Utilizați acest tabel cu emoții pentru a descrie exact cum vă simțiți

Ați întrebat vreodată pe un altul semnificativ despre cum a trecut ziua lui și ați primit în schimb o „amendă” frustrant de vagă ca răspuns? Acest lucru vă lasă nu numai în întuneric cu privire la detaliile zilei sale, ci și blocați în spatele unui perete emoțional, luptându-vă să intrați.

Adevărul este că este dificil pentru mulți dintre noi să comunicăm - să împărtășim și să articulăm cu adevărat - cum ne simțim. Fiind înțelese greșit în trecut, de asemenea, nu este de mirare de ce mulți dintre noi ne străduim să ne simțim confortabili împărtășind sentimentele noastre cu alții. Cu toate acestea, o parte majoră a inteligenței emoționale și a construirii unor relații profunde și semnificative presupune înțelegerea și transmiterea sentimentelor și nevoilor dvs. în mod eficient, apoi abordarea acestora în moduri constructive care să evite comunicarea greșită, să netezească conflictele și să mențină conversația în mișcare.

Din păcate, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Cei mai mulți dintre noi nu sunt învățați niciodată alfabetizare emoțională, abilitatea de a explica cu exactitate sentimentele noastre, așa că de multe ori avem dificultăți în a fi cu adevărat în contact cu cei buni, răi și urâți. Și când nu suntem conștienți de emoțiile noastre, este mai dificil să le stăpânim.

În schimb, optăm pentru descriptori vagi la nivel de suprafață de genul „Sunt bine”, „Sunt OK”, care nici nu se apropie de a explica emoțiile extrem de complexe și extrem de nuanțate pe care le simțim cu toții în fiecare zi. În cadrul unor descriptori largi, cum ar fi „oribil” și „minunat”, există o gamă de termeni care exprimă cât de rău ai avut o zi sau cât de bună a fost întâlnirea ta recentă. Din fericire, etichetarea emoțională este o abilitate care poate fi dezvoltată.

Importanța etichetării emoționale

Abilitatea de a identifica și eticheta cu acuratețe aceste emoții este incredibil de esențială pentru bunăstarea emoțională. De fapt, cu cât poți obține mai multe detalii și detalii despre sentimentele tale, cu atât poți crea mai bine un plan și o cale de rezolvare sau de lucru asupra problemei. Gândiți-vă la asta ca la o rețetă: prin faptul că puteți eticheta ceea ce simțiți, veți putea să experimentați mai mult și să vă bucurați de întreaga gamă de „arome” emoționale care alcătuiesc experiența umană.

Cunoașterea vocabularului disponibil pentru a-ți descrie emoțiile, denumită „etichetare emoțională”, te poate ajuta să devii mai conștient de complexitatea a ceea ce simți, să-ți comunici sentimentele mai adecvat celor din jur și să le reglezi într-un mod sănătos, mod productiv. De exemplu, v-ați gândit vreodată că v-ați supărat pe cineva, dar, după ce ați vorbit despre asta, ați realizat că ați simțit ceva mai mult decât doar furie - ați simțit o trădare profundă? A recunoaște acest lucru și a-l putea eticheta corect arată o conștientizare sporită a emoțiilor tale și, la rândul tău, le poți stăpâni proactiv, mai degrabă decât să fii victimă unei reacții extrem de emoționale ca aceasta.

Inteligența emoțională se referă la a fi conștienți de sentimentele și răspunsurile tale la acestea, deci etichetarea emoțională este o parte importantă a cultivării EQ. O persoană inteligentă din punct de vedere emoțional poate veni acasă dintr-o zi lungă la locul de muncă, simțindu-se groaznic și să poată identifica că se simte copleșită, ceea ce este mult mai specific și mai eficient decât să-și descrie starea de spirit ca fiind „rea”. Mai degrabă decât să stăpânească într-o emoție omniprezentă, neplăcută, nesigură ce să facă pentru a o face mai bună, ea își poate folosi conștientizarea pentru a aborda sentimentul de a fi copleșită, cum ar fi delegarea treburilor casnice, pentru a se concentra pe probleme urgente de muncă sau pentru a se asigura că se fixează un timp strict de culcare pentru a înregistra somnul atât de necesar.

Pentru persoana inteligentă din punct de vedere emoțional, această conștientizare de sine are o corelație directă cu capacitatea cuiva de a gestiona, controla și adapta reacțiile și stările de spirit pentru a naviga cu succes în relații, a rezolva conflictele, a conduce și a negocia. Etichetarea emoțională îi permite femeii profesionale din exemplul nostru nu numai să comunice partenerului ei că se simte întinsă, obosită și neliniștită din cauza muncii, ci o ajută și să exprime acest lucru în mod adecvat și să ceară spațiu pentru seară.

Pe de altă parte, dacă a venit acasă și a spus: „Sunt atât de stresată!” fără a intra cu adevărat în contact cu nevoile ei, ar putea apărea o comunicare greșită despre sentimentul ei, coborând seara într-o spirală descendentă plină de certuri. Abilitatea de a identifica și articula ceea ce simte este esențială pentru a face dinamica dintre ei mai pozitivă și pentru a permite nimănui să nu se simtă atacat sau blamat.

Set de instrumente de etichetare emoțională

Creșterea inteligenței emoționale și stăpânirea conversațiilor dificile începe cu o mai mare atenție și articularea mai exactă a ceea ce simți. Când vine vorba de asta, există mii de cuvinte disponibile pentru a vă identifica sentimentele. Problema este că suntem atât de obișnuiți să spunem lucruri de genul „ugh sunt atât de nebun!” „Sunt deranjat” sau „Aww, sunt atât de fericit!” - sau doar tastând un emoji pe un ecran - că nu suntem la fel de alfabetizați în ceea ce sunt aceste etichete emoționale.

Pentru a începe, descărcați foaia de lucru a tabelului emoții, care conține zeci de cuvinte pe care le puteți folosi ca foaie de înșelăciune pentru a purta conversații mai reușite și mai productive și pentru a comunica mai eficient la locul de muncă, în dragoste și acasă.

Descărcați setul de instrumente de etichetare emoțională