9 moduri de a găsi fericirea

Unora li se poate părea un serviciu propriu să studieze fericirea într-o lume plină de mizerie. Cu toate acestea, descoperirile cercetărilor susțin teoria conform căreia fericirea îi motivează pe oameni să acționeze constructiv în lume. Deci cultivarea fericirii și a bunăstării vă influențează energia și entuziasmul.

Fericirea nu este o stare statică sau o linie de sosire. Emoțiile oferă informații importante; direcționează acțiunea și interacțiunea. Emoțiile negative sau dureroase pot fi pe deplin adecvate unei situații și pot servi la informarea acțiunilor inteligente. Oportunitățile de a construi fericirea pot fi maximizate, atunci când este cazul, și adesea constau în schimbări incrementale care devin noi obiceiuri în timp.

Iată nouă sugestii pentru găsirea fericirii:

• Exersează recunoștința. Faceți-vă timp pentru a observa plăcerile simple, precum și momentele mai mari. Mulțumește pentru dușul fierbinte, o cafea delicioasă, cerul albastru, familia, prietenii, locul de muncă și animalele de companie. Martin Seligman sugerează să scrieți o scrisoare de recunoștință cuiva care a avut o influență pozitivă în viața voastră și să efectueze o vizită de recunoștință pentru a le împărtăși scrisoarea. Păstrarea unui jurnal de recunoștință este o altă sugestie populară. Înainte de a adormi, încercați să reflectați la trei lucruri pe zi care au inspirat recunoștință sau care pur și simplu au mers bine în acea zi.
• Construiți și mențineți relații. Faceți din aceasta o prioritate pentru a vă conecta și a sprijini alții, precum și pentru a beneficia de sprijinul acestora. Fă-ți timp pentru oamenii care sunt importanți pentru tine. Căutarea plăcută egocentrică nu creează o fericire durabilă. Interdependența se dovedește a fi o cale eficientă către mai multă fericire.
• Misca-ti corpul. Exercițiul fizic este o componentă importantă a oricărui plan de creștere a bunăstării. Construiește mici creșteri ale mișcării în ziua ta. Ridicați-vă, întindeți-vă și plimbați-vă dacă vă aflați așezat pentru perioade lungi. Luați scările, mergeți în jurul blocului, întindeți brațele în sus și peste cap. Incorporați perioade mai lungi de mișcare atunci când aveți timp. Condimentează-ți rutina cu varietate.
• Practicați atenția și experimentați momentul. Unii care se îndepărtează de prezent este de așteptat. Cu toate acestea, există cercetări care leagă frecvența neatenției de momentul prezent cu nivelul de nefericire. Acordând atenție momentului prezent, puteți savura momentele plăcute și vă puteți concentra asupra abordării constructive a celor mai provocatoare sau negative.
• Dormi suficient și lasă-te să te relaxezi regulat. Somnul de calitate este piatra de temelie a bunăstării. Fă din somn o prioritate și observă diferența în ziua ta după un somn minunat. Determinați cantitatea adecvată de somn. Pentru majoritatea adulților, aceasta se situează între 7,5 și 8 ore pe noapte.
• Fii generos. Cercetări recente au arătat că oamenii care cheltuiesc bani pentru alții raportează o fericire mai mare decât cei care cheltuiesc pe ei înșiși. Dăruiește-te altora, inclusiv timpul tău, resursele disponibile, sprijinul, dragostea și atenția. Oamenii care îi ajută pe ceilalți sunt, în mod constant, mai fericiți. Creați sens prin conexiune și comunitate. Alăturați-vă celorlalți în celebrarea succeselor și realizărilor lor. Acest lucru nu trebuie să fie întotdeauna la scară mare. De multe ori există multiple oportunități pe tot parcursul zilei de a practica generozitatea în trepte mici.
• Folosește-ți timpul cu înțelepciune. Timpul poate fi adevăratul lux în lumea noastră modernă. Este important să ne dedicăm timp oamenilor și activităților de care ne bucurăm cu adevărat. Este foarte dificil să nu „ieșiți din comun” cu televiziunea și social media după o zi lungă. Ne putem regăsi cu ușurință în poziția de spectator obișnuit, nu de creator sau participant. Dozajul este totul - echilibrați distragerea atenției cu activități mai active.
• Fii flexibil în gândirea ta despre fericire. Daniel Gilbert și alți cercetători cred că nu suntem pricepuți să prezicem ce ne va aduce fericirea. Oamenii tind să creadă că vor avea sentimente similare în viitor pe care le experimentează astăzi și nu iau în considerare constanța schimbării. Fericirea în anumite privințe poate fi o țintă în mișcare.
• Instalați fericire și momente pozitive în creier. Neuropsihologul Rick Hanson ne încurajează să „luăm binele”, dar mergem cu un pas mai departe prin finalizarea unei instalări în creier. De multe ori, când se întâmplă lucruri bune, ne răsfățăm sentimentul bun aferent timp de câteva secunde și apoi suntem opriți și alergați. Persistând intenționat cu sentimentele pozitive și locuind acolo mai mult, influențăm schimbările în structura creierului nostru. Activați stări mentale pozitive și instalați-le ca trăsături neuronale. Rick Hanson spune că creierul nostru este ca o grădină care produce mai bine buruieni decât flori. Putem trage buruienile prin scăderea concentrării asupra negativului și creșterea florilor prin creșterea și susținerea atenției noastre către pozitiv.

Referințe

Seligman, M. E. (2002). Fericire autentică: folosirea noii psihologii pozitive pentru a-ți realiza potențialul de împlinire durabilă. Simon și Schuster.

Killingsworth, M. A. și Gilbert, D. T. (2010). O minte rătăcitoare este o minte nefericită. Ştiinţă, 330(6006), 932-932.

Epstein, L. și Mardon, S. (2006). The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep. Profesional McGraw-Hill.

Dunn, E. W., Aknin, L. B. și Norton, M. I. (2008). Cheltuirea banilor pe alții promovează fericirea. Ştiinţă, 319(5870), 1687-1688.

Gilbert, D. (2009). Poticnindu-se de fericire. Random House LLC.

Hanson, R. (2013). Fericirea cablată: Știința practică a remodelării creierului - și a vieții tale. Random House.