3 întrebări pe care trebuie să vi le puneți atunci când vă face griji

Ești un gânditor excesiv? Suferiți uneori de gânduri anxioase non-stop?

O mulțime de oameni o fac: profesioniști, directori și lideri străluciți și drepți, care par că au totul împreună, de fapt nu știu cum să oprească gândirea excesivă. Chiar și cei mai concentrați și fundamentați înțelepți înalți sunt absorbiți de furtuna perfectă de astăzi de urgență neîncetată și așteptări nesănătoase. Mintile lor ascuțite, dar suprasolicitate, ajung să se învârtă în îndoială de sine sau să rămână lipsite de cele mai simple decizii ... rezultatul este o gândire excesivă.

Știi sentimentul. Ești obosit, copleșit sau declanșat emoțional sau cheltuit, iar criticul tău interior preia doar microfonul din capul tău pentru a repeta povești vechi, pentru a relua alegerile din trecut sau pentru a reda piesa „problema cu acea” până când vrei să trageți de priză gândindu-vă.

Încearcă cât poți, ești incapabil să-ți calmezi mintea. Din păcate, încercarea de a merge la culcare s-ar putea să nu tragă nici măcar mufa.

Aceste piese de gândire tind să redea o temă comună: cumva „nu ești suficient” sau nu ai suficient pentru a face față provocării sau deciziei din fața ta. Declanșatorul rușinii este tras și te simți neputincios să ajungi la orice „aha!” sau pur și simplu preia controlul asupra propriilor gânduri și calmează-ți mintea.

Frustrant! Și nu este ca și cum ai fi prost - știi că există un mod mai bun de a-ți folosi prețioasa inteligență, mai ales dacă se presupune că creierul tău doarme, se relaxează sau se joacă!

Va trebui să înveți cum să cazi în înțelepciunea ta și să găsești claritatea de care ai nevoie. Este util să te uiți de ce ești blocat punându-ți câteva întrebări.

Iată 3 întrebări pe care ți le poți pune dacă nu poți opri creierul tău să nu te gândești prea mult și să-l calmezi:

1. Frânele mele funcționează?

Motivul numărul unu pentru care începeți să vă gândiți excesiv este un creier cu o problemă de „frână”. Lobul frontal (centrul executiv al creierului) ar trebui să aplice frânele gândirii neproductive și îngrijorătoare.

Dar când este obosit, flămând, însetat, singur sau trist, pur și simplu nu merge atât de bine. V-ați văzut copiii tăindu-se când sunt flămânzi sau obosiți. Aveți același creier și, deși a învățat un pic de autocontrol, nu este încă capabil de reglementare mentală și emoțională completă decât dacă are combustibil și odihnă.

Va trebui să faci un „H.A.L.T.” check-in: „Mi-e foame, supărat, singur, obosit sau însetat?”

Înainte de a vă putea liniști mintea, explorați aceste nevoi de bază și efectuați o scanare completă pentru a vedea la ce trebuie să participați mai întâi.

2. Am fost deturnat?

Acesta este și un „eșec al lobului frontal”, dar dintr-un motiv diferit.

Ori de câte ori creierul tău strălucit simte pericolul, acesta trimite lobul frontal „off-line” pentru a face față „amenințării”. Aceasta înseamnă că direcționează sângele din lobul frontal spre picioare, astfel încât să puteți alerga. Mai puțin sânge = tu fiind mai puțin eficient din punct de vedere cognitiv.

Siguranța este prima treabă a creierului tău - una care depășește toate celelalte funcții, cum ar fi păstrarea perspectivei sau gândirii constructive. Această deturnare poate apărea ori de câte ori încărcarea de stres crește în volum sau aveți de-a face cu un „mare”.

Pentru a încetini, respirați! Respirați adânc, lungi și adânci, persistenți în expirație și întrebați-vă: „Care este nivelul meu actual de stres?”

Respirați încet și vedeți dacă puteți reduce răspunsul la stres al corpului. Acest lucru vă va ajuta să creșteți puterea creierului pentru a face față.

Puneți aceste întrebări pentru a vă clarifica stresul și ce aveți nevoie acum. Devenirea clară vă va construi încrederea în a face față și vă va ajuta să vă alimentați frânele.

• „Care sunt datele reale?”
• „Ce poveste sau presupuneri adaug?”
• „De ce am nevoie acum?”
• „Cine vreau să fiu?”

3. Sunt în nisip curgător?

Fiecare are propriile sale zone de nisip mișcător emoțional. În retrospectivă, probabil că îi cunoașteți pe unii dintre voi. Acestea sunt locuri în care ați pășit, ați fost trase sau împins care au declanșat reacții emoționale puternice, în ciuda eforturilor depuse pentru a fi „rațional”.

Dar în acest moment sau când sunteți epuizat fizic, emoțional sau mental, această conștiință de sine (o altă funcție a lobului frontal) este MIA.

Așadar, acest lob frontal eșuează adesea în mod inconștient - ești la curent cu altceva și îți afectează capacitatea de a gândi clar despre ceea ce este în fața ta. Emoțiile tale au un cârlig mult mai puternic în mintea ta decât o provocare cognitivă.

Și nu poți doar să „umplu” emoțiile. Deci, cum te urci afară?

• A respira!
• Observați cât de încărcat emoțional vă simțiți. Puneți o mână pe inimă sau pe intestin și respirați din nou profund. Întrebați: „Ce se atinge adânc sub capul meu care se învârte?” Te simți vulnerabil, trădat, speriat sau supărat? De ce? Este un tipar vechi, nu neapărat necesar aici? Onorați-vă sentimentele cu puțină compasiune de sine și apoi întăriți-vă.
• Decideți cine ați dori să fiți în această situație. Există o altă conversație pe care trebuie să o purtați cu cineva sau cu dumneavoastră? Acest lucru preia controlul.

Gândirea excesivă, la fel ca multe modele induse de stres, este o metrică excelentă, care vă cere să faceți check-in pentru a vedea cum vă descurcați cu adevărat. De ce ai nevoie? Cum îl puteți obține mai proactiv?

Așadar, data viitoare trebuie să vă liniștiți mintea, urmați acești pași pentru a vă ajuta să vă răcoriți sub presiune și stres.

Acest articol pentru oaspeți a fost publicat inițial pe YourTango.com: 3 întrebări pe care trebuie să le puneți pentru a vă da seama de ce vă gândiți totul la toate - și cum să opriți în cele din urmă