Când locul dvs. de muncă este toxic

Dacă vă aflați într-o relație toxică, aveți întotdeauna opțiunea de a renunța la prieten și de a merge mai departe. Cu toate acestea, atunci când mediul în care îți faci pâine și unt îți dăunează stimei de sine și îți fură încrederea în sine, nu poți ieși exact ... dacă vrei să mănânci în acea noapte.

Ce sa fac?

Mai mult de câțiva prieteni mi-au plâns recent despre locurile de muncă toxice și dilema lor de a trăi sănătos în interiorul zidurilor nebunești. Așa că m-am gândit mai mult la acest lucru, am consultat câțiva experți și am oferit câteva sugestii.

1. Păstrează concentrarea asupra ta.

La fel cum înveți într-un grup de 12 pași pentru prieteni și familii de alcoolici, singura persoană pe care o poți controla în totalitate ești tu, așa că este mai bine să începi acolo. Teoretic, nimeni nu te poate face să te simți într-un anumit fel decât dacă le permiți asta. Teoretic (pentru că eu, unul, nu aș putea face asta), dacă șeful tău țipă la tine pentru că ești incompetent - cel mai mare idiot cu care a lucrat vreodată - nu trebuie să pretinzi acea insultă. Puteți să-l lăsați să plutească peste cap, lipsindu-vă cu totul creierul. Cred că doar știind că dețineți cârma sistemului nervos simpatic (care sună la alarmele de panică din creier) vă va oferi o ușurare și vă va împuternici.

2. Programează debriefing-urile zilnice.

Dacă sunteți înconjurați de oameni cărora le place să vă enumere defectele de personaj și au făcut o distracție de a vă face să vă simțiți rău, va trebui să programați câteva „verificări ale realității” pe parcursul zilei, unde vă puteți face propria listă de puncte forte ale personajului , și de ce sunteți de fapt supracalificat pentru această meserie minunată. Dacă nu puteți face acea listă, atunci creați un fișier de stimă de sine, unde solicitați prietenilor să vă facă lista. Presupun că este ca și cum ai fi expus unui cult - după o vreme vezi totul din punctul lor de vedere. Cu toate acestea, dacă sunteți sârguincios în a ieși din această cultură de câteva ori pe zi pentru a vă reaminti propriile valori personale, este mai puțin probabil să fiți absorbiți de filosofia grupului.

3. Elaborați un program personal de reînnoire.

Împreună cu informațiile dvs., va trebui să dezvoltați un program personal de reînnoire. Aceasta nu este o opțiune, scrie Robert Wicks, în cartea sa Bounce: Trăind viața rezistentă, este o necesitate absolută pentru sănătatea ta. El scrie:

Trebuie să avem un protocol de auto-îngrijire pe care să îl putem folosi ca ghid zilnic, fiind totodată atenți la raționalizări și scuze pentru că nu o facem. Dacă nu aveți un astfel de program de reînnoire personală, puteți juca un dezastru atât pentru viața noastră personală, cât și profesională. De asemenea, este, în esență, un act de profundă lipsă de respect față de darul vieții care ni s-a dat.

Ce anume se califică ca program de reînnoire personală? Wicks oferă câteva sugestii:

• Plimbări liniștite singur
• Timp și spațiu pentru meditație
• Lectură spirituală și recreativă - inclusiv jurnalele și biografiile altora pe care le admiri
• Un exercițiu ușor
• Oportunități de a râde oferite de filme, prieteni veseli, un joc de cărți obișnuit
• Un hobby precum grădinăritul sau tricotatul
• Ascultând muzica care îți place

Pentru mine, această activitate este înotul dimineața devreme cu un grup de prieteni cărora nu le iau în serios și le place să râdă la fel de mult ca mine. Înotul de dimineață era deosebit de important când făceam naveta două ore în fiecare zi într-o slujbă pe care o detestam absolut. Am reușit să știu că cel puțin dimineața mea va începe bine.

4. Încercați o abordare diferită.

Aceasta va părea cea mai contraintuitivă activitate pe care ai putea să o visezi vreodată, dar a funcționat de mai multe ori în viața mea când am aterizat într-o pădure plină de mine terestre: sărut niște fund. Da, complimentează șeful care te sfâșie. Spune-i că pantofii ei cu platformă sunt atât de eleganți, încât îți place nuanța puloverului ei ... pentru că îi face să iasă culoarea frumoasă a ochilor și că știe cu siguranță să gestioneze o echipă de vânzări - că ești impresionat. Sunt de acord că nu este bine să minți.

Dar dacă câteva minciuni albe îți fac viața mai tolerabilă și îți permit să-ți câștigi existența fără să-ți pierzi sănătatea, cred că creatorul ceresc ți-ar acorda o dispensa pe toată chestiunea onestității. Este uimitor cum un compliment poate schimba dinamica relației. Managerul care ar putea fi amenințat de dvs. și, în cursa ei către biroul din colț, simte nevoia să vă taie la jumătate, vă vede acum ca un coleg, un coleg care este partener la locul de muncă, nu un inamic sau amenință succesul ei. Incearca-l. Vei vedea.

5. Mergeți în altă parte pentru validare.

Am abordat-o în mod indirect pe această temă în ceea ce privește datele de referință; cu toate acestea, am vrut să subliniez din nou cât de important este să ai o rețea de sprijin în afara slujbei infernale. Când am fost la firma mea de consultanță satanică, am avut norocul să vin acasă la un soț care nu credea că sunt în stare de crack și total incompetent. Chiar dacă încă nu pot face macaroane și brânză și nu pot păstra o plantă vie în casa noastră, el continuă să-mi spună că mă iubește pentru alte calități. Toți avem nevoie de câteva majorete în viața noastră pentru a ne aminti de calitățile noastre răscumpărabile sau altfel vom începe să credem colegii noștri negativi. Dacă nu găsești majorete acasă, trebuie să stai cu un prieten sau doi care să te poată uda cu soare din când în când.

6. Nu o luați personal.

Unele dintre punctele de mai sus îl ating și pe acesta, dar are nevoie de propriul paragraf, deoarece este, în esență, singurul instrument care vă protejează în mod eficient de toți toxicii pe care îi experimentați la locul de muncă. Această maximă este al doilea acord al cărții clasice a lui Don Miguel Ruiz, Cele patru acorduri.

„Chiar și atunci când o situație pare atât de personală, chiar dacă alții te insultă direct, nu are nimic de-a face cu tine”, scrie Ruiz. „Ceea ce spun, ce fac și opiniile pe care le dau sunt în conformitate cu acordurile pe care le au în mintea lor ... A lua lucrurile personal te face pradă ușoară pentru acești prădători, magii negri ... Dar dacă nu o iei personal, ești imun în mijlocul iadului ”.

Citind acele propoziții mă eliberează de orice închisoare de durere pe care o simt.

7. Ieși dracu.

A fost destul de evident. Dacă vă aflați într-o situație intolerabilă, începeți să căutați, să intervievați, să scoateți CV-ul dvs., deoarece chiar dacă nu aterizați nimic imediat, procesul de căutare vă va ajuta să vă simțiți ca și cum nu ați fi prins în capcană și există și alte Opțiuni.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!