Scurtă practică de meditație poate ameliora anxietatea

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți o problemă cu gândurile repetitive, anxioase, un nou studiu sugerează că o sesiune zilnică de 10 minute de meditație atentă poate fi de ajutor.

Cercetătorii de la Universitatea din Waterloo (Canada) au descoperit că scurta perioadă zilnică de mediere atentă vă poate ajuta să vă împiedicați rătăcirea și este deosebit de eficientă dacă aveți tendința de a avea gânduri repetitive și anxioase.

Studiul, care a evaluat impactul meditației cu 82 de participanți care suferă de anxietate, a constatat că dezvoltarea unei conștientizări a momentului actual a redus incidentele de gândire repetitivă, în afara sarcinilor, un semn distinctiv al anxietății.

„Rezultatele noastre indică faptul că antrenamentul de mindfulness poate avea efecte protectoare asupra rătăcirii minții pentru persoanele anxioase”, a spus Mengran Xu, cercetător și doctorat. candidat la Waterloo.

„Am constatat, de asemenea, că practica de meditație pare să ajute persoanele anxioase să își schimbe atenția de la propriile lor griji interne către lumea externă actuală, ceea ce permite o mai bună concentrare asupra unei sarcini la îndemână”.

Studiul, co-autor de profesorii de psihologie Waterloo, Dr. Christine Purdon și Daniel Smilek și dr. Paul Seli de la Universitatea Harvard, apar în jurnal Conștiință și cunoaștere.

Termenul de atenție este în mod obișnuit definit ca acordând atenție intenționată, în momentul prezent și fără judecată.

Ca parte a studiului, participanții au fost rugați să efectueze o sarcină pe un computer în timp ce se confruntă cu întreruperi pentru a evalua capacitatea lor de a rămâne concentrat asupra sarcinii.

Cercetătorii au pus apoi participanții în două grupuri la întâmplare, grupul de control a dat o poveste audio de ascultat, iar celălalt grup a cerut să se angajeze într-un scurt exercițiu de meditație înainte de a fi reevaluat.

„Rătăcirea minții reprezintă aproape jumătate din fluxul zilnic de conștiință al oricărei persoane”, a spus Xu.

„Pentru persoanele cu anxietate, gândurile repetitive în afara sarcinilor pot afecta negativ capacitatea lor de a învăța, de a finaliza sarcini sau chiar de a funcționa în siguranță.

„Ar fi interesant să vedem care ar fi efectele dacă meditația atentă ar fi practicată mai larg de populațiile anxioase.”

Sursa: Universitatea din Waterloo / EurekAlert