5 sfaturi pentru a vă ajuta să vă concentrați și să faceți lucrurile

Multe lucruri ne pot desconsidera atenția și ne pot împiedica să ne îndeplinim munca și ceea ce este important pentru noi. Tehnologia, desigur, este una mare. „Distragerea atenției moderne, cum ar fi rețelele sociale, sunt concepute pentru a juca pe psihologia noastră”, a spus Melody Wilding, LMSW, un terapeut care lucrează cu femei antreprenore.

„Ca oameni, suntem avari cognitivi, ceea ce înseamnă că vom face orice pentru a evita sarcinile intensive mental și pentru a ne conserva energia creierului”. Tehnologia, cu actualizările și recompensele sale rapide, face ca evitarea muncii complexe să fie mult mai ușoară.

Există, de asemenea, un sentiment de urgență pentru a vă verifica în mod constant telefonul sau e-mailul și a răspunde imediat, a declarat Christine M. Valentin, LCSW, psihoterapeut bilingv (vorbitor de spaniolă) autorizat cu birouri în New Jersey și New York City. „Creează un sentiment de„ trebuie să fiu activ ”și„ trebuie să răspund ”.”

O altă distragere a atenției este emoțiile neprelucrate sau neexplorate, a spus Wilding. Ea a dat exemplul luptei nerezolvate de aseară care perturbă capacitatea de concentrare de astăzi.

În mod similar, rumegarea și îngrijorarea ne înnorează atenția și acționează, a spus ea. Chiar și grăbirea ne poate împiedica atenția. „Când ne grăbim, este similar cu multitasking-ul: ne supraîncărcăm mintea și nu ne oferim spațiu mental pentru a procesa cu grijă, ceea ce ne ucide capacitatea de a rezolva problemele.”

Dar, chiar dacă distracțiile sunt abundente, putem folosi diferite strategii pentru a ne reorienta și a realiza lucrurile. Iată cinci de încercat.

1. Prioritizează atenția.

Gândiți-vă la atenție ca „ceva care este semnificativ și important pentru dvs.” și stabiliți-vă un obiectiv de perfecționare, a spus Wilding. De exemplu, s-ar putea să observați lucrurile mărunte de pe naveta dvs., cum ar fi „zgomotele de la metrou [și] păsările din mersul dvs. spre clădire”. Ați putea observa culoarea ochilor persoanei cu care vorbiți, a spus ea. „Acestea sunt modalități mici, dar ușoare de a vă antrena creierul să se concentreze mai bine și să-și construiască acel obicei”.

2. Explorează-ți mentalitatea.

Puteți încerca tot felul de strategii, dar dacă mentalitatea sau obiceiurile dvs. de bază vă sabotează concentrarea, aceste instrumente nu vă vor fi de mare ajutor. De exemplu, aveți o mentalitate alb-negru, totul sau nimic. Încercați câteva tehnici de focalizare, dar atunci apare ceva neașteptat. Și pur și simplu nu te poți recupera, pentru că îți tot spui că toată ziua ta este distrusă din cauza acestui lucru.

Cu alte cuvinte, „nu este doar o problemă a concentrării tale, ci a mentalității tale generale care se infiltrează în diferite zone ale vieții tale”, a spus Valentin.

Pentru a aborda mentalitatea dvs., ea a sugerat să țineți evidența a ceea ce simțiți și experimentați. În acest fel puteți identifica modele. De exemplu, ești în mod constant supărat că alții te întrerup. După păstrarea unui jurnal, identificați că vă faceți prea accesibil. „Ești persoana„ da ”și toată lumea vine la tine”, ceea ce nu îți dă niciodată timp să te concentrezi, a spus ea.

„De acolo, identificarea tiparului îi permite persoanei să preia proprietatea asupra a ceea ce aduce.” Apoi, puteți seta limite specifice pentru a vă reduce modalitățile de plăcere a oamenilor. S-ar putea să închizi ușa, să nu-ți răspunzi la telefon și să înveți să spui nu, a spus Valentin. (Și amintiți-vă că aveți dreptul să spuneți nu.)

Ceea ce vă poate ajuta, de asemenea, să identificați mentalitățile, obiceiurile sau tendințele inutile este feedbackul. Feedback-ul de la cei dragi și supraveghetori vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de sine și să conectați punctele, a spus ea. De exemplu, este posibil să fi auzit „știi, îți faci prea multe griji” sau „te gândești prea negativ la lucruri”.

3. Construiți în „timp tampon”.

Potrivit lui Wilding, „timpul dvs. tampon” ar putea să lase între 15 și 20 de minute între întâlniri sau să sculeze o oră în fiecare zi. „[Poate] să acționeze ca un mini sanctuar emoțional și mental într-o zi de altfel aglomerată.”

De exemplu, puteți practica respirația profundă sau întinderea pentru a vă ajuta să procesați o anumită frustrare. S-ar putea să folosiți acel moment pentru a apela un membru al familiei pentru a rezolva un conflict. S-ar putea să organizați o sesiune cu terapeutul dumneavoastră. Sau s-ar putea „să fii proactiv în legătură cu o altă problemă legată de criza ta personală care altfel te-ar distrage atenția pe tot parcursul zilei”.

Luând acest tip de pauză, de asemenea, vă amintește că puteți obține controlul asupra zilei dvs. în orice moment, a spus Wilding. „Puteți face în mod conștient o alegere pentru a transforma o zi proastă în care s-ar putea să vă simțiți nefocalizat”.

4. Eliberați gândurile de curse.

Când sunteți bombardat cu gânduri de curse, o descărcare a creierului vă poate ajuta. Wilding a sugerat să setați un cronometru pentru cel puțin cinci minute sau să scrieți cât timp puteți despre tot ce vă trece prin minte. Aceasta ar putea fi totul, de la gândurile și judecățile tale la sarcini și sarcini, a spus ea. Următorul mers pe jos câteva ore sau întreaga zi. „După ce câștigi ceva spațiu din aceasta, poți reveni la lista ta cu ochi proaspeți și poți începe să îți dai prioritate proiectelor și pașilor următori.”

Valentin a sugerat o strategie similară. Identificați mai întâi gândul recurent și ceea ce simțiți. Apoi, evaluați dacă puteți face ceva în acest moment. De exemplu, vă tot gândiți: „Trebuie să o duc pe mama la doctor pentru a face o scanare CAT. Ce se întâmplă dacă rezultatele sunt proaste? Într-adevăr rău?"

Dacă mama ta nu are programare, ai putea să ridici telefonul și să-ți faci unul, a spus ea. Dar dacă programarea este deja stabilită și nu este până mai târziu, „energia dvs. nu trebuie să fie concentrată pe rezultatele unui test pe care mama nici măcar nu l-a avut încă”.

Pentru a vă ajuta să treceți prin acest lucru, Valentin a sugerat vorbirea de sine, precum: „Nu pot face nimic acum. Nu am de gând să-mi concentrez energia asupra acestui lucru. Mă voi ocupa de asta când voi fi la programare. " Dacă vorbirea de sine nu funcționează pentru tine, încearcă să meditezi, să te rogi sau să mergi pentru a elibera energia negativă a gândurilor tale de curse, a spus ea.

5. Conectați sarcinile cu nivelurile de energie.

„Este util să vă gândiți la sarcinile sau angajamentele tipice pe care le aveți și să le atribuiți niveluri de energie”, a spus Wilding. De exemplu, dacă aveți o zi nefocalizată, alegeți din sarcinile „cu energie mai redusă” de pe lista dvs., a spus ea. Acestea ar putea include totul, de la curățarea fișierelor până la rularea comenzilor. Aceste „sunt încă lucruri concrete pe care le poți realiza și simți că câștigi impuls, ceea ce îți poate transforma starea de spirit și te poți concentra”.

Dacă nu vă puteți concentra, nu vă bateți. Așa cum a spus Wilding, distracțiile precum rețelele sociale și televiziunea „sunt concepute pentru a vă deturna atenția”. Este de înțeles că atenția noastră se îndreaptă spre lucruri strălucitoare.

Dar, din fericire, putem folosi diferite strategii pentru a ne reorienta și a ne apuca de treabă. Și amintiți-vă că vă puteți schimba ziua în orice moment. Pentru că fiecare moment este un nou moment de reorientare asupra a ceea ce contează cu adevărat.