Dureri de spate și spa: Hidroterapie, Pilates, Yoga

Vă gândiți doar la stațiunile balneare ca locuri pe care bogatul și faimosul merg pentru tratamente corporale menite să le facă să pară mai tinere? Gândiți-vă că nu mai mult! Astăzi, spa-urile oferă oamenilor o mare varietate de servicii, multe dintre ele putând fi foarte benefice pentru sănătatea coloanei vertebrale. Dacă nu ați vizitat niciodată un spa, căutați unul din zona dvs. care oferă următoarele:

Exercițiile cu apă blândă care utilizează rezistența apei pot ajuta la crearea de forță și flexibilitate. Sursa foto: 123RF.com.

Terapie cu apă

Hidroterapia este probabil una dintre cele mai vechi forme de terapie din jur. Vâlcurile, spa-urile de apă, bazinele de înot și chiar cada sunt toate forme de hidroterapie.

Temperatura apei și viteza cu care se mișcă apa pot ajuta la relaxarea mușchilor tensionați și la ameliorarea umflăturilor (inflamației) și a durerii. Exercițiile blânde de apă care utilizează rezistența apei pot ajuta, de asemenea, la formarea forței și a flexibilității. Doar câteva minute de terapie cu apă pot face minuni pentru un atac ocazional de dureri de spate.

Hidroterapia sau exercițiul în apă are o istorie lungă de utilizare ca tratament pentru afecțiuni musculo-scheletice. Două studii randomizate de control au evaluat hidroterapia pentru dureri cronice de spate; ambele nu au găsit nicio diferență între hidroterapie și tratamentul de control. Studii suplimentare randomizate de control trebuie efectuate pentru a determina eficacitatea hidroterapiei pentru durerile de spate scăzute și îmbunătățirea stării generale de sănătate. Cu toate acestea, în prezent, hidroterapia rămâne o modalitate atractivă de tratament pentru durerile de spate scăzute, pentru a îmbunătăți condiționarea aerobă și pentru a iniția eforturi de stabilizare a coloanei vertebrale.

Pilates

În timp ce Pilates este de aproximativ o lungă perioadă de timp, astăzi primește o atenție reînnoită. Pilates este o formă de exercițiu cu impact redus, care se concentrează pe construirea unui nucleu puternic al corpului. Pilates poate ajuta la creșterea razei de mișcare a coloanei vertebrale, la întărirea musculaturii abdominale și a spatelui și la creșterea flexibilității generale. Fiecare mișcare exactă a Pilates include utilizarea eficientă a modelelor de respirație. Această formă de exercițiu este adesea recomandată persoanelor cu anumite afecțiuni ale coloanei vertebrale, din cauza concentrării sale pe flexibilitatea coloanei vertebrale și atenția sa pentru o postură corectă. Consultați medicul mai întâi înainte de a începe un nou program de exerciții, mai ales dacă ați avut probleme cu spatele.

Exercițiul fizic poate fi una dintre puținele opțiuni eficiente de tratament pentru a gestiona durerea cronică de spate scăzută. Multe analize sistematice ale exercițiului fizic au ajuns la concluzia că exercițiile fizice sunt o terapie eficientă pentru durerile cronice de spate scăzute. Cu toate acestea, nu se cunoaște modalitatea optimă de implementare a acestui tratament. Pilates este o opțiune pentru a implementa exercițiul în mod eficient și sunt necesare investigații suplimentare prin teste de control randomizate.

Yoga

Yoga este un program de exerciții care include întindere blândă, respirație controlată, concentrare concentrată și meditație. La fel ca Pilates, yoga poate fi de ajutor pentru persoanele care au nevoie de a-și spori flexibilitatea și rezistența, fără stresul asupra corpului de exerciții cu impact mare. Rețineți că Yoga nu este pentru toată lumea, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest tip de program de exerciții.

Yoga ar putea fi un alt mod de a pune în aplicare exercițiile fizice și de întindere ca o modalitate de tratare a durerilor cronice de spate scăzute și de a îmbunătăți sănătatea generală. În plus, este necesară o investigație, însă dovezi anecdotice conform cărora yoga este eficient în îmbunătățirea flexibilității și a conștiinței de sine.

Gânduri concluzive

După cum vedeți, o vizită la spa poate fi foarte benefică pentru persoanele cu anumite probleme de spate. Desigur, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă terapie pentru a fi sigur că nu vă va înrăutăți starea.

Atenție: pozițiile de yoga care implică îndoirea simultană și mișcarea de răsucire nu este recomandată tuturor celor cu probleme la spate sau la gât. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a include mișcări de yoga care îmbină mișcările de îndoire și răsucire (de exemplu, poza triunghiului, răsucire a coloanei vertebrale).