5 moduri de a vă restabili sentimentul de siguranță emoțională în timpul crizei coronavirusului

Deoarece răspândirea coronavirusului ne amenință sănătatea fizică, devine, de asemenea, o amenințare reală pentru sănătatea noastră mentală. Ca americani, nu este norma noastră să vedem rafturile magazinelor goale goale și să fim în carantină și să nu ne putem aduna în grupuri mari.

Când experimentăm o amenințare reală sau percepută, corpurile noastre reacționează în consecință și fiziologia noastră de supraviețuire începe, lăsându-ne în stări de „luptă” și „fugă”. În timp ce aceste stări sunt destinate unor situații de traumatism acut care să ne ajute să ne mobilizăm, în stări mai cronice de întrerupere - cum ar fi criza pe care o trăim cu coronavirusul - sistemul nostru nervos se dezechilibrează, ceea ce face dificilă gestionarea stărilor noastre emoționale. Hormonii stresului, cum ar fi cortizolul și adrenalina, încep să pompeze prin corpul nostru. Sistemul nostru imunitar devine compromis, făcându-ne mai vulnerabili la viruși și infecții.

Refacerea sentimentului nostru de siguranță este cheia pentru a ne readuce sistemul nervos și emoțiile în echilibru, precum și pentru a ne menține sănătatea fizică. Dar cum facem acest lucru într-un moment în care distanțarea socială este o necesitate și toată lumea din jurul nostru ne validează experiența de a nu ne simți în siguranță? Există mulți pași mici pe care îi putem face în fiecare zi pentru a rămâne prezenți și conectați.

Restabilirea simțului nostru de siguranță

Ca adulți, cu cât ne putem regla mai mult, cu atât vom avea o capacitate mai mare de a-i susține pe cei dragi. Iată cinci modalități de a rămâne prezent și de a vă restabili sentimentul de siguranță în timpul acestei crize:

• Cultivați-vă aportul de știri. În această perioadă de distanțare socială și de ședere acasă, este ușor să te prinzi să petreci ore întregi navigând pe internet căutând informații, multe dintre ele s-ar putea să nu se bazeze pe fapte. Alegeți două-trei surse de știri de încredere și rămâneți doar colectând informații de la acestea. În plus, limitați verificarea știrilor la două-trei ori pe zi.
• Angajează-te la finalizarea proiectelor pentru un sentiment de realizare. Deoarece suntem obligați să rămânem acasă, folosiți acest timp productiv. Acesta este un moment bun pentru organizarea dulapurilor, curățarea garajului sau pur și simplu cucerirea multor proiecte de case pe care le-ați amânat în ultimul an. Să te simți productiv și împlinit în acest timp îți va menține mintea ocupată și îți va oferi un sentiment de scop și bunăstare.
• Hrănește conexiunea sigură. Rămâneți conectat la prieteni și familie este crucial în timpul crizei. Ceea ce știm este că, atunci când comunitățile se unesc în perioadele de stres, se recuperează mai ușor. Deși aceasta este o provocare, datorită distanțării sociale, alegeți câțiva prieteni pentru a rămâne în contact în mod regulat. Poate puteți configura o conferință telefonică cu câțiva prieteni pentru a vă înregistra zilnic sau puteți configura un chat de grup pentru a rămâne conectat, pentru a partaja informații și descărcări zilnice ale zilei dvs. și pentru a vă menține ocupat. Oricum, luați conexiunile dvs. sigure și utilizați-le la maximum.
• Faceți timp pentru copiii voștri să-și exprime întrebările și temerile. Este imperativ ca copiii noștri să se simtă în siguranță în acest moment stresant. Puneți scena pentru discuții oneste și deschise, relatând faptele fără a le provoca stres. Răspundeți la întrebări în mod corespunzător în timp ce faceți tot posibilul pentru a-i ajuta să se simtă în siguranță. Copiii tăi vor fi la fel de calmi ca și tine.
• Inhibați-vă răspunsul de anxietate. Când anxietatea începe să se strecoare, găsește un loc confortabil în casa ta, ideal un spațiu pe care deja îl găsești relaxant. Odată ce vă simțiți picioarele pe pământ, începeți să scoateți sunetul „voo”. Acest sunet vibrațional oferă un masaj pentru nervul vag. Nervul vag funcționează cu sistemul nostru nervos autonom și reglează multe funcții în corpul nostru, inclusiv angajamentul social și reglarea emoțională. Repetați acest exercițiu de 5-10 ori. Acest exercițiu funcționează direct pentru a vă readuce sistemul nervos în echilibru.

Dacă vă simțiți anxios și inconfortabil, aceasta este o oportunitate de a încetini lucrurile și de a respira. Folosește acest timp pentru a intra în legătură cu sentimentele tale și a te apleca în ele. Amintiți-vă că, dacă putem rămâne calmi și ne permitem să fim alături de emoțiile noastre, ne vom menține sistemul imunitar mai puternic.

Simțul nostru de comunitate se poate pierde cu ușurință în timpul unei crize. În timp ce acestea sunt vremuri pline de incertitudine, nu uitați că nu sunteți singuri. Dacă noi, ca indivizi, ne ajutăm să ne simțim în siguranță, putem fi mult mai eficienți în a contribui la siguranța familiilor și a comunităților noastre.

Mai multe despre Coronavirus: Resurse psihologice centrale pentru coronavirus