Cum să păstrați controlul atunci când vă recuperați după tulburările de alimentație
Majoritatea persoanelor care se luptă cu tulburările alimentare sunt ambivalente în ceea ce privește recuperarea. Poate că vor să aibă o viață care nu urmează o astfel de rigiditate, dar se îngrijorează de pierderea controlului. Există multe motive pentru care cineva ar putea dezvolta o tulburare de alimentație, dar există un fir comun care se desfășoară pe tot parcursul tulburării: benzina care conduce viața unei persoane.
Ideea de recuperare poate fi descurajantă. Cum deconstruiește o persoană un stil de viață care poate exista de ani de zile? Majoritatea nutriționiștilor recomandă schimbarea extremă a dietei. Este posibil ca organismul să nu poată prelucra alimentele așa cum se obișnuia și trecerea de la modul de înfometare la trei mese sănătoase pe zi, s-ar putea să nu fie posibilă la început.
În afară de greutate, există modificări pe care le poate face o persoană care nu implică concentrarea asupra caloriilor. Este nevoie de timp pentru a avea încredere. Fie că construiești o relație cu un prieten sau cu o altă persoană semnificativă, fie că te bazezi pe instinctele tale pentru a-ți spune de ce ai nevoie, încrederea poate simți că pierzi controlul. În timp ce înveți să ai încredere în corpul tău pentru a-ți spune de ce are nevoie, iată câteva modalități de a păstra controlul:
- Planificați-vă când veți mânca. Nu trebuie să vă opriți toate rutinele atunci când învățați cum să vă recuperați după o tulburare de alimentație. Planificând orele în care veți mânca, vă controlați în continuare obiceiurile alimentare, dar nu neapărat într-un mod care dăunează sănătății dumneavoastră.
- Planificați cel puțin un lucru pe care îl puteți mânca din fiecare grup de alimente. Dacă nu vă simțiți confortabil când mâncați unt de arahide, peștele are și proteine. Dacă nu vă simțiți confortabil cu pâinea, grâul integral este o opțiune cu mai multe fibre.
- Planificați-vă exercițiul pentru a se potrivi cu energia nutrițională. Dacă nu ați mâncat corect și simțiți nevoia să alergați cel puțin o oră pe zi, poate apărea depresie. Dacă totuși vrei să faci mișcare timp de o oră pe zi, încearcă ceva de genul mersului pe jos sau o combinație de yoga și exerciții de ședere.
- Planificați să scrieți într-un jurnal sau caiet la o anumită oră a zilei. Înțelegându-vă gândurile, puteți descoperi modele sau progrese pe care le-ați făcut de-a lungul timpului.
- Planificați meditația timp de zece minute pe zi. Dacă există o îngrijorare cu privire la pierderea controlului, una dintre cele mai simple modalități de a regla frica și anxietatea este să vă concentrați asupra respirației. Meditația nu necesită o poziție așezată sau întinsă. Puteți medita la coadă la un magazin sau în timp ce așteptați în trafic.
Tulburările alimentare și dependența au multe lucruri în comun. Amândoi pot deveni obsesivi și nesănătoși într-un timp relativ rapid. Deși nu există tratamente încercate și adevărate care să funcționeze pentru toată lumea, există o varietate de opțiuni pentru recuperare.
Dacă doriți ajutor pentru o tulburare alimentară sau dacă doriți mai mult control asupra tulburării alimentare, unele resurse includ:
- https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
- https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
- https://www.eatingdisorderhope.com/
- https://rogersbh.org/
- http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html
