Folosirea jurnalului pentru a face față tristeții

Tristețea este o emoție dificil de experimentat.

De obicei, îl ignorăm. Ne prefacem că nu există. Ne distragem atenția rămânând ocupați. Sau ne reprimăm pentru că ne simțim prea tristi sau nu suntem suficient de triști. Ne judecăm pe noi înșine, ca și cum anumite situații ar necesita anumite cantități de tristețe - și, în mod clar, ajungem scurt (sau lung).

Ne înțelegem greșit tristețea, pentru că suntem atât de dornici să o măturăm sau să o anihilăm.

Acesta este motivul pentru care este important să avem la dispoziție instrumente sănătoase de coping.

Jurnalizarea este unul dintre aceste instrumente. Este un mod puternic de a procesa orice emoție. „Este o modalitate de a scoate emoțiile din capul nostru, astfel încât să le putem vedea și, prin urmare, să le tratăm mai clar”, a spus Laurie Blackwell, ghid și profesor de jurnal creativ.

„Tristețea este un sentiment singuratic”, a spus ea. Jurnalul despre tristețe îl ajută pe Blackwell să se simtă mai puțin singură, deoarece își împărtășește gândurile, chiar dacă este doar cu jurnalul ei. În cele din urmă, ea se ascultă pe ea însăși. Jurnalul o ajută, de asemenea, să obțină o viziune mai bună și mai clară asupra unui sentiment care tinde să fie umbros. O ajută să creeze un plan, astfel încât să fie „responsabilă, cu sau fără tristețe”.

Mai jos, Blackwell a povestit cum putem folosi jurnalul pentru a face față compasiunii tristeții. Acești pași se pot face într-o singură ședință sau pe parcursul mai multor zile.

• Recunoaște-ți tristețea. Onorează-l. Anunță tristețea ta că o vezi. Potrivit lui Blackwell, ai putea scrie ceva de genul: „Bună ziua, tristețe. Îmi dau seama că ai venit din nou în vizită. Cât timp crezi că vei rămâne? "
• Faceți o listă cu „alte momente pe care le-ați petrecut cu tristețe”. Explorează avantajele tristeții, cum ar fi să te odihnești mai mult. Explorează tristețea în general. „Dacă ai putea vedea tristețe, cum ar arăta?”
• Enumerați lucrurile mici pe care le puteți face in timp ce tristețea este aici. Poate nu puteți merge la cumpărături, dar puteți scoate gunoiul. Poate că nu poți curăța casa, dar poți uda planta. Nu este vorba despre evitarea sau respingerea tristeții tale. Așa cum a spus Blackwell, „atâta timp cât ați recunoscut deja tristețea, este util să continuați să vă trăiți viața ... Nu doriți ca tristețea să devină perpetuă, săpând atât de adânc încât viața pare copleșitoare”.
• Explorează cel mai rău caz. Blackwell numește asta să organizezi o petrecere de milă pentru tine în jurnalul tău. Acest lucru este util, deoarece „tristețea ne poate paraliza uneori și putem pierde perspectiva”. Acest lucru vă ajută să vedeți că lucrurile ar putea fi mai rele. „Ne dă un sentiment de control să știm cum arată restul drumului în loc să ne imaginăm doar o gaură neagră mare de posibilități”, a spus ea.
• Explorează dincolo de tristețe. Faceți o listă a activităților pe care le veți face atunci când nu vă mai întristați. De exemplu, ați putea scrie că îl veți suna pe cel mai bun prieten al dvs. pentru a stabili o întâlnire la prânz. S-ar putea să scrieți că vă veți reorganiza biroul sau un raft de cărți. S-ar putea să scrieți că veți lua un curs de pictură sau fotografie. „Acest lucru vă oferă ceva de așteptat, întărește faptul că tristețea este temporară și este o modalitate de a continua să fiți pilotul vieții voastre”, a spus Blackwell.
• Explorează schimbările semnificative pe care le-ai experimentat. De exemplu, dacă relația dvs. s-a încheiat, ați putea jurnal despre o perspectivă pe care ați obținut-o despre dvs. și despre tipul de partener pe care l-ați dori în viitor.

„Jurnalizarea ne oferă o modalitate de a înregistra numeroasele fațete ale dispozițiilor noastre și de a deține controlul asupra a ceea ce noi pot face în timp ce acceptăm ceea ce nu avem control asupra ”, a spus Blackwell.

Încercați aceste idei. Păstrează tehnicile care rezonează cu tine. Adaptați-le la propriul stil și la nevoile dvs. Oricum, orice ai alege să faci, orice s-ar transforma practica ta în jurnal, cel mai important lucru este să-ți simți tristețea. Să-i recunoaștem prezența. Pentru a accepta modul în care apare și oricât de mult va rămâne.

Ne este atât de frică să nu ne destramăm, să lăsăm tristețea să înoate prin corpul nostru, să simțim înțepătura de lacrimi proaspete. Lasă-te să te destrămi. Lasă pagina să-ți absoarbă durerea.