Creierul dvs. vă poate sabota eforturile de slăbire

Toată lumea știe că pierderea în greutate este o provocare. Dar este posibil să nu fiți conștienți de cât de nereușită poate fi sarcina.

Potrivit sondajului din 2011 privind alimentația și sănătatea, 77% dintre americani încercau să piardă în greutate sau evitau creșterea în greutate. Simultan, 70% din populație a fost considerată supraponderală.

Mulți americani recunosc strâmtorile cumplite ale epidemiei de obezitate. Ca urmare, vânzările de produse pentru slăbit au crescut cu 11% în fiecare an în ultimii cinci ani. Până la sfârșitul anului 2014, experții anticipează că vânzările vor depăși 586 miliarde de dolari.

De ce se întâmplă asta?

Dacă doar 25 la sută dintre persoanele care urmează dietă reușesc în călătoria lor de slăbire, ce s-a întâmplat cu celelalte 75 la sută? Sunt leneși? Renunță prea repede?

Cel mai probabil, acești indivizi suferă contracarări psihologice. Creierul lor se apropie între ele și obiectivele lor de slăbire.

Știm cu toții că există aspecte genetice și biologice care pot face ca pierderea în greutate să fie o provocare. Dar suntem cu toții de acord că fiecare dietă este responsabilă pentru deciziile sale zilnice.

De ce, atunci, atât de mulți dintre noi renunță la aceste obiective de slăbire și cad înapoi în vechile obiceiuri?

Dr. Howard Rankin spune: „Ceea ce ne conduce comportamentul nu este logica, ci biochimia creierului ... Suntem ființe emoționale cu capacitatea de raționalizare - nu ființe raționale cu emoții. Creierul emoțional mai primitiv are, în general, prioritate față de creierul mai nou și mai rațional. ”

În plus, se crede că hotărârea vine și pleacă. S-ar putea să fim entuziasmați de călătoria noastră de slăbit într-un moment și apoi să mâncăm o bucată de tort de ciocolată în următorul. Dacă starea noastră de spirit, starea de conștiință sau contextul se schimbă, hotărârea noastră se poate schimba și ea.

Ne putem convinge să facem aproape orice vrem să facem, dar încercarea de a ne păcăli creierul să facă ceva despre care nu este prea jazzizat este cu totul altă chestiune.

Există mai multe exerciții psihologice care pot fi implementate pentru a face ca pierderea în greutate să aibă mai mult succes.

• Luați în considerare o formă alternativă de motivație. Mulți oameni își declară obiectivele de slăbire într-o lumină pozitivă: vreau să fiu mai sănătos. Vreau să mă bucur să joc baseball cu nepotul meu. În realitate, adesea suntem mai îngrijorați de ceea ce se va întâmpla dacă nu facem schimbări. Folosiți această mentalitate inversă ca motivație. Dacă doriți să slăbiți, deoarece vă este frică de condițiile adverse de sănătate asociate obezității, concentrați-vă asupra a ceea ce s-ar întâmpla dacă nu pierdeți în greutate.
• Exercitați controlul de sine. Gândește-te la autocontrol ca la un mușchi: cu cât îl folosești mai mult, cu atât devine mai puternic. De fiecare dată când rezistați tentației, este ca și cum ați trata autocontrolul cu un antrenament transpirat și dureros la sala de sport.
• Creați un sistem de asistență. Ești singurul care poate face schimbarea. Cu toate acestea, sprijinul emoțional este unul dintre cele mai influente aspecte ale schimbării. Înconjoară-te de oameni pozitivi, înălțător. Creați un sistem de sprijin al familiei și prietenilor care vă vor încuraja în călătoria dvs. (Luați notă: este posibil să trebuiască să solicitați sprijinul oamenilor. Nu vor presupune automat că doriți implicarea lor.) La fel, eliminați pe oricine vă amenință să vă rețină.
• Înlăturați depresia. Oamenii de știință au descoperit că există o corelație directă între obezitate și depresie. Din păcate, aceste caracteristici se întăresc reciproc: puteți mânca excesiv pentru că sunteți deprimat și puteți fi deprimat pentru că sunteți obezi. În plus, speranții de scădere în greutate reduc adesea grupurile esențiale de alimente din dieta lor. Acest lucru poate duce la deficiențe de vitamine, care deseori duc la depresie. Un expert în nutriție a spus: „Vitamina B12 este un jucător cheie în sistemul nervos, deci are un rol important în reglarea dispoziției. Studiile arată că persoanele care primesc mai mult B12 prezintă un risc mai mic de depresie și o perspectivă mai pozitivă în general. ”Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea depresiei induse de deficiență. Este posibil să fie necesară suplimentarea pentru a menține nivelul de vitamine - și starea mentală - sub control.
• Înțelegeți problemele de bază. Obiceiurile proaste sunt greu de rupt, dar ușor de recunoscut. După ce ați identificat acele alegeri negative asupra stilului de viață care vă împiedică, investigați ce le provoacă cu adevărat. Dacă puteți înțelege situațiile, emoțiile și indicii care declanșează comportamente nedorite, puteți lucra pentru a le reduce.
• Nu fi jenat. Multe persoane care fac dietă nu fac exerciții fizice atât de mult cât ar trebui, deoarece se tem de sala de sport. Bineînțeles, mediul este intimidant - toți acei bărbați bronzați, minunați, de 20 de ani, care nu prea au nevoie de sală de gimnastică, acaparează toate mașinile bune. Și acele oglinzi! Din fericire, există mai multe modalități de a diminua anxietatea asociată cu sala de sport. Ai putea angaja un antrenor personal. Acest lucru vă asigură că efectuați corect exercițiile. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la cineva care își bate joc de forma ta proastă sau să observe cât de amuzant arăți. Un profesionist vă asigură că faceți totul exact așa cum ar trebui făcut. O alternativă este să evitați sala de gimnastică cu totul. Nu există nicio regulă care să spună că exercițiile pot fi realizate numai în sala de sport. Mergeți prin parc, mergeți cu bicicleta, faceți drumeții prin dealuri sau vâslește o canoe pe lac. Chiar dacă urmăriți împreună cu un videoclip de exerciții în confortul propriei case, este mai bine decât nimic.
• Luptă-ți creierul. Dacă doriți să slăbiți, nu lăsați creierul să vă rețină. Confruntați problemele psihologice care fac procesul mai dificil decât ar trebui să fie.

Ce probleme psihologice îți fac călătoria de slăbire mai puțin fructuoasă decât ți-ai dori să fie?

Referințe

Amino Pharmaceuticals (2014, 19 iulie). B12 Shots pentru scăderea în greutate. Adus de pe http://aminopharmaceuticals.com/b12-shots-weight-loss

Carson, C. (2011, 30 iunie). Psihologia pierderii în greutate: de ce creierul tău ar putea să te împiedice. Adus de pe http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html

CDC / Centrul Național pentru Statistici de Sănătate (2014, 14 mai). Obezitate și supraponderalitate. Adus de la http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm

Departamentul de Psihiatrie, Centrul Medical al Universității Leiden. (2010, martie). Supraponderalitatea, obezitatea și depresia: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor longitudinale. Adus de pe http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194822

Piața globală de slăbire și câștig. (2009, iunie).Piața globală pentru pierderea în greutate în valoare de 586,3 miliarde USD până în 2014. Adus de la http://www.marketsandmarkets.com/PressReleases/global-market-for-weight-loss-worth-$726-billion-by-2014.asp

Matthews, J. (2011, 31 august). Sondaj 2011 privind alimentația și sănătatea: atitudinile consumatorilor față de siguranța alimentară, nutriție și sănătate. Adus de la http://www.foodinsight.org/2011_Food_Health_Survey_Consumer_Attitudes_Toward_Food_Safety_Nutrition_Health