Nu vă faceți griji, nu fiți fericiți: avantaje surprinzătoare de nefericire

Ni s-a spus de când a sosit primul coș să ne uităm în oglindă și să spunem: „Sunt destul de bun, sunt suficient de inteligent și astăzi va fi o zi MARE, în ciuda acestui mamut zit pe bărbie” în timp ce tencuind un rânjet fals pe fața noastră.

Psihologii pozitivi ne-au alimentat forțat afirmații, spunându-ne că cu cât le spunem mai mult și încercăm să le credem, fericirea va fi a noastră; că fericirea este singurul lucru la care ar trebui să ne pese cu adevărat, deoarece „căutarea fericirii” este dreptul nostru american.

Dar toate acestea sunt solide din punct de vedere științific?

Susan David, dr., Psiholog la facultatea de școală medicală din Harvard, crede că nu. După două decenii de cercetare a științei emoțiilor, ea face furori cu conceptul ei de „agilitate emoțională”, care a fost declarat de către recenzie de afaceri Harvard să fie una dintre „ideile de management ale anului”. În cartea ei recentăAgilitate emoțională ea explică de ce trebuie să încetăm să forțăm fericirea și să ne permitem să ne simțim emoțiile.

Pericolul unei prea multe fericiri

„Paradoxul fericirii este că eforturile deliberate pentru aceasta sunt fundamental incompatibile cu natura fericirii în sine”, scrie dr. David. „Strădania pentru fericire stabilește o așteptare, care confirmă zicala că așteptările sunt resentimente care așteaptă să se întâmple.”

Își arde cartea cu studii care arată de ce fericirea forțată nu face altceva decât să ne facă mai nefericiți. Într-un studiu publicat în Jurnal de psihologie personală și emoțională în ianuarie 2001, doi cercetători de la Universitatea din California din Berkeley au inspectat fotografii anuare din 1958 și 1960.

Au deosebit zâmbetele autentice de zâmbetele false (cele două zâmbete activează grupuri musculare diferite). Treizeci de ani mai târziu, studenții cu zâmbetele autentice s-au dovedit a fi mult mai bune decât cei cu zâmbetele false: zâmbetele autentice aveau căsătorii mai satisfăcătoare, sentimente mai bune de bine și așa mai departe.

Într-un studiu publicat în august 2011 înEmoţie, unora dintre participanți li s-a dat un articol de ziar fals care lăuda avantajele fericirii, în timp ce un alt grup a citit un articol care nu menționa fericirea. Ambele grupuri au urmărit apoi clipuri alocate aleatoriu, care au fost fie fericite, fie triste.

Participanții cărora li s-a oferit articolul din ziar care lăuda beneficiile fericirii s-au îndepărtat de vizionarea filmului fericit, simțindu-se mai puțin fericiți decât cei din grup cărora nu li s-a spus să se simtă fericiți în articol.

David spune: „Acordarea unei valori prea mari fericirii le-a crescut așteptările cu privire la modul în care„ ar trebui să fie lucrurile ”și, astfel, să-i pregătească pentru dezamăgire”.

În cele din urmă, în două studii publicate în octombrie 2012 înEmoţie, s-a stabilit că, cu cât mai mulți oameni prețuiau și urmăreau fericirea, cu atât se simțeau mai singuri în fiecare zi. Efortul pentru fericire părea să afecteze legăturile oamenilor cu ceilalți, deoarece, în contextele occidentale, fericirea este de obicei definită în termeni de sentimente personale pozitive. În cel de-al doilea studiu, inducerea oamenilor să prețuiască fericirea a dus la o singurătate mai mare, măsurată prin raportările de sine și nivelurile hormonului progesteron.

Cadouri ascunse ale emoțiilor negative

Cei mai mulți dintre noi încercăm să ne limităm emoțiile negative într-un colț mic al creierului, așa cum a făcut Joy în Disney Pe dos, când a trasat un mic cerc pentru ca Tristețea să rămână înăuntru ziua. Nu ne simțim confortabil cu emoțiile negative, deoarece ni s-a spus că sunt rele.

Dar David ne încurajează să-i îmbrățișăm cât putem, pentru că ei dețin daruri ascunse. „Așa-numitele noastre emoții negative încurajează procesarea cognitivă mai lentă și mai sistematică”, explică ea. „Stările„ negative ”convoacă un stil de gândire mai atent, mai acomodativ, care vă conduce la examinarea faptelor într-un mod proaspăt și creativ.”

Una dintre secțiunile mele preferate din carte este atunci când enumeră toate beneficiile emoțiilor noastre negative. Printre „veștile bune despre stările proaste” se numără următoarele avantaje:

• Ele ne ajută să formăm argumente.
• Îmbunătățesc memoria.
• Ei încurajează perseverența.
• Ne fac mai politicoși și mai atenți.
• Ele încurajează generozitatea.
• Acestea ne fac mai puțin predispuși la prejudecăți de confirmare. (Ne încurajează să căutăm informații cu puncte de vedere contrare sau să avem o minte deschisă.)

Furia ne poate ajuta să confruntăm ceva important.

Invidia ne poate motiva să facem mai bine.

Jena și vinovăția ne pot ajuta relațiile și pot încuraja cooperarea.

Tristețea semnalează adesea că ceva nu este în regulă. David spune: „Sentimentele noastre crude pot fi mesagerii de care avem nevoie pentru a ne învăța lucruri despre noi înșine și ne pot determina informații despre direcțiile importante ale vieții.”

Cele patru concepte ale agilității emoționale

Agilitatea emoțională este un proces prin care o persoană navighează prin răsucirile vieții cu acceptarea de sine și cu o minte deschisă. Nu ignorați emoțiile dificile și nici nu le tocați. Pur și simplu țineți emoțiile și gândurile liber, cu un grad de curaj și compasiune. Apoi, atunci când este cazul, încercați să treceți pe lângă ele pentru a face schimbarea necesară în viața voastră. Există patru concepte cheie ale agilității emoționale:

• Prezentarea - Întoarcerea spre, nu departe, de gândurile, emoțiile și comportamentele dvs. și dorința de a le confrunta cu curiozitate și bunătate.
• Ieșirea - Detașarea de gândurile tale și observarea lor pentru a le vedea mai obiectiv, creând un spațiu între sentimentele tale și răspunsul tău la sentimentele tale.
• Walking Your Why - Integrarea gândirii și a sentimentului cu aspirațiile pe termen lung; uitându-vă la valorile dvs. de bază și lăsându-le să furnizeze busola care vă determină direcția.
• Continuare - Faceți schimbări prin mici modificări deliberate, infuzate cu valorile dvs.

Când citești la fel de multe cărți de auto-ajutorare ca mine, te obosești de aceleași sfaturi pentru a gândi pozitiv și a te trage în sus de cizme. Am fost reîmprospătat de abordarea lui David: nu vă faceți griji atât de mult pentru a fi fericit. Recunoașterea comorilor ascunse în emoțiile mele negative mă face să fiu mai dispus să le suport și să le las să mă ghideze către schimbările pe care trebuie să le fac în viața mea.

Aceasta este o veste bună pentru morocănoși.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.