Ritualuri zilnice pentru a reduce anxietatea
O umbrelă de anxietate poate lua mai multe forme: medicină, terapie, auto-reflecție sau modificări ale sarcinilor zilnice, care reduc povara anxietății și vă permit să vă concentrați pe chestiuni mai importante. Iată câteva exemple pe care le puteți folosi atunci când acel nor de stres se transformă amenință să se transforme într-o furtună perfectă:
- Muzică vs. ruminare
Gândiți-vă la toate acele momente când v-ați întâlnit cu melodiile preferate James Taylor, Billy Joel sau poate chiar cu melodiile Taylor Swift în momentele dvs. mai triste. Pentru mine, aceste amintiri sunt întotdeauna vindecătoare. Recent, BBC a publicat un articol care citează numeroase studii de cercetare apreciate de critici. Două cuvinte îmi vin în minte pentru ameliorarea simptomelor de anxietate prin muzică: sigur și ieftin. Muzica nu trebuie luată cu cantități abundente de apă sau verificată săptămânal de către psihiatrul dumneavoastră; în schimb, poate fi încorporat ori de câte ori îți intră acele sentimente fluturoase de anxietate. În drumul tău către un examen mare, o prezentare de lucru sau ceva la fel de nebunesc ca să mergi la o toaletă publică (crede-mă, pot să mă raportez), conectează-ți melodia preferată a lui Taylor Swift sau orice altceva preferă. Ar trebui să observați o schimbare neobișnuită în comportamentul dvs. față de orice sarcină dată.În cele din urmă, această metodologie de reducere a simptomelor de anxietate se încadrează sub umbrela confortabilității. Fă ceea ce te face să te simți confortabil. (Există o linie fină între acțiuni confortabile și comportamente dăunătoare.)
- Vreau dulciuri
Am avut întotdeauna o afinitate pentru un viciu specific, bomboanele. Dacă mi-ai fi întrebat sinele de 8 ani de ce m-am răsfățat atât de nesănătos cu o mulțime de substanțe legate de zahăr, el ar fi spus: „Pentru că îmi plac bomboanele”. Profund, nu?Ei bine, peste zece ani mai târziu, vă voi oferi un raționament mai științific. Institutul Național de Sănătate a publicat un studiu care explică modul în care dopamina (un neurotransmițător asociat cu sistemul de recompensă din creier) este eliberată la consumul bomboanelor la alegere. În timp ce acest studiu s-a concentrat pe consumul zilnic de bomboane care a dus la eliberarea de dopamină de tip drog, putem deduce că, cu măsură, consumul de bomboane la alegere o dată pe săptămână, poate fi un mod rezonabil de eficient de a trece peste examenul dur sau altul provocare pe care ați subliniat-o în ultimele săptămâni. Înțeleg că unii experți ar spune că poate duce la un sistem de recompense nesănătos, mâncând ori de câte ori cineva este ușor stresat. Evident, acest sistem alimentar confortabil poate fi disponibil doar pentru cei care nu vor abuza de el.
Când aveți de-a face cu durerile unei furtuni de anxietate ocazionale, este important să vă simțiți confortabil. Adesea, persoanele care se confruntă cu anxietate au sentimente de lipsă de speranță în „sarcina de origine anxioasă” și o evită sau încearcă să depășească norul de ploaie, dar acest lucru rareori este eficient. Profesorul sună rar bolnav în ziua examenului; intervievatorul tău rareori anulează; prezentarea pe care o faceți va întârzia. Nu există nicio furtună care să depășească.
Deci, primul pas nu este să alergi. Acesta va duce la disconfort fizic și mental. Găsiți ceva plăcut care vă va ajuta să treceți prin această furtună. Poate fi sub formă de umbrelă, muzică, impermeabil sau bomboane, sau diverse alte analogii legate de ploaie.
Pentru a termina, vă voi lăsa cu cuvintele pe care mi le-a spus tatăl meu când obișnuiam să mă neliniștesc despre performanțele mele de flautist. Îi spuneam că sunt îngrijorat că oamenii au observat că am încurcat câteva note ici și colo, la care a răspuns ceva de genul: „Melodia pe care ai cântat-o sună atât de bine încât greșelile sună ca o parte a muzicii tale. “ Redă orice melodie vrei și fii confortabil cu greșelile.
