Gândiți-vă, simțiți-vă și faceți-vă drumul către un voi mai sănătos
Gândi
Întrebați-vă: „Ce îmi spun eu despre obiceiul meu nedorit?” Atunci fii sincer cu tine însuți și notează-l sau spune-i unui prieten, transformă-l în versuri de cântece, desenează o imagine. Fă-ți felul tău! S-ar putea să fie greu de văzut sau de auzit, dar vă va ajuta să vă înțelegeți vorbirea de sine. În timp, dezvolți gânduri sau raționalizări automate despre obiceiurile tale care trebuie revizuite:
- „Pot să mă opresc oricând dacă vreau.”
- „Muncesc din greu, merit asta.”
- „Nu ar trebui să țip dacă familia mea mă ascultă”.
- „Se va îmbunătăți odată ce voi avea mai puțin stres”.
- „Cel puțin nu sunt la fel de rău ca vărul meu.”
- „Ce vor crede despre mine?”
- „Nu mă voi putea opri niciodată. Asta sunt eu."
Feel
Întrebați-vă: „Cum mă simt în legătură cu acest obicei?” Apoi notează-l.
Identificarea modului în care vă simțiți va fi un proces de încercare și eroare. Ambivalența dvs. va rămâne cel mai probabil timp de ceva timp. Acest lucru este foarte normal. Onorarea acestuia va contribui la creșterea compasiunii față de voi înșivă și va dezvălui informații valoroase despre partea dvs. care nu vrea să renunțe la acel obicei.
Scopul tău este să îți îndeplinești acea parte din tine într-un mod sănătos, care să reflecte valorile tale. Creșterea conștientizării și curiozității față de toate sentimentele opuse care îți înconjoară obiceiurile (de exemplu: rușine, furie, frică, siguranță, ușurare, putere, control sau neputință), va indica indicii în înțelegerea nevoilor tale și în modul în care le poți satisface. Ești mai puternic decât sentimentele tale și înțelegerea lor îți construiește rezervorul de rezistență.
Do
Întrebați-vă: „Ce fac în prezent cu privire la obișnuința mea? Fac activ pași pentru a înțelege impactul său asupra mea, mă educ sau practic alternative mai sănătoase în viața mea? ” Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre acestea, este minunat! Ceea ce faceți contează și necesită mult angajament și umilință. Jos pălăria pentru tine!
Sfaturi suplimentare.
Gândirea în contrarii și amânarea pot fi strategii eficiente pentru a vă înțelege nevoile și pentru a face față declanșatorilor. Gândind în contrarii, puteți crea o nouă hartă pentru noi obiceiuri. Acest lucru este important, deoarece ceea ce puneți în locul obiceiurilor dvs. trebuie să fie realist și să vă servească nevoia de schimbare într-un mod sănătos. Ce vrei să gândești, cum vrei să te simți și cum vrei să răspunzi obiceiurilor tale? Când vă confruntați cu sentimente intense, imaginați-vă ce ar putea încerca să vă învețe.
Ar putea fi util să vă spuneți, oricând simțiți:
- frustrare: Aceasta este oportunitatea mea de a dezvolta răbdare.
- Tristeţe: Acest lucru îmi amintește de ceea ce este important.
- Furie: Acest lucru mă ajută să înțeleg ce nevoie nu este satisfăcută.
- Frică: Acest lucru îmi spune că este OK să caut sprijin și îmi amintește că merit să caut și să simt un sentiment de siguranță. Cu toții o facem.
- Fericire: De ce sunt apreciat?
Între timp, amintește-ți că ești demn să-ți oferi timpul și oportunitatea de a-ți satisface nevoile într-un mod mai sănătos. Este bine că ne simțim pierduți sau confuzi, ca Linus fără pătura lui. Aceasta este o oportunitate de a face ceva diferit și de a te întreba dacă comportamentul tău te apropie sau te îndepărtează de obiectivele tale. În cele din urmă, tu ești responsabil de modul în care te consolezi.
Vă rugăm să vă amintiți că eșecurile sunt normale; așa înveți. Să fii intenționat cu activitățile tale de auto-îngrijire și să ceri sprijin celorlalți în aceste momente dificile este fundamentul menținerii schimbării pe care o cauți în tine.
