Rezoluții, exerciții de urmărire și condiționare operantă
Pentru unii, soluția poate sta în noul val de urmăritori de exerciții. Mâinile și alte gadgeturi se bazează pe condiționarea operantă - potențialul feedback-ului din mediu pentru a afecta comportamentul dorit (sau nedorit).
În funcție de gadget, trackerele oferă pot furniza informații personalizate despre informații, inclusiv: numărul de pași parcurși pe zi (care este apoi convertit în mile parcurse sau calorii arse); calorii totale consumate; iar lungimea și adâncimea somnului nocturn. Unele dintre aceste trackere vor oferi, de asemenea, tendințe zilnice, săptămânale sau lunare.
Ideea este că sensibilizarea oamenilor cu privire la activitatea zilnică și aportul caloric îi va motiva să facă alegeri mai bune și să atingă obiective legate de sănătate.
Această premisă nu este o noutate: versiunile de școală veche, low-tech ale acestor trackere sunt jurnalele alimentare cu creion și hârtie și jurnalele de exerciții. Pentru unii oameni, notarea comportamentelor lor alimentare și de exercițiu poate fi cheia pentru a face schimbări sănătoase. Una dintre provocările inerente abordării jurnalului este totuși de a face oamenii să scrie de fapt lucrurile. Din păcate, majoritatea tehnicienilor - și aproape toți cei sub 40 de ani - este puțin probabil să poarte în jurul lor mici notebook-uri de buzunar. Și niciun „feedback” din jurnal nu înseamnă nicio întărire pentru comportamentele pozitive. De asemenea, înseamnă că poți să rămâi fericit fără să știi gradul de lene sau gălăgie.
În mod ideal, aș dori să fac mișcare în cinci sau mai multe zile pe săptămână. La fel ca majoritatea, totuși, viața s-a împiedicat frecvent, iar cele mai multe săptămâni sunt norocos să mă antrenez de două până la trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, am crezut că există mai multe motive pentru care nu încerc una dintre aceste jucării.
În primul rând, nu sunt tehnician. Niciodată nu trimisesem niciodată un text înainte de 2005. În al doilea rând (și acest lucru poate surprinde pe unii ...), am lucrat ca antrenor personal în timpul facultății și mai târziu pentru a-mi suplimenta veniturile în timp ce eram la prima mea slujbă de cercetare. De asemenea, am o diplomă în sănătate publică. Deci, am o idee bună despre ce ar trebui să fac, chiar și atunci când nu o fac. În al treilea rând, sunt psiholog în sănătate și știu ceva sau două despre barierele și motivatorii schimbării comportamentului.
Cu toate acestea, în ciuda obiceiurilor de sănătate mai bune decât media, nu sunt imun la a doua asistență, la latte uriașe sau la dorința de a dormi. Așadar, când doi dintre prietenii mei cu experiență în tehnologie s-au bucurat de puterea trupelor, am fost intrigat.
„Acest lucru este fantastic!” prietenul meu Dave a fost entuziasmat. „Îl cunoști pe fratele meu - cel care a fost cam blobby de când s-a căsătorit - ca acum 15 ani? Ei bine, stăteam după cină de Crăciun și el și-a înregistrat mesele pentru ziua respectivă. Lucrul i-a spus că trebuie să mai ardă 300 de calorii pentru a-și atinge scopul ”.
"Și?" Am așteptat cu nerăbdare.
„De fapt, a coborât de pe canapea și a jucat unul dintre acele jocuri video de fitness cu nepoata mea timp de aproximativ 45 de minute. Aproape că am căzut. El a mers în fiecare zi în ultima săptămână. Alan și cu mine mergem astăzi la mall să le luăm pentru noi. ”
Cu asta, am fost vândut. Am făcut o plimbare cu ei la mall și am cumpărat o bandă care urmărește exercițiile fizice, aportul caloric și somnul, mângâiată de politica de returnare de 10 zile a magazinului.
Au trecut trei săptămâni și jumătate acum de când am luat trupa și, printr-un miracol (cunoscut și sub numele de condiționare operantă), l-am purtat zilnic, inclusiv în timpul somnului. La sfârșitul fiecărei zile verific să văd câți pași am făcut. Scopul meu zilnic a fost să realizez cei 10.000 de pași recomandați de Organizația Mondială a Sănătății.
În fiecare seară, sincronizez trupa cu telefonul meu și o aplicație îmi spune cum am făcut. Sunt încântat să spun că mi-am îndeplinit sau am depășit obiectivul de activitate în toate, cu excepția a două zile, ceea ce reprezintă o creștere semnificativă pentru mine. Desigur, am fost inconsecvent în ceea ce privește înregistrarea somnului, dar sunt mai conștient de faptul că urmăresc (dacă nu întotdeauna îndeplinesc) cele 8 ore recomandate. Mi-am înregistrat mesele doar o singură dată, dar nu intenționam să fac schimbări uriașe pe acest front oricum.
Concluzia este că urmăritorii activității utilizează o abordare psihologică testată în timp pentru a spori motivația și a crește probabilitatea de schimbare a comportamentului într-un mod care va atrage în special persoanele ciudate de gadget, cei puțin probabil să poarte un blocnotes și cei care se bucură de abilitate. pentru a le vedea progresul în timp. Este o condiționare funcțională, cu o întorsătură inteligentă.
