Puterea scrierii: 3 tipuri de scriere terapeutică

Unii dintre noi cred că scrierea este doar pentru scriitori. Dar scrisul este pentru noi toți. După cum notează Julia Cameron în cartea sa Dreptul la scris: o invitație și inițiere în viața de scriere„Cred că toți prindem viață ca scriitori.”

Scrierea poate fi benefică pentru noi toți, deoarece poate fi terapeutică. Una dintre cele mai puternice părți ale terapiei este cultivarea abilității de a ne observa gândurile și sentimentele, a spus Elizabeth Sullivan, terapeut de căsătorie și familie autorizat în San Francisco. Și asta ne ajută să scriem.

„Cei mai mulți dintre noi nu gândesc în propoziții complete, ci în cacofonie impresionată de sine, întreruptă, impresionistă”, a spus ea. Scrierea ne ajută să ne urmărim gândurile și sentimentele care se învârt, ceea ce poate duce la informații esențiale (de exemplu, Nu vreau să merg la acea petrecere; Cred că mă îndrăgostesc de această persoană; Nu mai sunt pasionat de slujba mea; Îmi dau seama cum pot rezolva această problemă; Mi-e foarte frică de această situație.)

Scrierea înseamnă „a vorbi cu o altă conștiință -„ cititorul ”sau cu o altă parte a sinelui. Am ajuns să știm cine suntem cu adevărat în momentul prezent ”, a spus ea.

Scrierea creează, de asemenea, o conexiune minte-corp-spirit, a spus ea. „Când îți folosești mâinile pentru a trece cu pixul sau pentru a scrie ceva direct din creier, creezi o conexiune puternică între experiența ta interioară și mișcarea corpului tău în lume.”

Avem griji, frici și amintiri în corpul nostru, a spus Sullivan. Când folosim corpul în moduri pozitive - cum ar fi dansul sau relațiile sexuale - rămânem în momentul prezent, ne locuim corpurile și ne putem vindeca singuri, a spus ea.

„Scrierea este o mișcare mică, dar este incredibil de puternică atunci când scrieți ceea ce aveți în minte.”

Iată trei tipuri de scrieri pe care le puteți încerca:

Scriere gratuită. Scrierea sau jurnalizarea gratuită înseamnă pur și simplu să scrieți ceea ce vă trece prin minte. Îi lași pe toate să iasă fără să te cenzurezi. Potrivit lui Sullivan, acest lucru ar putea fi: „Astăzi m-am trezit și am găsit geamul mașinii spart și m-am întrebat dacă băieții care înlocuiesc sticla ies noaptea și o fac. I-am trimis acest mesaj lui Eli, care m-a sunat imediat pentru a spune „asta e de rahat.” Îl iubesc ”.

De asemenea, ar putea fi: „Urăsc pe toată lumea. De ce naiba mă deranjez să mă ridic din pat? Rahat. Rahat. Rahat. Rahat. Rahat. Rahat."

Unii dintre clienții lui Sullivan își fac griji că, dacă au gânduri care nu le plac (sau gânduri care îi sperie), trebuie să fie „adevărați”. Așa că încearcă să nu le gândească. Cu toate acestea, este mult mai util să „recunoaștem și să acceptăm gândurile și sentimentele noastre; în mod paradoxal, acest lucru îi face adesea să se transforme în ceva nou ”, a spus ea.

Poezie de stilou. „Poezia este un medicament natural; este ca o tinctură homeopatică derivată din lucrurile vieții în sine - experiența ta ”, scrie John Fox în Medicina poetică: arta vindecătoare a realizării de poezii.

Dar poate fi și intimidant. Iată un exercițiu din cartea lui Fox pentru a facilita scrierea poeziei:

• Fă o listă cu imagini din copilăria ta. Alegeți-le pe cele care au amintiri pozitive. „Tratați-le ca instantanee prin care ați putea privi după mulți ani”, scrie Fox. Amintește-ți senzațiile pe care le-ai experimentat - ceea ce ai văzut, mirosit, auzit, simțit și gustat. "Absorbeți imaginea în corpul vostru - simțiți-vă ca și cum ați retrăi imaginea amintită." Descrieți-vă rapid experiența.
• Scrieți emoțiile asociate cu aceste imagini, cum ar fi „minunea despre zbor” sau „dragostea și tristețea pentru rănirea unei creaturi”.
• Scrieți o poezie folosind detaliile pe care le-ați adunat. „Păstrați legătura cu simțurile în timp ce vă concentrați asupra imaginii; asculta vocea imaginii; și apoi exprimă sentimentul extras din imaginea ta primară. ” Arată sentimentul din poezia ta în loc să o etichetezi ca fiind fericită sau tristă.

Sullivan a sugerat să-ți scrii poezia într-un caiet foarte mic, în autobuz sau tren. Sau scrieți-vă un e-mail, a spus ea. În esență, „rupeți scrierea în perioade de timp ușoare și scurte”.

Compuneți o scrisoare. Sullivan a sugerat să scrie o scurtă scrisoare unei persoane dragi. Imaginați-vă că această persoană v-a scris și v-a întrebat: „Ce mai faci, într-adevăr?” Un alt exercițiu este „să scrieți cuiva cu care aveți„ treabă neterminată ”fără a o trimite”. Scopul este ca tu să obții o înțelegere mai clară a propriilor gânduri și sentimente despre persoană, a spus ea.

Ceea ce face ca scrierea să fie terapeutică este să spună adevărul, a spus Sullivan. Și așa cum scrie Cameron Dreptul la scris:

Ar trebui să scriem pentru că este natura umană să scriem. Scrierea revendică lumea noastră. O face direct și în mod specific a noastră. Ar trebui să scriem pentru că oamenii sunt ființe spirituale și scrisul este o formă puternică de rugăciune și meditație, conectându-ne atât la propriile noastre înțelegeri, cât și la un nivel mai înalt și mai profund de îndrumare interioară ... Ar trebui să scriem pentru că scrisul este bun pentru suflet ... Ar trebui să scriem, mai presus de toate, pentru că suntem scriitori, indiferent dacă ne numim scriitori sau nu.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!