2 moduri simple de a spori bucuria în relația voastră
Mai jos, Susan Heitler, dr., Psiholog clinician din Denver, specializată în cupluri și autoră Puterea celor doi: Secretele unei căsătorii puternice și iubitoare, oferă un plan simplu în doi pași pentru a vă îmbunătăți relația.
1. Faceți un audit al bucuriei.
Întrebați-vă „Cât timp dedicăm să facem lucruri de care ne bucurăm în cuplu?”
Luați în considerare o întrebare suplimentară. „Cât de plăcut ne facem timp împreună când activitatea pe care trebuie să o facem nu este în esență distractivă?” De exemplu, puteți transforma cu ușurință activități „obligatorii”, cum ar fi curățarea, gătitul sau efectuarea de comisioane, într-un timp partajat plăcut, spune Heitler.
De asemenea, cât de mult îți place să vorbești între ei? „În general, oamenilor le place să vorbească împreună atunci când există două lucruri: pozitivitate și informații sau idei noi”, spune Heitler. De exemplu, ea spune că cuvintele pozitive precum „Da, sunt de acord”, „Aceasta este o idee interesantă”, „Apreciez asta” și „Mă bucur atât de mult” „creează un ton pozitiv și vesel”.
Heitler adaugă: „Ceea ce suge sucul dintr-o relație sunt cuvinte precum„ dar ”,„ nu ”și„ nu ”. Aceste cuvinte negative funcționează ca semne de scădere.
„Scad pozitivitatea într-o conversație. Și scot plăcerea care poate veni din învățarea ideilor și informațiilor noi de la celălalt. ”
2. Proiectează un plan de bucurie.
Ca cuplu, gândiți-vă: „Cum am putea adăuga mai multă distracție rutinelor noastre zilnice, săptămânale, lunare sau anuale?” Să-ți petreci timpul cu persoana iubită nu trebuie să fie complicat sau o experiență costisitoare.
De exemplu, Heitler și familia ei au trăit cu ei în urmă cu ani cu un student la schimb valutar. După cină, se așeza în camera familiei de parcă s-ar fi așteptat ca familia să se adune. Așadar, familia a adăugat acest timp împreună în rutina lor. Vorbeau, jucau jocuri de masă și cărți, râdeau și povesteau înainte de a aprinde televizorul sau de a se concentra asupra proiectelor personale.
De asemenea, întrebați-vă: „Ce am putea face un pic diferit, care ar putea face activitățile de rutină mai distractive?” Spune Heitler. De exemplu, când faceți curățenie în bucătărie, porniți muzică sau acordați-vă timp pentru a împărtăși ceea ce sa întâmplat în timpul zilei.
Ceea ce face ca lucrul împreună să fie plăcut cu partenerul tău „este atitudinea pe care o aduci față de activitate, plus atitudinea ta față de celălalt”. Deci, în funcție de atitudinea dvs., „Efectuarea unor astfel de activități zilnice normale în echipă poate produce cantități surprinzătoare de bucurie și afecțiune”, spune Heitler.
Când vine vorba de a vorbi unii cu alții, „în loc să nu fiți de acord în dezacord, arătând ce este în neregulă cu ceea ce spune partenerul dvs., ascultați pentru a găsi ceva cu care să fiți de acord”, spune Heitler.
De exemplu, să presupunem că partenerul tău sugerează sărituri cu bungee pentru un nou tip de distracție și te gândești „Nici o cale!” În loc să îl doborâți, ați putea spune: „Da, ar fi nou, diferit și interesant”. Apoi puteți adăuga „și în același timpAm avut un prieten rănit, așa că mi-e teamă că se va întâmpla acest lucru. "
Cheia „dezacordului agreabil este să fii de acord și apoi să adaugi”, spune Heitler. „În acest fel, în loc să negați ideea partenerului dvs., sunteți de acord cu cel puțin un aspect al acesteia înainte de a adăuga„și în același timp'Îngrijorări. "
Când partenerii fac acest lucru, ea explică: „Ambele perspective rămân pe masă. Conversațiile sunt mai distractive atunci când amândoi simțiți că ceea ce spuneți este auzit ”.
Puteți afla mai multe despre specialistul în cupluri, Susan Heitler, dr., Pe site-ul ei. Heitler a co-creat și un program numit Puterea celor doi, care învață cuplurile abilitățile de a construi relații sănătoase și fericite.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
