Înflorire cu boli mintale: întrebări și răspunsuri cu Summer Beretsky

Aceasta este a treia tranșă a seriei noastre lunare, care prezintă indivizi care trăiesc cu și prosperă cu boli mintale.

Am vrut să împărtășesc această serie pentru că, deși este greu să ai o boală mintală -cu adevărat greu - nu auzim suficiente povești despre oameni care se descurcă bine.

Nu auzim prea multe despre oamenii care își gestionează cu succes condițiile și savurează o viață satisfăcătoare și sănătoasă.

De asemenea, nu auzim aproape suficient despre cum o fac.

Luna aceasta, suntem onorați să apară Summer Beretsky, care creează blogul „Panica despre anxietate” aici, pe Psych Central. A avut primul atac de panică ca student la Lycoming College și multe altele, în timp ce lucra spre MA în Comunicare de la Universitatea din Delaware.

Beretsky predă la Pennsylvania College of Technology și consiliază ziarul studențesc al Lycoming College.

Mai jos, ea dezvăluie cele mai dificile părți ale abordării anxietății, emoțiile sale mixte legate de medicamente, importanța terapiei, sfaturile celorlalți cu privire la ce tratamente să încerce și multe altele.

Vă rugăm să ne spuneți un pic despre trecutul dvs. și când ați fost diagnosticat pentru prima dată.

Am fost diagnosticat pentru prima dată cu tulburare de panică când eram la facultate. A fost cel de-al doilea an și îmi amintesc că m-am simțit absolut nenorocit și speriat din mintea mea după primul atac (care credeam că este un accident vascular cerebral sau un atac de cord).

Chiar primul atac mi-a aruncat corpul și mintea într-o stare de șoc care a produs chiar Mai Mult atacuri de panică - pur și simplu se desfășurau în fiecare noapte, una după alta.

Dar, desigur, știam că sunt atacuri de panică? Nu. M-am tot gândit că ceva oribil mi s-a întâmplat. Poate că erau crize. Poate am avut un anevrism. Poate meningita. Eram cu adevărat convins că mor.

Deci, diagnosticul în sine a fost un pic ușurător - am văzut mai întâi medicul de familie care m-a referit la ceea ce numesc acum „terapeut aruncabil”. Acest terapeut temporar m-a ascultat vorbind despre simptomele mele și mi-a arătat o carte care enumera toate simptomele mele la rubrica „tulburare de panică”.

Am fost ușurat că nimic mai grav nu mi s-a întâmplat. Ea mi-a cerut medicului de familie să-mi prescrie Paxil și am continuat drumul meu vesel, medicat, cu o singură sesiune de terapie rapidă de urmărire.

Care au fost cele mai dificile părți ale unei tulburări de anxietate?

Oh Doamne. Nici nu știu de unde să încep. Primul lucru care îmi vine în minte este lipsa nunții prietenei mele Melissa. M-a invitat, am răspuns, dar apoi a venit ziua - și tremuram atât de violent încât nici măcar nu puteam să mă urc în mașină (darămite să supraviețuiesc la 3,5 ore cu mașina până la locul de desfășurare).

M-am simțit groaznic și atât de rău de stomac în legătură cu întreaga situație și mi-am turnat inima într-un e-mail către ea (pentru că nu am vrut să-i stric ziua nunții plângând la ea la telefon) și îmi amintesc că am picurat lacrimi peste tastatura mea. Eu și Melissa ținem în continuare legătura, dar cu siguranță s-a pierdut ceva în acea zi. Eram atât de supărat pe corpul meu că m-a trădat.

Alte părți foarte dure: limitarea vieții mele profesionale la o anumită rază în jurul casei mele (mulțumesc, agorafobie!), Luptă cu sarcini de zi cu zi, cum ar fi cumpărăturile alimentare, explicând ciudățile mele legate de anxietate persoanelor care nu înțeleg anxietatea și asigurându-mă că anxietatea mea nu-l afectează prea mult pe soțul meu.

Cum ai depășit aceste provocări?

Hmm. Ei bine, când vine vorba de socializare, majoritatea prietenilor mei (acum) înțeleg că nu pot conduce pe distanțe mari. Pot să traversez orașul să iau cafea cu cineva, dar nu pot face călătorii lungi de unul singur. Deci, pentru asta sunt folosite telefoanele și rețelele sociale - să rămâi conectat.

În ceea ce privește munca, am avut norocul să lucrez atât de acasă (blogging!), Cât și să găsesc niște locuri de muncă total decente pe o rază destul de confortabilă în jurul casei mele. Îmi place foarte mult orașul meu actual, deși este chiar compact în mijlocul pustietății din centrul Pennsylvania. Tot ceea ce ai avea nevoie practic este la mai puțin de 15 minute distanță (cu excepția mall-ului - deci nu am nevoie de mall. La naiba cu mall-ul.)

Ce tratamente și strategii v-au ajutat cel mai mult în gestionarea bolii?

Medicamente fără TCC (terapie comportamentală cognitivă) este ca o mașină cu anvelope decolate. Puteți să vă bateți puțin timp în mașina respectivă, dar în cele din urmă veți deteriora roțile.

Ce părere aveți despre medicamentele psihiatrice?

Îi urăsc și îi iubesc. Ei fac treaba, dar la un cost substanțial. Paxil mi-a oprit atacurile de panică, dar m-a transformat într-o slugă care nu avea chef să socializeze, să învețe sau să-i pese de nimic.

Xanax m-a salvat într-o călătorie rutieră, dar anxietatea de revenire după ce Xanax a dispărut este oribilă.

Acum sunt pe Zoloft și, deși mi-a scăzut nivelul de anxietate enorm, mă face să fiu extrem de neatent și distras.

Mi-am găsit iPhone-ul în frigider săptămâna trecută și am găsit o banană pe jumătate mâncată în baia mea - da, baia mea - săptămâna precedentă. Nici nu-mi amintesc să fi purtat cu mine o banană al naibii în baie. Mă simt atât de absent pe Zoloft. Dacă aș putea să-mi gestionez tulburarea de panică fără medicamente, aș face-o.

Ce crezi despre psihoterapie?

Degetele ridicate pentru psihoterapie. Învățarea de a vă schimba gândurile vă va ajuta să vă schimbați fiziologia și comportamentele. Medicul nu vă va ajuta să vă schimbați gândurile, dar practica direcționată în ședințele de terapie va fi sigur.

Vă amintiți cum a mers antrenamentul cu bicicleta? De asemenea, este nevoie de practică pentru a nu mai concentra atenția asupra afirmațiilor „ce ar fi dacă”. Este nevoie de practică pentru a te prinde folosind cuvintele „ar trebui” și „ar trebui” care invocă anxietatea și pentru a le înlocui cu cuvinte precum „doresc”. Efectuarea acestor schimbări în modul în care credeți că este crucială pentru recuperare.

Dacă ați văzut un terapeut, cum ați reușit să îl găsiți pe cel cu care sunteți astăzi?

Sincer ... tocmai am avut noroc. Am ales unul care mi-a acceptat asigurarea și am decis că o voi păstra dacă îmi place. A funcționat. Este foarte ușoară și, dacă mă înspăimântă în timpul ședințelor noastre, sunt liber să pășesc în jurul camerei sau să stau în fața șemineului ei sau chiar să fac yoga pe podea.

Probabil că un terapeut care nu te face să te simți confortabil nu te va ajuta prea mult. Încerc acum să rămân cu terapeuții de sex feminin - singurul terapeut de sex masculin pe care l-am văzut s-a tot uitat la sânii mei și m-a făcut foarte incomod.

Mi-a fost prea frică să-l „concediez” imediat, așa că am mers la două sau trei sesiuni suplimentare înainte să mă apuc să-i chem pe personalul biroului să anuleze toate programările ulterioare. Nu ezitați să renunțați la un terapeut care vă face să vă simțiți inconfortabil în vreun fel!

Ce sfaturi aveți pentru cineva despre ce tratamente să încercați?

Dacă sunteți nou în ceea ce privește anxietatea, încercați mai întâi terapia. Aceasta a fost marea mea greșeală. M-am dus mai întâi la medicul de familie, am luat Xanax și apoi Paxil și am avut două ședințe relativ inutile cu acel „terapeut de aruncat” pe care l-am menționat mai sus.

S-a ajutat să mă diagnostichez cu tulburare de panică, sigur - dar nu a avut niciun sfat util cu privire la modul de rezolvare a problemelor în viitor.

Dacă ar fi trebuit să o fac din nou, aș găsi un terapeut cognitiv-comportamental dispus să facă cel puțin opt până la 10 ședințe care implică terapia vorbirii, schimbarea gândurilor mele, exerciții interoceptive și „teme” pentru a-mi exersa noile abilități în natură .

Ce ți-ai dori să știe cineva nou diagnosticat?

Nu esti singur! am simțit asa de singur când am fost diagnosticat inițial. Nu cunoșteam pe nimeni altcineva cu o tulburare de anxietate. Nimeni pe care îl știam nu vorbea în niciun fel despre sănătatea mintală.

Îmi aduc aminte de holurile centrului academic al colegiului meu, împodobite cu afișe care promovează conștientizarea STD - dar nu-mi amintesc să fi văzut nimic despre conștientizarea sănătății mintale.

Sigur, colegiul a organizat câteva ateliere de masaj în ultima săptămână, dar cam atât. (Pentru înregistrare, am intrat în panică în timpul unuia dintre atelierele de masaj din ultima săptămână.)

Care este cel mai bun mod în care cei dragi pot sprijini pe cineva cu boli mintale?

Cred că pot vorbi doar despre tulburări de anxietate, cred, dar totuși - ascultă-le. Evitați să folosiți platitudini generice. Întrebați ce puteți face pentru a ajuta - nu presupuneți.

Și înțelegeți pentru ce a funcționat tu s-ar putea să nu funcționeze pentru lor. Acest lucru este banal, dar merită împărtășit: tatăl meu a avut, de asemenea, câteva atacuri de panică în timpul vieții sale și o băutură sau două ajută la calmarea acestuia. Mi-a spus (cu drag) în câteva ocazii să mă relaxez și să beau o bere - dar alcoolul de orice fel îmi alimentează doar anxietatea. Îmi face inima să curgă. Urăsc lucrurile.

Care sunt resursele dvs. preferate pentru tulburările de anxietate?

Cartea de lucru Anxietate și fobie de Edmund J. Bourne. Dacă veți citi doar o carte, faceți-o.

imi place si Pace din suferința nervoasă de Claire Weeks. Este adorabil învechit (în unele dintre terminologiile pe care le folosește), dar nicio carte nu m-a făcut să mă simt la fel de normală ca aceea.

Mai doriți să știe ceva cititorii?

Nu există o soluție rapidă pentru anxietate. Nu există nici un remediu miraculos. Nu ascultați acele site-uri prostești care vă promit eradicarea completă a simptomelor de anxietate. Sunt supraetajate. Banii tăi sunt cheltuiți cel mai bine pentru un terapeut bun.

Și, desigur, asta nu înseamnă că sunteți blocat fără speranță în Anxietyland pentru totdeauna - dar chiar și în timp ce luați medicamente, simptomele pot apărea. Mintea ta - sau inima ta - ar putea zbura.

S-ar putea să ai 63 de zile frumoase la rând și apoi o zi nenorocită iese din câmpul din stânga, lovind vântul și motivația din tine. Dar contracarările sunt doar temporare. Cu cât ne aflăm mai puțin nedumeriți cu privire la acele contracarări, cu atât ne vom simți mai bine.