Cum se folosește un jurnal de gândire
În esență, terapia comportamentală cognitivă (TCC) își propune să schimbe comportamentul prin identificarea tiparelor (sau gândurilor) de gândire negative și distorsionate. Această formă de terapie de succes subliniază legătura dintre gânduri, sentimente și comportament.
Mai important, încearcă să identifice modul în care anumite gânduri contribuie la problemele unice din viața unui adolescent. Prin schimbarea tiparului de gândire și prin înlocuirea acestuia cu gânduri care vizează un scop terapeutic specific, viața unui adolescent poate începe încet să se schimbe.
Pentru a face acest lucru, unui adolescent i se poate cere să folosească un jurnal de gândire. Este un instrument de documentare pentru monitorizarea sentimentelor de anxietate, frică, durere, furie, rușine, vinovăție sau tristețe. Împreună cu menționarea când și unde au fost trăite aceste sentimente, un adolescent ar scrie și gândul asociat pe care l-a avut cu sentimentul respectiv într-o anumită situație.
Reflectarea la vorbirea de sine pe care a avut-o în timpul unei situații specifice poate facilita găsirea acelor gânduri dăunătoare și auto-învingătoare. Fără acest tip de reflecție, aceste gânduri dăunătoare ar putea trece neobservate, iar cultivarea acestui tip de conștientizare este beneficiul terapiei comportamentale cognitive.
Cu toate acestea, asta nu este tot. Un jurnal de gândire invită, de asemenea, un adolescent să scrie un gând alternativ - unul care este mai util, realist și de susținere.
De exemplu, în loc de „Nu am valoare”, noul gând ar putea fi „Pot face asta”. Adolescenții care lucrează cu un terapeut CBT ar afla că gândurile utile sunt cele care promovează acceptarea de sine. De asemenea, afirmă preferințele față de gândurile care fac cereri absolute cu cuvinte precum „ar trebui” sau „trebuie”.
Un adolescent este apoi încurajat să-și folosească noile gânduri alternative, mai ales atunci când se află în circumstanțe similare. Pe măsură ce terapia continuă, procesul de distincție a sentimentelor continuă. Alte emoții precum supărarea, îngrijorarea, regretul sau remușcarea sunt, de asemenea, examinate pentru a descoperi efectele lor asupra comportamentului și alegerilor unui adolescent.
Jurnalul de gândire este, de asemenea, utilizat pentru a evalua intensitatea emoțiilor, sporind și mai mult conștientizarea de către adolescent a sentimentelor, gândurilor și comportamentului. Capacitatea CBT de a crește gradul de conștientizare facilitează, de asemenea, capacitatea de a nu mai face alegeri în mod inconștient și de a începe să ia decizii care să susțină o stimă de sine sănătoasă. Aceasta este o componentă esențială pentru succesul unui adolescent.
Într-adevăr, terapia cognitiv-comportamentală poate facilita bunăstarea mentală, reduce anxietatea, reduce la minimum comportamentul riscant și previne consumul de droguri. CBT este utilizat din ce în ce mai mult în rândul tinerilor cu probleme, iar jurnalul de gândire este unul dintre instrumentele puternice utilizate în CBT pentru a face posibile aceste schimbări.
