Cum trec peste un complex de inferioritate?

De la un adolescent din Malaezia: sunt asiatică și am crescut constant comparându-mă cu alte persoane, în special sora mea, în ceea ce privește notele, realizările, sportul și practic orice. Problema a fost că am rău la toate, chiar dacă aș fi în medie, nu a fost deloc suficient de bun.

Părinții mei mă iubesc fără îndoială, dar judecata constantă a dezamăgirii mi-a dat un complex de inferioritate în care mă compar constant cu alte persoane. Și dacă nu m-am descurcat cel mai bine, nu contează în ce, mă voi bate peste asta (nu fizic). Mă gândesc mereu, de ce nu sunt la fel de bun, mereu atât de inutil, jalnic și doar să mă enervez pe mine. Fac asta de atâția ani până în punctul în care nu văd niciun punct pozitiv în mine. Ori de câte ori simt că mă pricep la ceva, mă gândesc doar: „Nu, nu ești, nu ești nimic în comparație cu oamenii mai buni decât tine, cine naiba crezi că ești?” A ajuns la punctul în care, de fiecare dată când fac o greșeală, aș muri cu ușurință de la muncă.

Când aveam vreo 5 sau 6 ani, sora mea mi-a spus că fiecare compliment pe care îl primesc era o minciună doar pentru a mă face să mă simt bine. Așa că am făcut un test, am desenat intenționat ceva urât și i l-am arătat mamei mele, în momentul în care a spus că este frumos, am crezut-o pe sora mea. Ei bine, acum înțeleg că unele complimente sunt adevărate și autentice, dar am crescut considerând că fiecare compliment nu înseamnă nimic și încă a rămas. Din această cauză, mi-a fost foarte foarte greu să fiu pozitiv pentru mine.

Ori de câte ori nu reușesc la ceva, mă lovește foarte tare. Zile întregi mă voi uita la un zid, având doar o luptă nesfârșită în cap, „De ce sunt așa de rău”, „Ar trebui să încerc mai mult, dar ce rost are dacă vei eșua din nou?” , „Există doar atâtea oportunități, orice alte eșecuri și îți vei deranja familia”, „Nu pot să renunț !, nu poți nu-ți poți permite sau vei fi un eșec”, „aren’ tu deja unul ?, etc.

Îmi pare rău dacă este o lectură lungă, dar nu mai știu ce să fac

Răspuns de Dr. Marie Hartwell-Walker în data de 25-10-2018

A.

Ralph Waldo Emerson, un important scriitor american, a spus odată „Tu ești ceea ce crezi”. E adevarat. Gândurile negative produc doar gânduri mai negative. Cearta cu ei nu funcționează. Să-ți spui să nu crezi că le face doar mai puternice. (A nu te gândi la ceva înseamnă a te gândi la asta!) Dar poți schimba modul în care gândești.

Una dintre abilitățile de bază predate în terapia cognitivă comportamentală (TCC) este „restructurarea cognitivă”. Restructurarea cognitivă este un proces pas cu pas pentru schimbarea gândurilor. Foarte simplu, merge așa:

1) Păstrați un jurnal pentru câteva zile cu toate gândurile dvs. negative. Luați notițe despre locul în care vă aflați, cu cine sunteți, ce se întâmplă etc. Acestea sunt informații importante.
2) Analizați-vă informațiile. S-ar putea să descoperiți că anumite situații sunt mai susceptibile de a produce negativitate decât altele.
3) Uită-te la cazuri în care gândirea ta este „alb-negru”. Dacă, de exemplu, îți spui că tu mereu eșuați la ceva, gândiți-vă la momente în care nu ați eșuat. Scrie-le!
4) Înlocuiți gândurile negative cu informații contrare. De exemplu, dacă credeți că „nu reușesc întotdeauna la serviciu”, reamintiți-vă momentele în care ați făcut o treabă bună.

Acest lucru va necesita timp și practică. Deci practică, practică, practică. Aveți ani de gândire negativă de anulat, așa că va dura ceva timp să o schimbați. Mulți oameni consideră că ajutorul și sprijinul unui terapeut face procesul mai eficient.

De asemenea, vă îndemn să mergeți pe internet și să căutați modalități de transformare a gândirii negative în gândire pozitivă. Este de multe ori liniștitor să știi că nu ești singur într-o problemă. Este adesea util să discutați cu alții care se ocupă de aceleași probleme.

Ai doar 18 ani. Sunt foarte, foarte bucuros că ai identificat această problemă ca fiind o problemă și că vrei să o rezolvi. Meriți timpul și efortul necesar pentru a-ți transforma gândirea în așa fel încât să poți avea o viață lungă și de succes fără să-ți faci griji în mod constant că ești un eșec.

Vă doresc bine,
Dr. Marie