Cum ajută spiritualitatea să gestioneze tulburarea de stres posttraumatică (PTSD)

Acest articol invitat de la YourTango a fost scris de Michelle Maliniak.

Ca profesionist în sănătate mintală, care are și tulburări de stres post-traumatic (PTSD) după ce am petrecut peste 22 de ani în serviciul de pompieri, am încercat multe metode „alternative” pentru a-mi trata propria anxietate, depresie și PTSD. Metodele alternative de tratament pe care le-am încercat includ acupunctura, meditația, remedii pe bază de plante, yoga fierbinte și masaj, pentru a numi doar câteva.

Încă mai folosesc câteva dintre aceste metode, împreună cu exerciții fizice zilnice, dietă sănătoasă, sprijin social pozitiv și o doză mică de antidepresiv, pentru a-mi gestiona PTSD.

Aici, voi povesti experiența mea cu cele două metode pe care le-am găsit deosebit de utile: biblioterapia (citirea!) Și vindecarea spirituală.

Mai multe de la YourTango: 10 citate înălțătoare pentru a-ți crea ziua

Am devenit conștient că aveam nevoie de o mai bună gestionare a stresului după o călătorie la camera de urgență pentru dureri toracice la vârsta de 32 de ani. În acel moment, eram paramedic la o stație de pompieri ocupată. Eram foarte în formă și știam multe despre menținerea inimii sănătoase. Am sunat zilnic la multe persoane care aveau probleme cardiace.

Și am urmat regulile pentru o bună sănătate a inimii, așa că am fost îngrozit să realizez că îmi stresez propria inimă! Am început să-mi dau seama că îngrijirea corpului meu fizic nu va fi suficientă: trebuia să-mi îngrijesc mintea și spiritul.

Zilnic, mă ocupam de stresul muncii de stingere a incendiilor și, de asemenea, de durere și moarte. Pompierii sunt gânditori negativi notorii: suntem instruiți să anticipăm cel mai rău. Nu mai puteam ignora toate întrebările pe care le aveam despre viață și moarte și despre modul în care mă gândeam la toate. Așa că am luat medicamentul pentru tensiune care mi-a fost prescris și am început să citesc despre modalități de a-mi îmbunătăți gândirea negativă.

La facultate, mă specializasem în psihologie și mă pregătisem în științe umaniste, așa că am studiat multe despre creier, minte și diverse credințe religioase. Știam că mintea și gândirea, alegerile și comportamentele noastre erau un produs al creierului.

Deci, dacă creierul nu gândește sănătos, atunci comportamentul nu va fi sănătos. Am citit despre ceea ce creierul avea nevoie pentru a fi într-adevăr în formă și am făcut ajustările necesare: am adăugat mai mult somn, acizi grași omega și exerciții mai blânde, cum ar fi yoga.

Mai multe de la YourTango: Cum să faci față depresiei: 4 soluții simple

Apoi m-am dus să lucrez la gândirea mea. Ce am crezut despre viața mea? Care este scopul meu? Ce se întâmplă când murim? Ca agnostic, m-am luptat cu asta. Am citit mai multe despre budism: Pema Chodron era un favorit. Am citit și despre convingerile nativilor americani și aborigeni.

Am învățat mai multe despre cum să-mi schimb gândurile și să creez noi obiceiuri cu gândirea mea. Am folosit imagini ghidate pentru a ajuta la asta, deoarece meditația a fost dificilă pentru mine.

De fiecare dată când mă surprindeam gândind negativ, aș reformula gândul și mă voi concentra asupra a ceea ce merge bine, spre deosebire de ceea ce merge prost. M-am concentrat pe convingerea că moartea nu era un lucru „rău”. Cum ar putea fi? Toți o facem în cele din urmă. Mi-am dat seama că trebuie să aleg ceea ce cred că se întâmplă în acel moment și, dacă am ales să cred ceva bun, m-am simțit mai bine.

Așa că mi-am vizualizat viața plin de ceea ce îmi doream și un loc frumos și liniștit pentru a ne odihni cu cei dragi când murim. Nu a contat dacă știam că este adevărat sau nu. M-am simțit mai bine odată ce am început să cred asta!

Am învățat să practic o „atitudine de recunoștință” și să am încredere în procesul vieții, chiar dacă nu mi-a plăcut ce se întâmplă. La urma urmei, călătoriile mele la urgență mă conduseră la o trezire spirituală. Am fost foarte recunoscător că am făcut această muncă, pentru că în curând a trebuit să mă ocup de trecerea mamei și a tatălui meu. Credințele spirituale și educația pe care le aveam acum au făcut acele experiențe mult mai ușor de gestionat.

Astăzi sunt pensionar și lucrez de acasă ca terapeut și educator despre sănătatea mintală. Educația despre sănătatea mintală și spiritualitate a devenit atât de ușor de accesat datorită internetului, așa că biblioterapia este un instrument preferat de-al meu.

Un terapeut bun poate fi un ghid pentru căutarea ta spirituală și te poate ajuta cu educația despre sănătatea ta mintală și cum să ai grijă de creierul tău. Fiecare persoană va avea întrebări, gânduri și credințe diferite care pot provoca suferință, așa că sunt un fan al cercetării propriilor răspunsuri spirituale. Sunt acolo! Trucul este să găsești unul care să funcționeze pentru tine.

Mai mult conținut excelent de la YourTango:

Cum să fii fericit: este un proces - și îți vom arăta cum

8 moduri de a trece de la o relație anterioară

Cheia eliminării anxietății - fără medicamente!