Adulți cu ADHD: sfaturi pentru viața de jonglerie în lumea frenetică de astăzi
„Pentru adultul cuafară ADAUGĂ, este o situație dificilă să ții capul deasupra apei. Dar pentru un adult cu ADHD, este aproape o sarcină imposibilă ".
„Creierul se poate„ închide ”din cauza sentimentului că este copleșit”, a declarat Stephanie Sarkis, dr., NCC, psihoterapeut și specialist în ADHD. Adulții cu ADHD pot deveni paralizați, deoarece nu știu de unde să înceapă, a spus ea.
Totul pare urgent - vasele murdare, peluza supraaglomerată, proiectul științific al copilului dvs., mesaje vocale de lucru și e-mailuri, și raportul șefului tău tocmai a spus că are nevoie până la sfârșitul zilei.
Atunci când aplicarea unor strategii specifice vă poate ajuta. Mai jos, Matlen și Sarkis au împărtășit sfaturi cheie.
1. Solicitați ajutor.
Dacă este posibil, angajați servicii de curățenie și tutori pentru a vă ajuta copiii cu temele, a spus Matlen. (Acest lucru ajută la „evitarea exploziilor și a stresului, astfel încât timpul petrecut cu copilul dvs. este o experiență pozitivă, nu negativă”).
„Întotdeauna - întotdeauna - rețineți că nu numai că jonglați cu toate aceste responsabilități, ci aveți de-a face și cu simptome ADHD care îngreunează aproape tot ceea ce este în ziua voastră.”
2. Pauză și acordă atenție.
„Oprește-te, privește și ascultă”, a spus Matlen. Fii atent la corpul tău și la cei dragi, a spus ea. Ești obosit și epuizat? Ești atât de stresat încât nici nu poți savura timpul tău de nefuncționare? Familia ta este împrăștiată și se grăbește în mod regulat? Oricine este frustrat și copleșit?
3. Reexaminează-ți prioritățile.
„Știind că ADHD înseamnă că cel mai probabil va trebui să lucrați mai mult - și să experimentați mai mult stres - decât cineva fără ADHD, vă puteți schimba așteptările de a ține pasul cu lumea și puteți începe să vă faceți propriile reguli?” a spus Matlen, autorul cărții Sfaturi de supraviețuire pentru femei cu AD / HD.
De exemplu, este mai important să obții o poziție superioară de supraveghere decât să petreci timp cu familia? Creșterea salarială merită orele târzii la serviciu (sau acasă, terminând acea muncă)? Ai nevoie de casa mare sau de o mașină mai scumpă? Copiii dvs. trebuie să participe la patru activități extracurriculare? Ați beneficia de o schimbare de carieră care este mai mult aliniată punctelor forte?
4. Învață să spui nu.
Atât Matlen, cât și Sarkis au subliniat importanța de a spune nu. Sarkis a sugerat să exploreze dacă activitățile tale contribuie pozitiv la viața ta sau a celor dragi. „Dacă nu, decideți dacă aveți cu adevărat nevoie de acea sarcină sau activitate.”
Dacă nu aveți nevoie de această activitate, spuneți nu. Spuneți nu angajamentelor suplimentare la locul de muncă, la școală sau acasă, a spus Matlen.
„Dacă cineva îți dă o atitudine pentru a spune„ nu ”, aceasta este problema lui, nu a ta”, a spus Sarkis, autorul mai multor cărți despre ADHD, inclusiv 10 soluții simple la ADD pentru adulți: cum să depășești distragerea cronică și să îți îndeplinești obiectivele.
„Prioritatea numărul unu în viața ta este sănătatea și bunăstarea ta.”
5. Prioritizează din interior.
Stabilirea priorităților pentru adulții cu ADHD poate fi dură și copleșitoare. În loc să vă concentrați spre exterior - „uitându-vă la toate lucrurile care vă distrug din toate părțile” - concentrați-vă spre interior, „simțiți ceea ce vă deranjează cel mai mult și întreprindeți acțiune în acea corvoadă sau responsabilitate”, a spus Matlen.
De exemplu, te vei simți mai bine după ce ai plătit facturile, ai terminat rufele sau ai tuns gazonul?
Matlen a sugerat să notez tot ce vă copleșește și să vă întrebați: Care dintre ele mă va face să mă simt mai bine odată ce a fost eliminată de pe lista mea? „Atunci mergi mai întâi cu asta.”
6. Deconectați-l.
„Opriți aparatele electronice și reveniți la activități care vă ajută să vă conectați cu familia și prietenii”, a spus Matlen. De exemplu, ea a sugerat drumeții, jocuri de cărți sau găzduire de întâlniri ocazionale.
Unul dintre foștii clienți ai lui Matlen avea trei copii în vârstă de școală și lucra cu normă întreagă. Soțul ei avea o slujbă puternică, așa că nu era întotdeauna disponibil să ajute acasă.
Potrivit lui Matlen, „Doar scoaterea tuturor pe ușă în fiecare dimineață a fost o ispravă imensă”. În plus, clientul ei avea să stea până târziu, încercând să-și termine treaba din acea zi. (ADHD-ul ei a făcut dificil să rămâi concentrat la locul de muncă.)
De multe ori s-a bazat pe mâncăruri de luat masa sau fast-food pentru că era prea grăbită să gătească. Nu s-a culcat până la 1 dimineața, cel mai devreme. A adormit cu greu, pentru că s-a simțit vinovată că a țipat la copiii ei și că nu a fost o mamă bună („pentru că nu a putut ține totul împreună”).
Matlen și clientul ei au lucrat la stabilirea orarelor, evaluarea a ceea ce putea și ce nu putea face, reducerea activităților neesențiale și întinderea de ajutor.
La fel ca clientul lui Matlen, este posibil să fie necesar să stabiliți anumite sisteme, să reevaluați și să solicitați asistență.
Jonglarea cu viața într-o lume frenetică poate fi dificilă, iar ADHD o face mai dură. Dar aplicarea unor strategii specifice care funcționează pentru dvs. poate face o mare diferență în realizarea lucrurilor și bucurarea vieții voastre.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
.jpg)
