6 moduri deschizătoare de ochi pentru a te cunoaște
Cunoașterea pe tine însăși te ajută să-ți distingi problemele de ale altcuiva. „Cu cât te cunoști mai bine pe tine însuți și pe psihologia ta - declanșatorii tăi, temele și tiparele tale relaționale, părtinirile tale, tendințele tale - cu atât vei fi mai capabil să îți asumi responsabilitatea pentru tine, precum și să renunți la ceea ce nu este al tău să conțină ”, A spus Marter.
Mai jos sunt diferite moduri de a te cunoaște pe tine însuți, la baza ta - de la terapie la exerciții creative pe care le poți încerca chiar acum.
1. Căutați terapie.
Marter crede că toată lumea poate beneficia de terapie în diferite momente din viața noastră. În special, ea a menționat că începutul vârstei până la mijlocul anilor 20 este o vârstă importantă pentru a participa la terapie pentru a vă cunoaște ca persoană separată și adult tânăr.
2. Căutați experiențe în grupuri.
A fi într-un grup oferă posibilitatea de a afla despre rolurile pe care le jucăm cu ceilalți - „lider, mediator, clovn, prințesă” - și de a obține feedback de la alții cu privire la orice, de la personalitatea noastră la comunicarea noastră, a spus Marter, fondator și CEO Urban Balance, un cabinet privat de consiliere în zona Chicago.
Puteți încerca cursuri, ateliere experiențiale, retrageri, grupuri de sprijin și conferințe, a spus ea. De exemplu, pentru pregătirea sa clinică, Marter a participat la o conferință de relații de grup Tavistock.
3. Explorează substantivele tale.
Acesta este un exercițiu pe care Mitchell îl face cu clienții ei. Tăiați 20 de benzi de hârtie (de mărimea benzilor de cookie-uri fortune). Pe fiecare notează substantivul care te reprezintă. Gândiți-vă la aceste benzi ca la un puzzle. Puneți benzile într-o piramidă: pe partea de jos puneți substantivele cele mai concrete. În partea de sus puneți substantivul care cuprinde totul.
De exemplu, clienții lui Mitchell încep de obicei cu substantive precum femeie, bărbat, soție, soț, soră, fiu. Apoi trec la substantive precum artist, analizator, mediator. Acestea sunt cele care aliniază partea de sus.
„În partea de sus, pentru mine, ajung întotdeauna cu„ artist ”, a spus Mitchell. „Informează tot ceea ce fac.”
Dacă nu sunteți sigură de substantivele dvs., puneți-vă aceste întrebări, ea a spus: „Cum erai în copilărie? Ce roluri ai jucat? Ce ți-au spus oamenii de nenumărate ori când te complimentează? Ce mi-ar spune cel mai bun prieten al tău despre tine? Pe cine admiri cel mai mult și ce roluri joacă? Adesea, asta este doar o proiecție. "
După ce ați terminat, faceți o fotografie. Mitchell a sugerat să îl transformați în tapet pe computer sau pe telefon sau să îl lipiți de oglinda de la baie. Amintește-ți continuu că, indiferent de ce treci - stres, boală, eșec, tragedie - nu ești unul dintre aceste lucruri. Ești un artist sau un analizator. Tu ești acel substantiv în vârf.
4. Practicați meditația.
Meditația „calmează mintea”, a spus Marter. „Prin liniștea minții, ne putem conecta cu inimile noastre, care este locul în care se află spiritul nostru.” Ea a sugerat să încerce această meditație de la Jon Kabat-Zinn și aceasta de la Deepak Chopra.
5. Încearcă ceva nou.
Încercarea de noi activități sau hobby-uri te ajută să te vezi în contexte noi și să descoperi noi aspecte ale tale, a spus Marter, care creează și blogul Psych Central „The Psychology of Success”.
Ea a împărtășit un exemplu personal: „Când am făcut tiroliană și rappel în Costa Rica, am descoperit aspecte despre mine în legătură cu frica, curajul, încrederea, eliberarea [și] predarea și veselia și mirarea copilăriei. Experiența a scos la iveală emoții și aspecte ale mele pe care viața de zi cu zi nu le-ar declanșa în mod normal ”.
6. Identificați experiențele de vârf.
Pentru a-și ajuta clienții să-și exploreze esența, Mitchell le cere să discute și să înregistreze experiențele lor de vârf, pe care ea le descrie ca un moment „mintea ta este suflată” sau „tocmai te-ai simțit absolut bine în lume”. Apoi, ei descriu modul în care această experiență i-a făcut să se simtă (cum ar fi fericiți, liberi, entuziasmați, furnicături).
De exemplu, un client i-a spus lui Mitchell că se află într-o biserică din Italia și că este absolut fascinat de vitralii. Nu mai văzuse nimic mai frumos în viața ei. Un altul a experimentat deschidere profundă și pace în timp ce stătea în pajiște.
În realitate, aceste experiențe de vârf, a spus Mitchell, reflectă cine suntem. „Ceea ce ați văzut și ați trăit a fost doar o experiență de vârf, deoarece v-ați adus la ea ... Este o oglindă directă a esenței voastre. [Tu] apare tu în lume. ”
Femeia fascinată de frumusețea pură a ferestrelor este acea frumusețe pură. Nu ar fi putut vedea acea frumusețe dacă nu s-ar conecta la acea parte a ei, a spus Mitchell. Clientul care a găsit o liniște profundă în pajiște a suferit traume semnificative. A crezut că aceste sentimente i-au fost jefuite, a spus Mitchell. Dar, reușind să se conecteze la acea seninătate, și-a dat seama că este într-adevăr în interiorul ei.
