6 moduri în care Binge-Watching vă poate distruge sănătatea

Te-ai gândit vreodată că poate acel obicei inocent de Netflix ar putea face ravagii asupra sănătății tale? Se pare că ar putea fi un viciu periculos pe care nu numai că doriți să-l reduceți, dar poate să-l eliminați în întregime pentru o vreme. Citiți mai departe pentru a descoperi modalități prin care s-ar putea să vă sabotați sănătatea fără să știți, precum și soluții posibile dacă nu puteți pune telecomanda sau coborâți de pe canapea.

1. Apetitul dvs.

Vizionarea la televizor merge adesea mână în mână cu o mâncare excesivă fără minte și gustări nesănătoase. Urmărirea episodului după episod poate înrăutăți acest lucru, determinându-vă să comandați pizza. Un studiu din 2012 de la Universitatea din Montreal a constatat că o singură masă bogată în grăsimi saturate poate deteriora arterele și poate restricționa fluxul de sânge în organism. În plus, vizionarea de programe cu ritm mare, orientate spre acțiune, declanșează, de asemenea, o alimentație mai distrasă decât programele de știri sau talk-show-urile mai puțin stimulante, potrivit unui studiu din 2014 realizat de Universitatea Cornell.

Uneori, simplul fapt că vezi personaje mâncând la televizor, fumând sau consumând alcool te poate face să consumi mai multe calorii la nivel subconștient și să le urmezi tiparele de comportament. Încercați să luptați împotriva dorinței pregătind în prealabil alimente sănătoase. Faceți o masă sănătoasă înainte de a vă răsfăța cu câteva episoade sau de a lua gustări mai sănătoase pre-porționate, cum ar fi floricele cu conținut scăzut de grăsimi, un sortiment de nuci sau ciocolată neagră, gata.

2. Starea ta de spirit

Un studiu recent realizat de Universitatea Texas din Austin a constatat că observarea excesivă este legată de sentimentele de depresie și singurătate. Oamenii încearcă adesea să se piardă la televizor pentru a se distrage de la sentimentele lor negative și de ceea ce se poate întâmpla în propria lor viață, notează autorii, dar de multe ori nu pot să se oprească nici măcar atunci când știu că neglijează munca și relațiile. Petrecerea unui weekend întreg uitându-vă la televizor poate provoca, de asemenea, sentimente de regret și vinovăția vin luni, dar acestea sunt de obicei temporare odată ce reluați interacțiunea socială față în față.

Cu toate acestea, pentru spectatorii cu afecțiuni de sănătate mintală preexistente, o sesiune excesivă poate avea consecințe mai mari. Poate că se află într-o stare vulnerabilă și materialul complot declanșează o reacție negativă, cum ar fi retrăirea traumei sau amplificarea durerii emoționale. S-ar putea să doriți să vă reconsiderați privirea cu prietenii în cazul în care vă simțiți puțin anxios sau supărat emoțional.

3. Somnul tău

Cercetările arată că programul de închidere a ochilor în zilele de după sesiunea de binge poate fi, de asemenea, afectat. Dacă priviți într-o cameră întunecată cu lipsă de lumină solară într-o sâmbătă sau duminică, acesta vă poate înrăutăți ritmul circadian și poate perturba ciclurile de somn-veghe care vin luni sau marți. S-ar putea chiar să pierdeți conexiunea. În plus, cercetările sugerează că lumina albastră emisă de televizoare, computere și smartphone-uri poate afecta producția de melatonină, un hormon care ajută la promovarea somnului. Ca să nu mai vorbim, poate provoca dureri de cap și tulburări oculare.

Ca un remediu de acest fel, vă recomandăm să evitați un exces prea apropiat de culcare. Aveți nevoie de cel puțin o oră sau două distanță de lumina albastră pentru a vă relaxa corespunzător. Vizionarea pe un ecran apropiat de fața ta poate avea cel mai mare impact, așa că asigură-te că stai cu adevărat pe spate și te relaxezi.

4. Muschii tăi

Este puțin probabil să câștigi cinci kilograme sau să îți sabotezi obiectivele de fitness într-o singură ședință, dar să stai toată ziua așezat poate avea consecințe mai imediate, inclusiv rigiditate, dureri de spate și crampe musculare. S-ar putea să doriți să vă reconsiderați planurile de duminică după-amiază. Un potențial remediu ar putea fi urmărirea în timp ce sunteți în deplasare. Descărcați aplicații, astfel încât să puteți viziona de pe telefon sau tabletă în timp ce vă aflați pe bandă de alergat, bicicletă staționară sau eliptică. Cel puțin, ar trebui să încercați să vă ridicați pentru a vă întinde între fiecare episod.

5. Metabolismul dumneavoastră

Studiile arată că petrecerea unor perioade lungi de timp pe scaun sau pe o canapea încetinește metabolismul și determină corpul să stocheze mai multe grăsimi, ceea ce poate duce la creșterea lentă și constantă în greutate. Ședința prelungită a fost legată de anumite tipuri de cancer, diabet și boli de inimă. Cercetările arată în mod constant că, cu cât oamenii petrec mai mult timp uitându-se la televizor, cu atât devin mai sedentari și cu atât sunt mai probabil să moară prematur. Din păcate, în multe cazuri, aceste asociații sunt valabile chiar dacă faceți cantitatea recomandată de exerciții fizice în timpul zilei. Evitați să faceți din acesta un obicei nesănătos și captivant.

6. Circulația ta

A rămâne într-o poziție prea mult timp poate contribui la tromboza venoasă profundă și la formarea de cheaguri de sânge potențial fatale, chiar și la persoanele altfel active. Tinerii sănătoși pot fi la fel de vulnerabili, care ar putea sta toată ziua navigând pe internet sau vizionând filme. Ridicați-vă cel puțin la fiecare 30 de minute, doar pentru a menține curgerea sângelui indiferent de vârsta dvs.

Pentru o mulțime de persoane, vizionarea excesivă ar putea fi o formă de divertisment relaxant ieftin. Cu siguranță nu este nimic în neregulă cu această plăcere vinovată. La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, moderarea este cheia pentru evitarea problemelor, dar dacă vrei să te relaxezi ocazional în acest fel, nu te lăsa bătut de asta, bucură-te cu adevărat și reia activitățile mai sănătoase a doua zi.