Pentru a pune capăt întăririi, eliberați-vă rezistența mentală

Oamenii cu adevărat fericiți sunt cei care au rupt lanțurile amânării, cei care își găsesc satisfacția în a face treaba la îndemână. Sunt plini de nerăbdare, poftă, productivitate. Poți fi și tu. ~ Norman Vincent Peale

Ai observat vreodată cât de ușor este să cureți casa altcuiva în loc de a ta? Nu există nicio investiție emoțională: nici o senzație de rău atunci când te uiți la mizerie, nu-ți faci griji dacă vei face totul sau nu și nu te îngrijorează dacă va rămâne sau nu curat.

Înapoi acasă, totuși, propriile vase sunt îngrămădite, termenul de lucru se apropie și facturile dvs. întârzie. În fiecare zi le pui pe lista de sarcini, dar ajung să fie transmise a doua zi. De ce este atât de greu să ne îndoim și să o facem?

Cel mai adesea nu ne lipsește forța fizică sau chiar timpul, ci energia mentală. Când percepem proiectele mari ca pe o bucată gigantică de efort abstract, formăm o rezistență mentală enormă. Acele feluri de mâncare nu sunt doar niște farfurii pe care trebuie să le ridicați fizic și să le așezați în mașina de spălat vase, ci sunt un obstacol mental care concurează cu toate celelalte obstacole pentru energia dvs.

Suntem motivați să acționăm atunci când simțim un sentiment de recompensă la final. Dacă te uiți la casa ta dezordonată în întregime și simți că nu vei primi acel sentiment de „recompensă” decât dacă întreaga casă este curată, atunci te vei simți copleșit destul de repede și vei ajunge să nu faci nimic. De ce să pierdeți tot acest timp doar curățând baia, s-ar putea să vă gândiți, când va trebui totuși să vă uitați la restul casei?

Același proces mental se aplică pentru obținerea sănătății sau pentru orice alt scop. Dacă știți că va dura două luni de antrenament pentru a vedea rezultate reale, atunci alternativa - luând-o ușor cu o pungă de jetoane pe canapea - începe să pară destul de tentantă, mai ales că recompensa se simte atât de imediat.

Dacă sunteți deja predispus la anxietate, depresie și conștiință de sine, există și mai multă rezistență mentală la acțiune. Într-un studiu recent intitulat „Neuroticism și atitudini față de acțiune în 19 țări”, publicat în Jurnalul personalitățiiCercetătorii au descoperit că persoanele cu tendințe nevrotice tind să „arate mai puțin favorabil” asupra acțiunii și mai favorabil asupra inacțiunii, comparativ cu persoanele mai stabile din punct de vedere emoțional. Cei care tind să acorde prioritate armoniei sociale și evitarea conflictelor au avut cea mai puternică aversiune la acțiune.

Dar toată lumea, chiar și cei dintre noi cu tendințe nevrotice, pot începe să atingă obiective mari cu mult mai puțină anxietate, dacă pur și simplu ne modificăm mentalitatea puțin. În loc să vedeți întreaga pădure și să vă copleșiți, concentrați-vă doar pe un copac sau chiar pe o ramură, la un moment dat.

De exemplu, dacă toată casa ta este o epavă, acordă-ți 20 de minute pentru a curăța un colț sau chiar un sertar. (Dacă urăști cu adevărat curățenia, renunță la limita de doar cinci minute.) Dacă ai un termen de lucru sau de școală care se apropie, acordă-ți o oră pe noapte pentru a lucra la asta, în funcție, desigur, de când este scadență și de cât timp va dura. Stabilirea unei limite de timp pentru dvs. este extrem de utilă, deoarece transformă în esență timpul însuși în obiectiv în loc de proiect. Acest lucru ameliorează presiunea de a simți că trebuie să finalizați întregul proiect pentru a vă simți bine.

Odată ce v-ați îndeplinit obiectivul de a lucra timp de o oră (sau cinci minute), veți obține o senzație plăcută de realizare, care chiar vă poate încuraja să continuați. Pe măsură ce continuați să împărțiți proiectele mari în obiective mici realizabile, vă veți reduce rezistența mentală și anxietatea care duce la amânare, în primul rând.