Insights for Success from Neuroscience
Trucurile pentru creier - uneori numite hacks - sunt comenzi rapide mentale concepute pentru a spori succesul vieții.
Bogăția acestor adevăruri poate fi documentată prin cercetarea neuroștiinței și a disciplinei studențești a acesteia, conștientizată.
Ceea ce urmează este un teanc de informații fiabile cunoscute pentru a stimula domeniile cheie ale vieții umane: comunicare, relații personale, managementul afacerilor, abilități de a face față traumelor și multe altele. Aceste trucuri simple ale minții sunt folosite pentru a aborda obiectivele stimei de sine, succesului și fericirii.
Comunicare
Pentru a stimula comunicarea, ascultați mai mult. N-ar strica să fii și mai empatic.
Sună rezonabil, dar există mai multe: imitarea vorbitorului, în gesturi sau în poziție, îmbunătățește dialogul reciproc. Oglindirea acțiunilor celuilalt stimulează anumite neuroni cerebrali (numiți neuroni oglindă) din tine, ceea ce îți permite să înțelegi și să apreciezi mai bine vorbitorul. (Imitația facilitează cunoașterea socială.)
Relatii personale
Cunoașterea întruchipată ne învață că dimensiunea senzuală afectează dimensiunea socială. Ținând o cană caldă, așezat pe un scaun moale, arzând un buștean în șemineu - toți acești factori calzi și emoționanți favorizează prietenia. Efectul asupra participanților este de a îmbrățișa o rezonanță emoțională reciprocă (subconștientă).
Căldura și moliciunea s-au dovedit a fi asociate cu bunătatea, apartenența socială și acceptarea. Ambele creează un efect întruchipat asupra emoțiilor. Cortexul motor conduce dansul în parteneriat cu funcțiile superioare, situate în zona prefrontală a creierului.
Managementul afacerilor
Începeți cu exerciții. Exercițiul pare să exercite o super-influență asupra tuturor subiectelor enumerate aici.
Să includem postura. Conducerea necesită realizarea lucrurilor, dând un exemplu, devenind un model. Imaginea publică este importantă, împreună cu accentul adecvat pe îndrumare și sprijin. Nu te liniști. Scăderea scade inteligența și concentrarea.
Iată o scurtă listă despre elementele de bază:
- Brate încrucișate pentru persistență
- Întindeți-vă pentru perspicacitate
- Pui de somn pentru performanță
- Gest pentru convingere
Abilități de a face față traumei
Reziliență, acesta este numele jocului. Poate că cea mai mare apărare împotriva depresiei, durerilor de inimă și pur și simplu patosului este exercițiul fizic. O rutină obișnuită ar trebui să fie simplă și moderată, dar nici prea moderată, nici prea stresată. Găsiți o medie de aur. Practica mișcării atletice mărește sănătatea, inteligența și starea de spirit a minții. Exercițiile fizice încetinesc și apariția bolii Alzheimer.
Odihnă
Dormiți într-un program regulat timp de cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Pregătiți-vă zona de dormit pentru a fi întunecată și confortabilă. Închideți zgomotul și meditați. Bea lapte cald sau ceai de plante. Somnul este un puternic vindecător care repară neuronii cerebrali obosiți, eliberează hormoni de creștere și face contabilitate internă.
Stimă de sine
Postura este rege. Tot ce trebuie este un minut, conform studiilor. Deschide brațele și picioarele, stai (sau stai) înalt, extinde pieptul, domină spațiul. Poziția stimei de sine îndeamnă cortexul motor să vorbească cu mintea interioară, creând un sentiment de mândrie.
De asemenea: aprofundați tonul vocii. Credeți sau nu, scăderea vocii vă întărește percepția asupra dvs. față de ceilalți și față de voi înșivă.
Succes
Gandeste maret. Gandeste destept. Gandeste in afara cutiei. O lecție din cercetarea stabilirii obiectivelor este să începeți. Asta e corect. Doar începe.
Păstrați planul realist, dar acceptați o provocare. Concentrați-vă mai mult pe proces și mai puțin pe rezultat. (Găsiți un echilibru reciproc.) Un alt mare hack: exprimați ideile viitoare în scris. Scrierea sa dovedit a fi un punct de sprijin în diminuarea temerilor, organizarea detaliilor și încurajarea voinței. În cele din urmă: creșteți capacitatea aerobă pentru a îmbunătăți toate lucrurile.
Fericire
Recunoștința este pe primul loc. Gândește-te la ceva pentru care să fii recunoscător. Practicați arta cel puțin o dată pe zi. Gândiți-vă la ceva diferit de fiecare dată. Păstrați-l proaspăt. Este o formă de rugăciune care oferă beneficii cognitive, bine cercetate. Cu cât este mai mare numărul de articole recunoscătoare la care vă puteți gândi, cu atât mai bine. Cu cât articolele sunt mai unice, cu atât mai bine. Peste câteva săptămâni te vei simți mai fericit.
Cura de slabire
Încă o dată, postura contează. Cei care stau într-o poziție restrânsă mănâncă mai puțin decât cei care adoptă o poziție expansivă. Dacă trebuie să mănânci desert, păstrează-l pentru final: carbohidrații rafinați stimulează apetitul. Încetiniți, mâncați mușcături mici. (Este nevoie de timp pentru ca creierul să ajungă din urmă și să se simtă mulțumit.) De asemenea, dormi bine. Un somn adecvat modifică obiceiurile alimentare slabe.
Sănătatea creierului
Exercițiu, desigur. De asemenea, învață noi abilități. Abordează problemele de creier, citește cărți, rezolvă puzzle-uri, fă-te voluntar, ia cursuri și socializează des. Efectele emoționale ale marilor prietenii mențin mintea rezistentă.
Referințe
Zhong, C. și Leonardelli, G. (2008). Rece și singuratic: excluziunea socială se simte literalmente rece? Științe psihologice, 19 (9), 838-842 DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2008.02165.x
Stel, M., Dijk, E., Smith, P., Dijk, W. și Djalal, F. (2011). Reducerea pasului vocii te face să te simți mai puternic și să gândești mai abstract. Științe psihologice sociale și ale personalității, 3 (4), 497-502. DOI: 10.1177 / 1948550611427610
Allen, J., Gervais, S. și Smith, J. (2013). Stai mare pentru a mânca mare: interacțiunea posturii corporale și îngrijorarea corpului cu privire la alimentația restrânsă. Psihologia femeilor trimestrial, 37 (3), 325-336. DOI: 10.1177 / 0361684313476477
Snyder, S. (2011). Modul în care cana ta de cafea îți controlează sentimentele.
Dean, J. (2011). 10 posturi simple care sporesc performanța.
Dean, J. (2011). 11 Hacks pentru obiective: Cum se realizează orice.
