6 întrebări care vă pot întări voința interioară
Primul lucru pe care l-a spus când s-a ridicat în picioare a fost: „Dacă îmi mai dai 90 de secunde, pot să fac asta”.
"Ce…?!?" I-am strigat soțului și fiului meu în timp ce îl vedeam pe Uzeyer cerându-i judecătorilor mai mult timp.
Voință interioară - Așa arată.
O privire în ochii lui Uzeyer este mai bună decât orice definiție a dicționarului conceptului.
Voința noastră interioară este un lucru curios. La fel ca optimismul și rezistența, unii oameni se nasc cu mai mult decât alții. Compoziția noastră genetică afectează cu siguranță capacitatea noastră de a ne concentra pe un rezultat și de a ne dedica actualizării viselor noastre. Circumstanțele vieții joacă, de asemenea, un rol. O persoană crescută într-o casă abuzivă poate avea mult mai multe dificultăți în afirmarea sa decât pe cineva care a fost crescut cu o doză mare de afirmații și oportunități de a-și construi încrederea. Cu toate acestea, vestea bună este că ne putem exercita voința ca un mușchi, astfel încât să existe acolo când avem nevoie de el.
În noua sa carte Voința voastră interioară: găsirea forței personale în vremuri critice, psihoterapeutul și filosoful Piero Ferrucci scrie:
Voința este pentru toată lumea. În anumite momente, viața ne poate părea neprietenoasă. S-ar putea să simțim că i-a acordat pe alții, și nu pe noi, cu cele mai dorite daruri: sănătate și bogăție, talent și privilegiu; poate contacte în locuri înalte. În mare parte, nu putem face nimic: ceea ce este, este și ceea ce nu este, nu este. Cu toate acestea, un element depinde cu siguranță de noi și este voința. Chiar dacă nu o avem, o putem genera. Putem învăța să-l folosim în avantajul nostru și al altor persoane, transformându-l într-un instrument eficient și creativ. Ceea ce alții par să fi primit pentru nimic, îl putem câștiga pentru noi înșine câte puțin - atunci îl vom simți cu adevărat al nostru: nu un dar norocos, ci chiar victoria noastră. Nimic nu poate fi mai democratic. Cu voință, dăm formă vieții noastre.
Ferrucci explică modul în care antrenarea voinței este similară cu orice fel de antrenament fizic și oferă cititorului următorul exercițiu. În primul rând, trebuie să identificăm zonele din viața noastră care sunt mai delicate sau obosite decât alte aspecte, în care nu suntem atât de puternici sau de rezistenți pe cât am vrea să fim. Apoi, pentru a deveni mai puternici, el ne cere să analizăm șase întrebări într-un jurnal privat sau pe o bucată de hârtie care nu va fi citită de familia dvs. sau de prietenii apropiați. Reflectarea asupra acestor șase întrebări a fost un exercițiu puternic pentru mine - cum ar fi să fiu într-o retragere condusă de centura mea neagră interioară:
1. Dintre situațiile din viața ta care sunt în așteptare, pe care ai vrea să le rezolvi?
Aceasta poate fi o scuză pe care am evitat-o sau o modificăm într-o relație pe care trebuie să o facem. Poate fi, de asemenea, dialogul sau emoțiile atârnate peste noi pe care nu le-am comunicat sau le-am rezolvat sau proiecte pe care le-am preluat, dar pe care le-am uitat, cum ar fi curățarea subsolurilor aglomerate de gunoi sau plata datoriilor.
Potrivit lui Ferrucci, „Conturile neliniștite ne epuizează energia psihică și uneori ne strică relațiile cu ceilalți. Când ne asumăm un angajament pe care îl neglijasem, ne simțim mai ușori ”.
2. Se pare că alții încearcă să-ți controleze voința sau să profite de tine?
Când am citit prima dată această întrebare, am râs, pentru că nu le dau oamenilor șansa să încerce să-mi controleze voința. I le predăm înainte să întrebe. Ferrucci spune că cel mai direct mod în care ne dezvoltăm voința în astfel de cazuri este să o afirmăm. Cu toate acestea, trucul este să faci acest lucru fără mânie sau răzbunare. Trebuie să practicăm afirmarea voinței noastre într-un mod blând și amabil.
Am învățat cum să fac acest lucru urmărind oamenii pe care îi admir cel mai mult, precum mentorul-guru, Mike Leach. Bunătatea care trăiește în inima lui nu poate să nu se răspândească în discursul său, chiar și atunci când este ferm cu privire la ceva care este important pentru el sau navighează într-o situație dificilă.
3. Din ce acte sau atitudini ați dori să reduceți sau să scăpați?
Adesea ne gândim la voința interioară ca la actul realizării a ceva, dar poate implica și inhibare - ceea ce înseamnă NU face ceva, cum ar fi să bei whisky noaptea, să te bagi în gogoșile Krispy Kreme sau să te arunci în fața copiilor noștri. Inhibarea este diferită de represiune, explică Ferrucci, pentru că, în timp ce represiunea este un act inconștient, inhibarea necesită conștientizare.
4. Există vreo obișnuință pe care doriți să o activați?
Un obicei nu este doar o acțiune. Este o serie de acțiuni, motiv pentru care stabilirea obiceiurilor necesită multă voință interioară. Dacă aveți succes, acestea se impun în timp, fără efort sau atenție specială. De exemplu, prima dată când am băut un smoothie de varză, aproape că am scuipat-o cu alte lucruri interesante, la fel cum face Stevie Starr (Professional Regurgitator) pe America are talent (Competiția lui Uzeyer). Dar un an mai târziu, renunț la două dintre aceste lucruri pe zi și APROAPEȚI CĂȘTE că le aștept cu nerăbdare. Obiceiul lansat cu succes!
5. Ce ți-e frică să faci - sau să fii?
„Dacă nu ai avea frică, nici timiditate, nici teroare, ce ai face pentru că nu faci acum?” Întreabă Ferrucci. „Ce inițiative ați lua dacă ați avea un pic mai mult curaj - și o teamă puțin mai reverențială? Acesta este un teren dificil. Poate presupune mutarea din zona ta de confort. Explorarea acestuia poate dezlănțui multă energie. ”
6. Ce noi inițiative ați dori să începeți?
Puteți începe foarte treptat. Cu un singur pas. De exemplu, acum câteva luni am decis să învăț cum să gătesc. Fiind persoana nesigură și ușor descurajată care sunt, știam că nu trebuie să mă compar cu sora mea geamănă, care este bucătar gourmet. A învăța cum să fierbeți apa a fost un salt în sine. De-a lungul timpului, urmărind foarte atent o carte de bucate, am învățat cum să pregătesc câteva mese gustoase și hrănitoare pentru familie în fiecare săptămână.
„Ce ai vrea să întreprinzi în viața ta?” Întreabă Ferrucci. Un nou sport, să mănânci mai bine, să practici yoga, să vorbești o limbă străină, să scrii povestea ta sau să cunoști noi prieteni? Începe cu primul pas.
Ai mult material acum! Apoi scrieți o listă cu posibile acte de voință pe care le puteți începe să le implementați pe parcursul fiecărei zile. De exemplu, dacă aveți nevoie de închiderea unei relații, gândiți-vă la un apel telefonic către persoana respectivă sau poate la trimiterea unui card. Începeți să notați un script pentru ceea ce doriți să spuneți. Apoi alocați o oră pentru a efectua apelul sau a trimite cardul prin poștă.
Dacă dormiți mai bine este un obiectiv, practicați niște obiceiuri bune de igienă a somnului, cum ar fi să vă culcați până la 22:00, să vă înțelegeți să nu verificați e-mailul după 20:00, să lăsați telefonul jos și să citiți dintr-o carte tipărită - nu o iPad o dată în pat.
Dacă doriți curajul de a face față unui coleg respingător, faceți o brainstorming cu privire la unele scenarii sau moduri în care ați putea să vă afirmați cu blândețe și cu bunăvoință voința.
Nu vreau să fiu ca Uzeyer - cineva atât de concentrat pe un scop încât mi-aș risca viața pentru a-l atinge. Cu toate acestea, tenacitatea și voința sa interioară m-au inspirat să fac acest exercițiu! Bănuiesc că machiajul meu genetic și istoria îndelungată cu depresia mi-au slăbit voința interioară, așa că sunt încurajat de cercetările care spun că, de fapt, ne putem antrena voința de a fi mai puternici.
Și noi putem echilibra pe scări de 18 picioare.
Sau nu.
Alăturați-vă ProjectBeyondBlue.com, noua comunitate a depresiei.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
