Tratarea iluziilor sparte, a credințelor și a conceptelor de sine

Când tot ce ți-e drag se dovedește a fi o farsă, când ceea ce crezi că este o minciună și modul în care te privești te sfărâme, viața poate fi goală, dureroasă și fără bucurie.

Cum poți reveni de la astfel de deficite personale? Nu este ușor sau rapid, totuși există o modalitate de a face față iluziei sparte, credințelor și conceptelor de sine.

De ce te simți așa?

Luați ceva timp pentru a examina de ce vă simțiți atât de dezamăgit. Ați fost aspru criticat în copilărie și, ulterior, ați fost reticenți să aveți încredere în propriile sentimente sau credințe? Ai fost confuz de deconectarea dintre ceea ce părinții tăi au învățat / cerut și ceea ce ai crezut de fapt? Acest tip de disfuncție este adesea cauza principală a insecurității pe tot parcursul vieții, a stimei de sine scăzute și a lipsei de încredere în sine.

Poate că ați suferit o serie de înfrângeri în cariera, școala sau viața de acasă. Acest lucru ar fi putut crea o furtună perfectă de incapacitate de încredere în deciziile voastre și confuzie cu privire la tot ceea ce credeați că credeți. S-ar putea să fiți atât de descurajați încât vă strecurați în depresie sau să începeți să experimentați o tulburare de dispoziție.

Terapia ajută

Depășirea sumbrelor și a deznădejdii care însoțește adesea iluzii, credințe și autoconcepte spulberate este imens ajutat cu psihanaliza sau psihoterapia. De fapt, nu există nimic ca să vorbești cu un profesionist individual pentru a te ajuta să rezolvi ceea ce este real și ceea ce ai ajuns în mod eronat să crezi că este adevărat. De exemplu, dacă credeți că nu puteți lua decizii bune, terapeutul dvs. poate discuta cu dvs. exemple de lucruri pe care le-ați făcut, care s-au dovedit a fi decizii solide. Ajutându-vă să străbateți mocirla presupunerilor incorecte de sine - adesea acceptate fără obiecții după ce alții vă reproșează sau vă micșorează acțiunile - este ceea ce fac terapeuții de care nu sunteți întotdeauna capabili.

Tratamentul poate include terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și alte modalități psihosociale. Învățarea de a-ți reformula gândurile, transformând negativele în pozitive, poate fi extrem de benefică în tratarea unei stări emoționale și psihologice învinețite și deteriorate.

Găsește pe cineva care ascultă

Trebuie să existe cineva în cercul tău de prieteni, persoane dragi, membri ai familiei, colegi de muncă sau vecini pe care să-l cunoști și să ai încredere și cu care să-ți poți confunda gândurile. Acesta nu ar fi o persoană întâmplătoare pe stradă sau doar o cunoștință întâmplătoare. Ar trebui să fie cineva care te cunoaște de ceva vreme și poate da mărturie despre cum ai trecut vremurile dificile. Aveți nevoie de cineva cu care să discutați, care ascultă fără judecată, care vă încurajează atunci când aveți nevoie de el și este doar acolo pentru a interacționa și a petrece timpul împreună.

Alăturați-vă unui grup de asistență

Un grup de sprijin pentru alții care pot avea anxietate, depresie sau tulburări de dispoziție poate fi o modalitate bună de a spori psihoterapia. În plus față de a avea membri care știu ce experimentați deoarece au fost ei înșiși acolo, un grup de sprijin este un loc unde puteți ști că nu veți fi judecați. Veți fi întâmpinați și tratați cu respect. Poți contribui sau pur și simplu să fii prezent, ascultând relatările altora și modul în care au reușit să depășească provocări emoționale semnificative și sentimente de lipsă de speranță, lipsă de valoare și chiar disperare.

Aventurează-te în Ceva Nou

De asemenea, este util să identificați o activitate sau o urmărire nouă pentru dvs. și să o urmăriți, astfel încât să vă lărgiți orizonturile și să vă oferiți o priză pentru a vă exprima și a învăța ceva. Chiar dacă decideți că activitatea sau urmărirea nu este ceea ce v-ați fi imaginat după ce ați intrat în ea, v-ați pus acolo și ați făcut ceva proactiv pentru sănătatea mintală.

Provoacă-te să mergi dincolo de familiari

Ceea ce este familiar poate a devenit o parte a problemei, mai ales dacă sunteți predispus să mergeți acasă în fiecare seară și să vă gândiți cât de rău v-ați încurcat viața. Băutul nocturn, consumul de droguri sau ieșirea în afară și lucrurile riscante nu fac decât să agraveze problema, ca să nu mai vorbim de adăugarea riscului de a deveni dependent sau de a avea probleme în alt mod. Luați un mod diferit de a lucra, opriți-vă la un alt restaurant sau piață, mergeți la film într-un oraș vecin, faceți o plimbare cu mașina în țară și opriți-vă în magazinele mici pentru a discuta cu proprietarul. Trecerea dincolo de familiar vă permite să vedeți lucrurile într-o altă lumină, să interacționați cu oameni noi, să descoperiți locuri cu care vă încântați.

Angajați-vă în acte mici de bunătate față de ceilalți

Când faci ceva pentru o altă persoană, ieși în afara ta și a propriilor tale preocupări. Să fii bun cu ceilalți este un act altruist de generozitate. Chiar și cea mai mică bunătate răsplătește atât pe destinatarul actului, cât și pe cel care dăruiește. Mulți oameni nu își dau seama ce bunătate face pentru ei, crezând că doar cealaltă persoană obține ceva din dar. Deși s-ar putea să nu ai chef să zâmbești, întâmpină un străin cu un zâmbet când le deschizi ușa în drumul tău într-o cafenea. Spuneți „Bună dimineața” celor pe care îi treceți pe traseu în timp ce mergeți la plimbare. Ridicați hârtia vecinului în vârstă și aduceți-o la casă, astfel încât ea să nu trebuiască să meargă pe alee pentru a o recupera. În timp ce participați, implicați-o în conversație. Probabil că îi va lumina ziua, și a ta.

Faceți o listă a obiectivelor pentru a lucra către

Viața nu este un vid, deși atunci când ești deprimat și te simți lipsit de valoare, uneori se poate simți așa. Fii ocupat să faci o listă de obiective, lucruri pe care vrei să le îndeplinești și ești dispus să lucrezi pentru a le atinge. Asigurați-vă că adăugați atât obiective pe termen scurt pe care le puteți lucra imediat și finalizați relativ rapid, cât și câteva obiective pe termen mediu și lung. Obiective progresive sau pas - îndeplinirea unuia duce la următorul etc. - este, de asemenea, importantă. Obiectivul vă oferă o foaie de parcurs, ceva la care vă puteți întoarce și puteți marca progresul, încrucișați-le pe cele pe care le-ați realizat, revizuiți-le pe cele pe care le-ați înlocuit sau modificat.

Acordați-vă o recompensă pentru micile succese

Când terminați un obiectiv sau faceți progrese semnificative către nivelul sau pasul următor, acordați-vă timp pentru a vă recompensa pentru succes. Poate părea un progres mic, dar este vital pentru reconstruirea stimei de sine și a încrederii în sine pe care le recunoașteți și să celebrați micile succese, împreună cu cele mai mari.

Înconjoară-te de oameni pozitivi

Stabiliți cu cine vă place cu adevărat să petreceți timpul și fiți cu ei de câte ori este posibil reciproc. Cu cât vă înconjurați mai mult de oameni pozitivi, cu atât atitudinea și viziunea asupra lumii dvs. vor începe să treacă de la întuneric și deprimant la entuziast și optimist. Fii alături de cei care spun ce înseamnă și fă ceea ce spun. Cei care sunt exemple bune, lideri, întotdeauna dispuși să ajute sunt alegeri excelente pentru modelele cu care ați alege să fiți.