunsul la fugă.
• Terapia poate ajuta! Dacă frica de a zbura interferează cu capacitatea de a-ți trăi viața, cere ajutor.