Când și de ce oamenii reușesc folosind Weight Watchers
Și un lucru m-a lovit cu o forță deosebită.
În cartea meaMai bine ca inainte, Identific cele 21 de strategii pe care le putem folosi pentru a ne face sau a ne rupe obiceiurile. Programul Weight Watchers valorifică multe strategii care pot ajuta oamenii să mănânce mai sănătos: de exemplu, Strategii de monitorizare, programare, primii pași, claritate, programare, depistare a lacunelor și măsuri de protecție.
Toate aceste strategii sunt foarte puternice. Dar există un aspect al Weight Watchers care explică de ce, pentru unii oameni, funcționeazăasa de Ei bine - și explică, de asemenea, de ce oamenii s-ar putea simți frustrați, recâștigând în greutate după ce părăsesc programul. Și acesta este un aspect legat de tendința unei persoane și de strategia de responsabilitate.
Ca o reamintire, cadrul meu de patru tendințe împarte oamenii în susținători, întrebători, obligatori și rebeli, pe baza modului în care răspundem la așteptările externe (cum ar fi un termen limită de lucru) și așteptărilor interioare (cum ar fi o rezoluție de Anul Nou). Doriți să participați la testul rapid și gratuit pentru a vă identifica tendința? E aici. Mai mult decâtun milion oamenii au luat testul.
Tendința Obliger - Tendința care include cel mai mare număr de oameni - descrie oamenii care se întâlnesc cu ușurințăexterior așteptări, dar se luptă să se întâlneascăinterior așteptări. Obligatorii ar spune: „Angajamentele față de alte persoane trebuie îndeplinite, dar angajamentele față de mine? Meh.“
Prin urmare, pentru a îndeplini o așteptare interioară, Obligatoriitrebuie sa au structuri de responsabilitate exterioară. Ca ... Weight Watchers. Deși mulți oameni consideră că responsabilitatea este utilă (rețineți, totuși, că pentru unii rebeli, răspunderea poate fi inutilă), pentru Obligatori, estecrucial. Când Obligatorii obțin acea responsabilitate externă crucială, ei pot avea succes. Dar dacă această responsabilitate exterioară dispare, așteptările nu vor mai fi îndeplinite.
Lecţie? Obligatorii trebuie să mențină responsabilitatea externă.Pe termen nelimitat.
Și acest lucru explică multe despre succesul Weight Watchers.
Un Obliger a scris:
Nu mă îndoiesc că sunt un „Obliger”. Și, de vreme ce m-ați conștientizat de acest fapt, mi-a schimbat viața în moduri subtile, dar semnificative. Mă lupt cu greutatea mea și m-am alăturat și ne-am alăturat Weight Watchers de mai multe ori decât îmi doresc să povestesc. De multe ori, mă întreb de ce sunt acolo, când înțeleg programul și aș putea economisi timp și bani doar aplicând cunoștințele pe care le am deja acasă. Și apoi încetez să merg la întâlniri: eșuez lamentabil de unul singur și sunt dincolo de dezamăgit.
Definirea mea ca un Obliger mi-a schimbat abordarea și așteptările. M-am înscris, încă o dată, dar de data aceasta cu o mentalitate diferită. Acum merg la întâlniri nu atât pentru informațiile transmise, cât pentru sentimentul de comunitate și responsabilitate. pentru căacea de asta am nevoie cu adevărat. Și, în loc să urăsc să recunosc că am nevoie de o comunitate, îmbrățișez ideea și alerg cu ea.
M-am alăturat unui grup mai plin de viață, mai iubitor de distracție, față de care simt un angajament mai mare. Râd mult și mă simt împuternicit să abordez restul săptămânii când plec. M-am angajat să urmăresc progresul meu online zilnic împreună cu alți membri. Programul Weight Watchers nu s-a schimbat. Modul în care îl folosesc și îl fac să funcționeze pentru tipul de persoană care s-a schimbat s-a schimbat nemăsurat. Acum, în loc să mă opun cerințelor mele, las ca cerealele să fie ghidul meu.
Un alt Obliger a scris:
Am încercat să aduc ceva greutate de ani de zile și am impresia că am încercat aproape orice lucru vechi (și nou). Am încercat de mai multe ori Weight Watchers, dar de când am aflat că sunt un Obliger, am decis să mă înscriu la opțiunea lor de antrenor, unde poți avea apeluri personale cu un antrenor. M-am înscris acum două săptămâni și a fost o diferență uriașă față de încercările anterioare. Sunt 1000% sigur că acest lucru se datorează obligației externe față de antrenorul meu.
Desigur, Weight Watchers este doar unul dintre multele tipuri de grupuri de responsabilitate pe care oamenii le folosesc. Grupuri de studiu ale facultății de drept, cursuri de exerciții, întâlniri săptămânale privind starea muncii, înregistrări ale prezenței, amenzi la bibliotecă ... există nenumărate modalități de a crea o responsabilitate externă.
Am creat chiar o aplicație, aplicația Better, în care oamenii pot discuta probleme legate de cele patru tendințe și - acesta este esențial - se pot alătura sau lansa grupuri de responsabilitate, pentru ca responsabilitatea să îndeplinească orice scop doresc.
Principalul lucru pe care Obligatorii trebuie să-l recunoască este că aceștia necesită aceste sisteme de responsabilitate externă, chiar și pentru a îndeplini o așteptare interioară. Nu este atât de greu să creezi o responsabilitate externă -odată ce știi că de asta ai nevoie. Și Obligatoriicontinua să aibă nevoie de acea responsabilitate externă. Obligatorii îmi spun uneori că nu le place acest aspect de a fi un Obliger, că nu le place să aibă nevoie de responsabilitate externă sau că nu le place faptul că nu pot „absolvi” să nu mai aibă nevoie de el. Dar, în observația mea, așa funcționează pentru Obligers. Este mai util să vă dați seama cum să vă ocupați de Tendința dvs., decât să vă doriți să fie diferit.
Rețineți că Obligatorii variază foarte mult în ceea ce privește tipul de responsabilitate care funcționează cel mai bine pentru ei. Unii s-ar putea simți mai responsabili față de un grup; unii, unui antrenor individual; unii, să știe că vor călca pe scară înainte de o întâlnire. Unii Obligatori devin ei înșiși profesori, conducători sau antrenori, deoarece știu că, dacă îi îndrumă pe alții, trebuie să dea un bun exemplu.
Cadrul celor patru tendințe are alte implicații pentru programe precum Weight Watchers, pentru modul în care alte tendințe le-ar folosi.
De exemplu, în timp ce Obligersnevoie răspunderea, întrebătorii și susținătorii, de asemenea, de multe oribeneficiu din responsabilitate - și uneori, chiar rebelii beneficiază. Știind că cineva urmărește, monitorizează și observă ceea ce facem, ne întărește adesea hotărârea de a respecta un obicei bun. În calitate de susținător, nu creddepinde privind răspunderea pentru a îndeplini așteptările - dar totuși, când sunt tras la răspundere, mă face să mă simt mult mai mult ... responsabil.
Cu toate acestea, uneori răspunderea poate fi contraproductivă. Dacă răspunderea nu funcționează pentru dvs.,nu-l folosiți! Nu există o cale corectă sau o cale greșită; doar modul în care funcționează pentru tine.
De exemplu, rebelilor nu le place să li se spună ce să facă sau să li se spună când și unde să apară. Pentru rebeli, este util ca un program să sublinieze că „Acesta este ceea cetu vrei," "Acesta este cetu alegi," "Acesta estefel de persoană care ești, ”„ Acest lucru vă va oferi mai multlibertate, ”„ Este distractiv pentru tine, îți place ”,„ Acești oameni te ajută să obții ceea ce vrei. ”
Exemple? „Vreau să mănânc mai sănătos”, „Sunt o persoană sănătoasă, activă, care îmi respectă corpul și nu-l încarcă cu o mulțime de alimente procesate”, „Ador alimentele proaspete, delicioase, naturale”, „Companiile alimentare mari nu-mi pot spune cum mănânc, „Nu sunt dependent de zahăr”, „Aleg să fiu liber de pofte”, „Îmi place acest program”, „Când slăbesc, mă voi simți mai confortabil pe avioane și pe jos, iar asta mă va face să mă simt mai liber și mai capabil să călătoresc. ”
În ceea ce privește chestionarii, aceștia solicită justificări pentru tot ceea ce se așteaptă să facă. Deci, pentru a lucra pentru întrebători, un program trebuie să ofere informații despre motivele pentru care anumite lucruri sunt încurajate, interzise, subliniate; de ce sistemele sunt configurate așa cum sunt configurate; de ce o autoritate este demnă de respect, etc. De exemplu, dacă cineva îi spune unui interogator: „Faceți o plimbare de cincisprezece minute în fiecare dimineață”, acest lucru poate părea arbitrul respectiv. De ce cincisprezece minute? De ce în fiecare dimineață? De ce o plimbare? Întrebătorii au nevoie de justificări.
Pentru a lucra pentru un interogator, orice sistem - cum ar fi un sistem de puncte pentru alimente - trebuie să fie justificat. De ce mâncarea X are atât de multe puncte, dar mâncarea Y are atât de multe puncte? Întrebătorii ar reuși mult mai bine atunci când înțeleg cercetarea, raționamentul și structura unui regim.
De asemenea, întrebătorii tind să adore să monitorizeze și să personalizeze. Deci, pentru ei, activități precum urmărirea, păstrarea jurnalelor de alimente sau utilizarea unui contor de pași pot fi utile, deoarece le place să obțină acele informații asupra lor. Și le place, de asemenea, să personalizeze, așa că este util să le spuneți: „S-ar putea să încercați să faceți ceva în acest alt mod, dacă asta funcționează pentru dvs.” Sau, dacă este important să faceți ceva exact așa cum este sugerat, este important să explicați motivul. „Luați acest medicament cu alimente, altfel s-ar putea să aveți greață severă.”
Deținătorii de acțiuni tind să se descurce bine în acest tip de program. De fapt, aproape orice program, curriculum, dispozitiv și așa mai departe vor funcționa destul de bine pentru Upholders, deoarece îndeplinirea așteptărilor exterioare și interioare vine mai ușor pentru ei.
Cele patru tendințe variază în funcție de numărul de membri. Cea mai mare tendință, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, este Obliger. Este cel la care aparține cel mai mare număr de oameni, așa că orice program sau grup ar trebui să țină cont de acest fapt. Următorul cel mai mare este Questioner. Majoritatea oamenilor sunt Obligatori sau Întrebători. Cea mai mică tendință este Rebel și doar puțin mai mare este Upholder.
Programe precum Weight Watchers pot lua în considerare aceste diferențe între cele patru tendințe. De exemplu, citiți aici despre modul în care Dr. Judson Brewer își adaptează programul de alimentație pentru a ține cont de cele patru tendințe.
Ați încercat Weight Watchers sau programe similare? Aș fi deosebit de interesat să aud de la Obligers.
În cartea meaCele patru tendințe, Explorez această problemă mult mai mult, împreună cu subiecte conexe, cum ar fi rebeliunea Obliger, de ce rebeliunea Obliger apare adesea în chestiuni legate de sănătate, de ce Obligatorii se împerechează adesea cu rebelii, de ce iubitorii nu fac parteneri buni de responsabilitate, și altele. Obligatorii + responsabilitatea este un subiect important!
