Folosești alcoolul ca cârjă?
Dar, fără alcool, a văzut multe schimbări pozitive. Are mai multă claritate. Se simte mai motivată. Ea doarme mai bine. Este mai prezentă în viața ei.
Ne gândim să bem în două moduri: fie ești un băutor normal. Sau ești alcoolic. Fie ai o problemă serioasă. Sau nu. Dar băutul este mult mai nuanțat și mult mai stratificat decât atât.
Poate bei un pahar de vin în fiecare seară pentru a atenua stresul sau a amorți durerea. Poate bei pentru a-ți uita temporar anxietatea. Poate că ai o singură băutură înainte de a participa la evenimente sociale, deoarece te ajută să te simți mai încrezător. Vă ajută să vă relaxați. Poate că băutul vă ajută să vă luminați marginile întunecate ale vieții. Pentru câteva clipe. Poate ești îngrijorat că aștepți cu nerăbdare să bei. Prea mult. Poate că petreceți majoritatea duminicilor dimineața îngrijorându-vă de ceea ce ați spus sau ați făcut cu o seară înainte.
Indiferent de specific, poate că băutul tău pur și simplu nu se simte bine. Acesta este modul în care clienții Rachel Hart observă de obicei că folosesc alcool ca cârjă. Hart este un antrenor de viață care lucrează cu femei care doresc să ia o pauză de la băut.
Ademenirea alcoolului
„Alcoolul poate deveni o cârjă atunci când îți înveți în mod inconștient creierul că face o situație specifică mai ușoară sau o parte din viața ta mai suportabilă - de obicei pentru că nu ai încă mijloace alternative pentru a face față”, a spus Hart.
Ea a împărtășit acest exemplu: o persoană vine acasă într-un apartament gol. Se simt singuri, ceea ce nu le place. Își toarnă un pahar de vin. Devin buzz și uită cum se simt. În timp, aceasta devine o rutină. De-a lungul timpului, această persoană se învață că vinul își rezolvă singurătatea. Dar, în realitate, singurătatea lor rămâne.
Alcoolul este o modalitate rapidă și ușoară de a ne șterge disconfortul, a spus Hart. Ștergem instantaneu disconfortul stresului, socializării, nesiguranței, plictiselii. Dar este de scurtă durată și nu ajungem la rădăcină.
Hart numește alcoolul un „stagnator de probleme”. „Atenția dvs. este deturnată temporar de orice disconfort pe care îl simțiți. Dar, pe termen lung, alcoolul nu face nimic pentru a rezolva problema de bază. ”
La vârsta de 20 de ani, Hart a încetat să mai bea un an. „Mi-a plăcut să mă trezesc cu capul limpede și să nu-mi fac griji dacă aș fi făcut ceva jenant cu o seară înainte.” Dar în cele din urmă s-a întors la băutură. Pentru că eliminase singura ușurare, singurul mecanism de coping pe care îl avea. Și problemele ei de bază au rămas.
Pentru Hart, aceste probleme erau o anxietate socială intensă și un critic interior nemilos. Ori de câte ori ar fi într-o situație socială necunoscută, ar continua să aibă același gând mereu și mereu: „Nu mă potrivesc aici”. S-ar fi fixat pe presupusele ei defecte - precum înfățișarea ei - și cum alte femei aveau ceva ce nu avea. Disconfortul ei îi dicta comportamentul. „Totul despre mine citește,„ nu-mi vorbi. ”Și cu siguranță, nu m-am potrivit. Singurul mod în care am știut să ameliorez acest sentiment a fost să beau o băutură.”
De asemenea, ea credea că soluția rezidă în „repararea” aspectului ei fizic. Ea a presupus că pierderea în greutate, îmbrăcarea într-un anumit fel și asigurarea că arăta „perfectă” o vor ajuta în cele din urmă să se potrivească.
„Eram convins că, dacă aș putea să stăpânesc cum privesc în exterior, mă voi simți mai bine în interior”. Dar nu se simțea mai bine. Și cu cât se simțea mai incomodă, cu atât consuma mai mult alcool.
În schimb, ceea ce a început să-l ajute pe Hart s-a gândit: „Sunt sigur că mai este cineva aici care se simte la fel de deplasat ca mine”.
„Pare o schimbare atât de mică. Dar mi-a dat puțină ușurare. M-a făcut să mă simt mai puțin singur. Aș putea relaxa cel mai mic bit. Respiră puțin mai bine. Era doar suficient spațiu, ca să simt că aș putea trece prin primele 30 de minute ale unei petreceri - care pentru mine au fost întotdeauna cele mai rele - fără a fi nevoie să beau ”.
Dincolo de alcool
Potrivit lui Hart, dacă doriți să nu mai folosiți alcoolul ca cârjă, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să exersați stând cu emoții dureroase. „Cu cât ești mai confortabil cu emoțiile tale negative, cu atât vei recurge mai puțin la acoperirea lor”.
Hart a sugerat să începem prin simpla observare și descriere a simțirii unei emoții în corpul tău.
„Când le spun clienților mei acest lucru, ei spun de obicei„ Dar mă simt neliniștit, stresat, nesigur atât de mult timp, iar acum îmi spui că trebuie să mă simt și mai mult așa ?! ”” Dar de obicei ei nu stau de fapt cu emoțiile lor. În schimb, le resping, le maschează sau le împotrivesc.
Cu toate acestea, cu atât mai mult tu observa emoția ta - fără judecată sau interferență - cu atât îți dai mai mult seama că o poți descurca.
Mai exact, concentrați-vă asupra senzațiilor fizice distincte - față de a spune ceva de genul „mă simt groaznic”. Bineînțeles, „dacă se simte groaznic, vrem să scăpăm de el cât mai repede posibil distragându-ne atenția sau găsind ceva care să-l mascheze”, a spus Hart.
Și vestea bună este că știi deja să îți identifici senzațiile. Faceți acest lucru de fiecare dată când spuneți ceva de genul: „Sunt atât de nervos, am fluturi în stomac”.
Fiecare emoție se simte diferită pentru fiecare persoană, a spus Hart. „Tristețea pentru mine simte că corpul meu se constrânge. Pieptul meu se strânge, îngreunând respirația completă. Simt că mi se închide gâtul. Umerii încep să se prăbușească, stomacul mi se oprește și îmi simt corpul dorind să se înghesuie într-o minge. Dacă senzația este deosebit de intensă, voi observa aproape o zumzet în cavitatea toracică ”.
Pentru o lungă perioadă de timp, Hart a evitat tristețea ei. Dacă simțea că va plânge, încerca totul pentru a o opri. Dar și-a dat seama că observarea tristeții i-a dat de fapt autoritatea asupra ei și nu a trebuit să fugă.
„Observarea emoțiilor tale îți oferă o nouă perspectivă. Fiecare emoție ... este doar un set de manifestări fizice din corpul tău pe care ești total capabil să le manipulezi singur. ”
Renunțarea la băut poate fi sau nu potrivită pentru dvs. Cheia este să vă explorați relația cu alcoolul și să vă amintiți că există multe puncte de-a lungul spectrului (nu pur și simplu „băutor normal” și „alcoolic”). Cheia este să explorați cum utilizați alcoolul în viața dvs. și dacă este timpul să găsiți modalități mai sănătoase de a naviga în problemele de bază.
