Cum auto-compasiunea poate lupta împotriva perfecționismului

"Fiţi buni unii cu alţii."

Nu trebuie să fii o fană dură a Ellen DeGeneres pentru a aprecia valoarea acestui motto. Și, deși ne reamintim cum bunătatea merge mult în interacțiunile noastre de zi cu zi cu ceilalți, uităm adesea să o aplicăm celor care au cel mai mult nevoie de noi: noi înșine.

Indiferent dacă este vorba de stabilirea unui obiectiv personal de slăbire sau de a crede că putem obține un examen final - toți suntem familiarizați cu experiența stabilirii unor standarde înalte. Suntem și mai familiarizați cu inevitabila decădere care vine din faptul că nu ne ridicăm la aceleași standarde.

Intră, viața unui perfecționist.

Dar, important, nu toți perfecționiștii funcționează la fel. Există diferite tipuri care sunt asociate cu rezultate psihologice specifice.

Pe de o parte, dacă te străduiești să-ți atingi obiectivele ambițioase și să te împiedici să fii exagerat de autocritic, s-ar putea să fii un perfecționist al eforturilor personale. Nu este atât de rău. De fapt, acest tip de perfecționism este mai probabil să conducă la niveluri relativ mai ridicate de stimă de sine și la niveluri scăzute de afectare negativă.

Pe de altă parte, dacă crezi în mod constant că nu ești suficient de bun, dacă te judeci după deficiențele tale și dacă ești îngrijorat în permanență de faptul că alți oameni nu te vor aproba, atunci ai putea fi mai mult de partea inadaptării perfecţionism. Această formă de perfecționism a fost legată de simptomele depresive atât la adolescenți, cât și la adulți.

Nu este de mirare că cercetătorii sunt curioși să afle mai multe despre intervențiile care ajută la tamponarea împotriva acestui perfecționism dezadaptativ. Într-un studiu recent, cercetătorii au examinat posibilitatea ca auto-compasiunea să ne protejeze împotriva efectelor negative ale perfecționismului dezadaptativ. Întrebarea este: bunătatea auto-direcționată ne poate crește șansele de a duce o viață plină și sănătoasă? Poate combate simptomele depresive care provin din această versiune mai puțin ideală a perfecționismului?

Înțelegerea compasiunii de sine

S-ar putea să întrebați: „Ce este mai exact compasiunea de sine? Și este ceva ce poate fi cultivat de oricine sau este o abilitate care este disponibilă doar pentru unii dintre noi? ” Pentru a face lumină asupra acestor întrebări, cercetătorii au împărțit compasiunea de sine în trei componente principale: bunătatea de sine, umanitatea comună și atenția.

În timp ce prima componentă se explică de la sine, celelalte două necesită o analiză atentă. Când ni se întâmplă ceva îngrozitor, de multe ori reacția inițială este să ne așezăm și să ne lăudăm în durerea și în mila noastră de sine. Ne convingem că nimeni altcineva nu trece prin probleme similare în viața lor. Dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Statistic vorbind, este o judecată eronată.

Pentru a ne accepta mai mult pe noi înșine, trebuie să ne dăm seama că nu suntem niciodată atât de singuri și de izolați pe cât credem că suntem. Aceasta se află în centrul umanității comune.

În același timp, mulți dintre noi suntem predispuși să supraexaminăm experiențele dureroase sau să încercăm să evităm cu totul sentimentele negative. Mindfulness este atunci să ne recunoaștem gândurile, sentimentele și emoțiile fără judecată și să le acceptăm ca parte a experienței umane comune.

Înapoi la studiul nostru. Luând în considerare aceste trei componente secundare, cercetătorii din prezenta investigație și-au propus să prezică că autocompasiunea ar slăbi relația dintre perfecționism și depresie atât la populația adolescentă, cât și la cea adultă.

Studiul

541 de adolescenți din clasele 7-10 au fost recrutați pentru primul studiu. Participanții au fost rugați să completeze trei chestionare online în timpul orelor de școală, ca parte a unui studiu mai mare de intervenție asupra bunăstării. Chestionarele au accesat perfecționismul, starea de spirit / sentimentele, valoarea de sine și stima de sine, precum și autocompasiunea raportată.

După cum s-a prezis, s-a constatat că autocompasiunea moderează sau slăbește relația dintre perfecționismul neadaptativ și depresie la acest eșantion de adolescenți. În continuare, cercetătorii au vrut să vadă dacă rezultatele ar fi valabile pentru adulți.

Prin reclame online au fost recrutați 515 adulți din populația generală. Din nou, participanții au fost rugați să completeze aceleași chestionare. Din nou, în conformitate cu previziunile cercetătorilor, s-a constatat că autocompasiunea slăbește relația dintre perfecționism și depresie în eșantionul pentru adulți. Ceea ce era adevărat pentru adolescenți a fost valabil și pentru adulți mai târziu în viață.

De ce contează

Se pare că mai mult decât orice, cultura de azi prețuiește perfecțiunea. Părinții și profesorii ne pot împinge către excelență la școală, prietenii noștri ne pot judeca după modul în care ne îmbrăcăm și acționăm în compania lor și, cel mai rău, conturile noastre de pe rețelele sociale ne păcălesc în mod constant să credem că există oameni acolo care chiar au vieti perfecte.

Vești bune, vești proaste. Vestea proastă este că nu putem eradica complet gândurile perfecționiste. Vestea bună este că putem încerca să schimbăm relația noastră cu acele gânduri prin compasiune de sine. Dacă învățăm să cultivăm bunătatea de sine, conexiunea și atenția pe măsură ce ne străduim să ne atingem obiectivele, orice eșec cu care ne confruntăm pe parcurs va fi întâmpinat cu o mai mare rezistență și forță mentală. Drept urmare, suntem mai puțin predispuși să fim victima efectelor debilitante ale depresiei și mai probabil să ducem o viață fericită și echilibrată.

Deci, așa cum ne amintește Ellen DeGeneres, fii mereu amabil cu ceilalți. Dar, înainte de a face acest lucru, asigurați-vă că aveți grijă de dvs. mai întâi. În acest caz, este bine să fii puțin egoist.