Gratificare instantanee: când chiar acum înseamnă 5 minute
Gâfâie, punând la îndoială (in) sănătatea oricui cheltuie 250 $ pe un pandantiv de brânză. Pe măsură ce gâlceava dispare, te apleci pe spate și îți contempli propriile obiceiuri de cheltuială. Tu, auto-descris domnule Thrift, tocmai ai scăpat 250 de dolari pe o pereche de adidași indispensabili. Problema: regimul dvs. de exerciții fizice constă în trecerea pe lângă sală.
Miliardar de card de credit la un buget de 30.000 de dolari? Controlul impulsurilor ne afectează pe toți. Dintre cercul dvs. de prieteni, câți sunt înșelați cu datorii pe cardul de credit? „Următoarea” tentație este deosebit de tentantă pentru consumatorii de sănătate mintală. Ne convingem că următoarea achiziție, următoarea slujbă și următoarea relație ne vor potoli îndoielile de sine.
În societatea noastră de satisfacție instantanee, „chiar acum” a înlocuit „corect”. Odată ce emoția îmbătătoare se estompează, anxietatea și depresia revin cu o răzbunare zgomotoasă. Și acum am cheltuit 249,99 USD pentru o pereche de blugi de designer.
Fericită amânare de anxietatea zdrobitoare? Asta va dura câteva ore. Datoria cardului de credit de la ultima achiziție obligatorie? Asta va dura câțiva ani. Și recriminările care scutură capul pentru o pereche de blugi de 249,99 USD ?! Ei bine, asta va dura la nesfârșit.
Voința este un comportament învățat. Când suntem stresați sau anxioși, ne implicim în răspunsurile noastre automate. Căutăm confort emoțional în ceea ce este familiar și nesănătos. Pentru mine, asta înseamnă să nu mă îndoiesc de cookie-urile Metro Market, Netflix și cea mai recentă ofertă de călătorie. Pentru alții, asta înseamnă jocuri impulsive sau femei. Consecințele pot fi devastatoare: lupte familiale, ruină financiară și distrugere a carierei.
Controlul impulsurilor se aplică comportamentului autodistructiv mai mult decât ușor de recunoscut. Gândiți-vă la prietenul preferat al tuturor, Paul the People Pleaser. Salutând prietenii și cunoștințele cu o veselie gata făcută, Paul dezarmează cu un zâmbet ușor și un salut entuziast. Cu toate acestea, agreabilitatea sa are un cost. Fără să vrea sau să nu poată spune nu, Paul își sacrifică timpul și stabilitatea financiară. Incapacitatea sa de a stabili granițe ferme culminează cu relații de exploatare și un management slab al timpului.
Cum ne gestionăm tendințele autodistructive? Regula de cinci minute este un truc mental eficient. Amân impulsul copleșitor pentru cinci minute și apoi promit să reevaluez. Când mă angajez într-o sarcină neplăcută (salut, studiez pentru examenul de barou!), Voi sari impulsiv pe Twitter, Facebook și MSNBC pentru o „căutare rapidă”. Căutarea rapidă se referă la cercetarea detaliilor sportive și a călătoriilor reduse.
Regula de cinci minute oferă o măsură de responsabilitate și flexibilitate. Afirmă că poți rezista tendințelor tale impulsive, indiferent de cât de irezistibile se simt. Pe măsură ce practicați satisfacția întârziată, voința voastră crește. Sentimentele nu necesită acțiuni imediate; observați-le într-un mod conștient, fără judecată și apoi resetați cronometrul pentru încă cinci minute.
Cu toții am făcut achiziții regretabile pentru a ne salva nevoile emoționale. Am o comoară de rucsaci de drumeții care adună praful. Încă aveți blugii de designer nepotrivi îngropați în dulap. Timpul tatălui nu se oprește pentru a vă strânge în acele dimensiuni 4s sau a împrumuta cardul de credit al partenerului dvs. pentru a plăti denimul de designer. Dar se încetinește, întrucât torentul de vinovăție te consumă.
