Trecerea de la Ce este greșit la Ce este puternic: Introducerea psihoterapiei pozitive (PPT)

Psihoterapia tradițională se concentrează pe ajutarea clienților prin reducerea simptomelor. Aceasta înseamnă că atunci când indicatorii pentru terapie dispar, terapia este considerată de succes.

Dar apare o nouă perspectivă cu privire la ceea ce poate oferi psihoterapia. Psihoterapia pozitivă (PPT) este o abordare bazată pe puncte forte care vizează în mod direct oferirea unei perspective mai cuprinzătoare a unui client și a circumstanțelor sale de viață. Devine cunoscut ca un punct de vedere bazat pe dovezi, care explorează atât punctele forte, cât și punctele slabe pentru a obține o mai bună bunăstare și funcționare.

Trecem de la a privi ceea ce este greșit la a privi ceea ce este puternic.

Accentul pe reducerea simptomelor a dominat intervențiile și practica psihoterapeutică. Rezultatul este o evaluare orientată spre deficit, care întreabă: „Ce este în neregulă cu tine?”

Ceea ce ne-a rămas este o părtinire negativă. Ne uităm la ceea ce nu este în regulă și credem că tratarea acestuia ne face bine. Manualul de diagnosticare și statistică 5, care urmează să fie lansat anul acesta, este un compendiu a ceea ce nu este în regulă la noi. Manualul ne va oferi din nou doar o jumătate din imagine și ne distorsionează gândirea despre punctele forte ale omului.

Această perspectivă este atât de încorporată încât în ​​DSM-IV încât altruismul este notat ca un mecanism de gestionare a sentimentelor de vinovăție - iar trăsături precum anticiparea, afilierea și umorul sunt etichetate ca mecanisme de apărare (American Psychiatric Association, 2000, p. 752). ).

Într-adevăr?

Cercetările care arată că PPT ar putea fi o nouă direcție importantă sunt montante - și convingătoare. Accentul este pus pe utilizarea unor intervenții pozitive bine documentate. Schimbarea este spre a înțelege care sunt punctele noastre forte, a le folosi și a evidenția și valorifica interacțiunile pozitive.

Accentul asupra punctelor forte este esențial și servește ca bază pentru inițierea acestei schimbări. Inventarul valorilor în acțiune (VIA-IS) este un chestionar online gratuit care vă va evalua primele cinci puncte forte. Acesta a fost dezvoltat de două dintre figurile de frunte în psihologia pozitivă, Chris Peterson și Martin Seligman, ca o abordare complementară propusă pentru DSM și sănătatea mintală, care se concentrează pe punctele forte și potențialul uman.

Studiile au arătat că, înțelegând care sunt punctele tale forte și folosindu-le mai regulat în viața de zi cu zi, nu numai că îți va scădea simptomele depresiei, ci îți va îmbunătăți starea de bine. Pentru a afla mai multe despre VIA-IS, consultați blogul lui Ryan Niemiec despre punctele forte ale personajelor aici, la Psych Central. El este directorul VIA și puteți folosi cele mai recente cercetări privind utilizarea punctelor forte.

Cercetările privind utilizarea PPT câștigă mai multă atenție în sectorul clinic. Luați în considerare unul dintre studiile de psihoterapie pozitivă efectuate într-un format de terapie de grup. Patruzeci de studenți de la Universitatea Pennsylvania din depresie ușoară până la moderată au fost împărțiți într-un grup de tratament și un grup de non-tratament. Starea tratamentului a constat din două grupuri de 8-11 participanți văzuți timp de 6 săptămâni pentru sesiuni de două ore.

Sesiunea a cuprins o jumătate de discuție a exercițiului atribuit din săptămâna precedentă și o introducere la noul exercițiu. Participanții au efectuat sarcini pentru teme și au raportat în fiecare săptămână despre progresele lor.

În prima săptămână, participanții au fost rugați să ia sondajul VIA-IS și să își folosească primele cinci puncte forte mai des în viața lor de zi cu zi. Săptămâna a doua a implicat notarea a trei lucruri bune care s-au întâmplat în timpul zilei și de ce crezi că au avut loc. În a treia săptămână, participanții au fost rugați să scrie un scurt eseu despre ceea ce vor mai mult să-și amintească: o biografie sau un necrolog, dacă vreți, care a trăit o viață satisfăcătoare. Următoarea sesiune a presupus compunerea unei scrisori de recunoștință cuiva pe care poate nu i-ar fi mulțumit niciodată în mod adecvat și citirea acelei scrisori în persoană sau prin telefon.

În timpul celei de-a cincea sesiuni, membrii au fost rugați să răspundă foarte pozitiv și entuziasmat în fiecare zi la veștile bune primite de altcineva. Ultima sesiune a implicat savurarea evenimentelor zilnice din viața noastră de care în mod normal nu ne luăm timp să ne bucurăm și jurnalizarea modului în care această experiență diferă de apariția noastră grăbită în mod normal. Timpul a fost, de asemenea, petrecut în timpul acestei ultime sesiuni pentru adaptarea exercițiilor pentru utilizarea lor după încheierea studiului.

Șase sesiuni: Doisprezece ore.

După cum v-ați putea aștepta, participanții la grupul PPT s-au descurcat mai bine decât grupul fără tratament în ceea ce privește evaluările depresiei și satisfacției cu viața.

Dar există o descoperire puternică dincolo de această schimbare pozitivă. Câștigurile obținute de grupurile PPT au fost menținute fără nicio altă intervenție a cercetătorilor de-a lungul unui an de urmărire, în timp ce nivelurile inițiale de depresie pentru grupul fără tratament au rămas neschimbate.

Șase sesiuni și douăsprezece ore: Fără sesiuni de rapel în timpul anului. Acest lucru este foarte neobișnuit în studiul depresiei și evidențiază modul în care utilizarea acestor exerciții a implicat caracteristici de auto-întreținere care au servit participanții dincolo de intervenție.

Psihologia pozitivă este o nouă direcție care generează o mulțime de cercetări excelente, iar PPT apare ca una dintre cele mai importante modalități prin care pot fi aplicate concluziile din acest nou subcamp.

Lecturi suplimentare

American Psychiatric Association. Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale: DSM-IV TR. American Psychiatric Association, Washington D.C., S.U.A. (2000).

Duckworth, A. L., Steen, T. A. și Seligman, M. E. P. (2005). Psihologia pozitivă în
practica clinica. Revizuirea anuală a psihologiei clinice, 1:629–651.

Peterson, C. și Seligman, M. E. P. (2004). Puncte tari și virtuți ale caracterului: un manual
de clasificare. New York: Oxford University Press.

Rashid, T. și Ostermann, R. F. (2009). Evaluarea bazată pe forță în practica clinică.
Jurnalul de psihologie clinică, 65:488–498.

Europarlamentar Seligman, Rashid T, Parks AC. Psihoterapie pozitivă. Psiholog american 2006;61:774–788.

Fotografie de femeie puternică disponibilă de la Shutterstock