Priviți spre viitor pentru a ușura stresul astăzi

Dacă ne uităm, putem găsi multe despre care să ne stresăm: Cum voi plăti facturile? Ce vor arăta rezultatele testelor? Ce se întâmplă dacă sunt prins în trafic?

Dar cea mai mare sursă a stresului nostru vine din rumegarea despre viitor. De parcă nu ne-am fi îngrijorat destul acum, când lampa de control a motorului clipește și monovolumul este plin de cățeluși care țin conuri de înghețată, ne ducem și ne îngrijorăm despre ceva care s-ar putea întâmpla peste două săptămâni. Poate. Poate.

Ce-i cu aia? Eu îl numesc ce se întâmplă. Ce se întâmplă dacă copilul meu nu învață să citească? Dacă îmi pierd slujba? Ce se întâmplă dacă rămân fără vin în timp ce socrii sunt în oraș? Conștientizarea momentului prezent - a fi aici acum - poate fi o modalitate excelentă de a ne gestiona emoțiile în acele momente. Când sunteți scufundat, acordat, altfel angajat în prezent, sunteți prea ocupat să vă faceți griji despre ceea ce s-ar putea întâmpla mai târziu.

Cercetările arată că un pic de concentrare înainte poate fi adaptativ și util. De fapt, ne poate stimula starea de spirit, ne poate ușura stresul și chiar ne poate ajuta să luăm decizii mai bune.

Trei moduri în care un viitor se poate concentra

1. Optimism. Luați în considerare cea mai bună viață a dvs., să presupunem că peste cinci ani, și veți simți mai optimism astăzi, spun cercetătorii. În mai multe experimente, au descoperit că oamenii care au scris despre viața lor ideală s-au simțit mai bine decât cei care s-au gândit pur și simplu la ziua lor. Chiar și gândirea la distracția planificată pentru mâine este înălțătoare. O practică care funcționează cu adevărat? În fiecare noapte înainte de culcare, scrieți trei lucruri la care așteptați cu nerăbdare în ziua următoare. Te vei simți mai optimist.
2. Răbdare. Într-adevăr, cine nu mai are nevoie de asta? Oamenii care gândesc puțin înainte acționează de fapt cu mai multă răbdare și iau decizii mai bune în prezent. Gândirea instantanee ne poate determina să căutăm satisfacții instantanee: da, cred că voi lua pantofii aceia astăzi, atâta timp cât sunt aici, în loc să aștept vânzarea săptămâna viitoare. Sau, cred că voi lua o mușcătură rapidă la drive-thru, în loc să mănânc mai sănătos acasă. Când ne gândim la viitor, suntem mai răbdători și suntem dispuși să amânăm preluarea instantanee pentru mai sănătoși și mai responsabili din punct de vedere fiscal rezultatele viitoare. Așadar, data viitoare când vă simțiți apăsat să decideți, aruncați o privire pe termen lung. Te va face mai răbdător astăzi.
3. Mai putin stres. Rutina noastră obișnuită ne poate lăsa stresați și nervosi. Cum pot să ies din timp la birou pentru a trece prin trafic și să-l iau pe fiul meu la cabinetul de trupă? Ce voi face la cină cu cele trei banane care ne-au mai rămas? Cum pot face față transferului pentru promovare? Ce pot face ca să mă regrupez și să mă reconectez cu partenerul meu după cearta noastră de aseară? Aceste lucruri mici care de multe ori se simt atât de mari, de urât și de greu în timpul zilei, probabil că nu ne vor afecta viața prea mult în trei luni sau un an, sau cinci ani. Probabil că nici măcar o oră de acum încolo. Prin proiectarea, deci, și privind pe termen lung, putem vedea că problemele noastre de astăzi nu vor conta cu adevărat mâine. Această realizare ne ajută să ne descurcăm mai bine acum. Ai primit toate astea? Cu o viziune pe termen lung, ne simțim mai puțin stresați în prezent.

Cea mai bună strategie atunci este să comutăm între o concentrare viitoare și conștientizarea momentului prezent pentru a gestiona stresul și a ne îmbunătăți starea de spirit chiar acum.

Porțiuni din această postare au apărut pentru prima dată pe www.imperfectspirituality.com

Referințe

Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K. și Linton, S. J. (2010). Manipularea optimismului: Imaginarea unui sine cât mai bun poate fi folosită pentru a spori speranțele viitoare pozitive? Jurnalul de psihologie pozitivă, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963

DeSteno, D., Li, Y., Dickens, L. și Lerner, J.S. (2014). Recunoștință: un instrument pentru reducerea nerăbdării economice. Științe psihologice, 25(6):1262-1267.

Bruehlman-Senecal, E., Ayduk, O. (2015). Și asta va trece: Distanța temporală și reglarea suferinței emoționale. Journal of Personality and Social Psychology, 108 (2), 356-375. http://dx.doi.org/10.1037/a0038324