9 moduri de a renunța la gândurile blocate
M-am luptat cu gânduri blocate de când eram în clasa a patra. Conținutul sau natura obsesiilor s-au transformat în multe animale diferite în decursul a peste 30 de ani, dar intensitatea și frecvența lor rămân neschimbate.
Iată câteva strategii pe care le folosesc atunci când fac o vizită surpriză, tehnici care mă ajută să mă eliberez de pe mâna lor.
1. Nu vorbi înapoi.
Primul lucru pe care vrei să-l faci atunci când primești un gând intruziv este să răspunzi cu logică. Vorbind înapoi, crezi că poți liniști vocea. Cu toate acestea, de fapt, împuterniciți vocea. Îi dai ocazia să dezbate cu tine și să-i spui argumentul. Cu cât analizați mai mult obsesia - „Acesta este un gând prostesc din cauza motivelor A, B și C” - cu atât îi acordați mai multă atenție și cu atât devine mai intensă.
În „The Mindful Way Through Depression”, scriu autorii Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal și Jon Kabat-Zinn: „Sortarea lucrurilor și forțarea unei soluții vor părea întotdeauna cel mai convingător lucru de făcut ... dar, de fapt, concentrându-se pe aceste probleme, în acest fel, utilizează exact instrumentele greșite pentru serviciu. ”
2. Știți că va trece.
Pot face orice pentru un minut. Cele mai multe lucruri timp de o oră. O sumă considerabilă pentru o zi sau două sau trei.
Majoritatea gândurilor mele intruzive - faza intensă, oricum - au o durată de viață de două sau trei zile. Obsesiile mi se par mult mai ușoare atunci când le compar cu poftele de alcool pe care le-am experimentat în primii mei ani de sobrietate. Au venit cu intensitate și apoi au plecat. Tot ce trebuia să fac era să le suport 24 de ore și să mă abțin să fac ceva stupid. Atunci creierul meu va fi din nou al meu.
Gândurile tale blocate nu sunt permanente. Vor dispărea destul de curând.
3. Concentrează-te acum.
Gândul tău blocat se bazează cel mai probabil în trecut (sentimente de regret etc.) sau în viitor. Rareori suntem obsedați de ceva care se întâmplă în prezent, deoarece suntem prea ocupați să trăim acest moment. Poate părea imposibil să ne angajăm cu ceea ce se întâmplă în lumea noastră în timp real, când avem o dramă născută pentru televiziune care se desfășoară în capul nostru, dar cu cât avem mai mult succes în acordarea aici și acum, cu atât vom fi mai puțin chinuiți fie de gândurile noastre blocate. Încerc să fiu în preajma oamenilor și să am conversații, astfel încât să mă concentrez asupra a ceea ce îmi spun ei, nu a mesajelor text din mintea mea care vorbește.
4. Reglați-vă simțurile.
O modalitate eficientă de a vă ancora mintea în aici și acum - și departe de obsesia du jour - este să vă acordați simțurile. Cele cinci portaluri ale noastre către lume - a vedea, a mirosi, a gusta, a simți și a auzi - ne pot trece de la modul de lucru la modul de a fi. De exemplu, îmi ascundeam fiica în pat noaptea trecută în timp ce mă obsedam de ceva ce se întâmplase în acea zi: teoretizând de ce s-a întâmplat și ajungând la 342 de soluții pentru a rezolva problema. Fiica mea m-a apucat de mână ca să o țin și mi-a venit în minte că pierd un moment prețios din cauza unor gânduri stupide blocate. Așa că am făcut un efort conștient să mă concentrez pe mica ei mână în minte, pe pielea ei moale și puerilă împotriva mâinilor mele degradate. Concentrându-mă pe mâna ei m-a condus din capul meu și în realitate.
5. Fa altceva.
Dacă puteți, distrageți-vă atenția cu alte activități. Nu trebuie să începeți un proiect ambițios de schimbare a vitezei. Adică, pictarea pereților băii dvs. ar putea face cu siguranță treaba, dar la fel ar putea să vă plimbați în bloc sau să lucrați la un puzzle de cuvinte.
6. Schimbă-ți obsesia.
S-ar putea să încercați să vă înlocuiți obsesia cu alta care nu este atât de emoțională sau dăunătoare. Exemplu: Am fost obsedat de ceva zilele trecute când m-am îndreptat spre Panera Bread pentru a scrie. Am fost intenționat să obțin un stand, așa că am stat la una dintre mesele mai mici până când am putut asigura unul. Am studiat oamenii, gesturile lor ... pleacă?
O altă femeie care folosește Panera ca birou a venit cu laptopul și, de asemenea, cerceta mesele pentru a înființa magazinul. M-am panicat. Știam că și ea vrea un stand. Dintr-o dată, la tot ce m-am putut gândi a fost să-mi asigur un stand înainte ca ea. Vechea mea obsesie a dispărut în lumina acestei noi obsesii benigne.
7. Dă vina pe chimie.
Am o mare ușurare când îmi amintesc că nu mă obsedează ceva, pentru că acel lucru este crucial pentru existența mea și ar trebui să înlocuiască prioritățile una, două și trei, ci mai degrabă pentru că biochimia specială din capul meu este conectată pentru a rumega mult. Subiectul obsesiilor nu este atât de important. Nu există nicio problemă catastrofală care trebuie rezolvată în următoarele 24 de ore. De fapt, gândul dezlănțuit ar putea fi 100% pufos, o poveste inventată pe care creierul a fabricat-o, deoarece nu putea găsi nimic suficient de interesant în viața reală pentru a justifica rumegări.
8. Imaginează-l.
Din fericire pentru mine, am și un școlar care este asediat de gânduri blocate. El nu are experiența vieții sau cunoștințele pentru a ști că aceste gânduri nu sunt reale, așa că atunci când spun: „Nu-ți poți face temele pentru că ești prost”, el intră în panică, aruncă creioane, strigă niște nebuni și prezintă un comportament bizar pentru că este convins că nu își poate face temele pentru că este prost.Urmărirea acestei furori este utilă pentru mine, deoarece servește ca o afișare a ceea ce se întâmplă în capul meu și, când îl pot vizualiza, văd cât de ridicol arată totul.
9. Admite neputința.
Dacă am încercat fiecare tehnică la care mă pot gândi și sunt încă chinuit de vocile din capul meu, pur și simplu plâng unchiul și accept gândurile blocate. Mă bag în genunchi și recunosc neputința minunatei mele biochimii cerebrale. Îmi opresc eforturile de a mă elibera de stăpânirea obsesiei și de a permite rumegărilor să fie cât de zgomotoase doresc și să rămână cât vor, pentru că, așa cum am spus în primul punct, știu că vor dispărea în cele din urmă.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
