8 sfaturi pentru o vacanță destul de fără stres și satisfăcătoare

Sărbătorile sunt furtuna perfectă pentru stres, potrivit Mara Glatzel, MSW, un antrenor care ajută femeile să cultive viețile pe care le merită. Datorită combinației așteptărilor ridicate, a programării excesive, a cheltuielilor excesive și a îngrijirii insuficiente, nu este de mirare că mulți dintre noi se tem de sezonul de sărbători.

Dar, deși sărbătorile pot fi provocatoare, vă puteți bucura de ele în felul dvs. Așa cum a spus Ashley Eder, LPC, psihoterapeut în Boulder, Colorado, „Ești liber să onorezi ceea ce ți se pare potrivit și poți chiar decide asta pe măsură ce mergi. Oamenii buni din viața ta te vor sprijini în acest sens. ”

Iată 8 sfaturi pentru a vă ajuta să aveți o vacanță plăcută și destul de fără stres.

1. Ajustează-ți așteptările.

„Stresul a fost descris ca diferența dintre așteptările noastre și realitate”, a spus Eder. De exemplu, dacă vă așteptați ca familia voastră ticăloasă să-și rezolve brusc toate conflictele doar pentru că este Crăciunul, probabil veți fi dezamăgiți - și stresați.

„Cu cât suntem mai atașați de un anumit rezultat, cu atât suntem mai predispuși să fim dezamăgiți, iar acest lucru se poate aplica relațiilor de familie, banilor și chiar mâncării de pe masă”, a spus Eder.

Vestea bună este că, deși nu ne putem controla familiile sau prietenii - sau mulți alți factori - noi poate sa controlează-ne așteptările, a spus ea.

„Faceți o evaluare cinstită a familiei, a circumstanțelor și a planurilor dvs.”, a spus ea. Apoi, vedeți cum puteți crea așteptări mai realiste și mai flexibile.

2. Planificați din timp pentru auto-îngrijire.

Tocmai atunci când viața are potențialul de a deveni stresant, trebuie să ne ținem de practicile noastre de auto-îngrijire. „Programați la timp lucruri plăcute, cum ar fi timpul pentru dvs., o carte nouă de citit, un permis de vacanță la sală, un apel telefonic cu un prieten pe distanțe lungi sau chiar un maraton Netflix”, a spus Eder.

Glatzel își programează ritualurile de îngrijire de sine cu câteva săptămâni înainte. „Îi blochez săptămânile dinainte, astfel încât să știu că, dacă nu altceva, am făcut o prioritate să mă îndrept spre o clasă excelentă de yoga sau pur și simplu să fac un duș lung și luxos și să vizionez un film distractiv”, a spus ea.

3. Spune doar „nu”.

Dacă nu aveți timp să faceți ceva sau nu doriți, refuzați invitația sau cererea. „Dacă ești nenorocit, nu ajuți pe nimeni”, a spus Kathryn Tristan, autorul cărții De ce sa te ingrijorezi? Nu mai face față și începe să trăiești și un om de știință de cercetare de la Washington University School of Medicine. Iată un articol minunat despre a spune nu și a renunța.

4. Concentrează-te pe prezent.

„În loc să vă faceți griji cu privire la viitor sau să vă angajați în trecut, rămâneți în prezent, fiind complet cufundați în tot ceea ce faceți”, a spus Tristan.

Indiferent dacă pregătiți, scrieți carduri, împachetați cadouri, călătoriți sau faceți o plimbare, concentrați-vă asupra prezentului. A fi atentă la moment te ajută să reduci stresul și să te simți mai liniștit, a spus ea.

5. Perfecțiunea pitch.

„Ceea ce crezi, îl aduci”, a spus Tristan. De aceea, ea a sugerat cititorilor să nu se concentreze pe perfecțiune - ceea ce oricum este imposibil - ci pe plăcere.

De exemplu, „Plăcerea provine dintr-o simplă camaraderie”, a spus ea. Nu vine din agonizarea detaliilor, pe care majoritatea oamenilor nici măcar nu le observă, a spus ea. (Și dacă o fac, atunci ce?)

6. Reduceți petreceri.

Dacă o petrecere mare îți aduce un mare stres, atunci „fă-o mai mică și adaugă mai multă calitate în loc de cantitate”, a spus Tristan.

7. Programați petreceri pentru noul an.

Tristan a sugerat „relaxarea programelor strânse și extinderea distracției prin organizarea unei petreceri a Festivalului de iarnă în ianuarie”. Aceasta este o opțiune bună dacă reduceți o petrecere de vacanță, dar doriți totuși să aveți o întâlnire mai mare mai târziu.

8. Fii flexibil.

Dacă aveți programe contradictorii și sunteți lipsiți de timp, faceți soluții creative pentru brainstorming, a spus Tristan. A alternat membrii familiei și prietenii care găzduiesc întâlnirile, a spus ea. În loc să cumpere un cadou - și unul scump la asta - pentru toată lumea, desenează nume, a spus ea. Și ia în considerare voluntariatul la un adăpost local, a spus ea.

„Dacă sărbătorile îți sunt grele, nu ești singur”, a spus Eder. „Este în regulă să te întristezi pentru ceea ce nu ai în vacanță”.

Amintiți-vă doar: „Meriți absolut o vacanță sănătoasă și întemeiată în dragoste pentru tine”, a spus Glatzel. „Revendicați acele ritualuri la care ați participat, dar care vă supărați, și dați-vă permisiunea de a participa în propriile condiții anul acesta.”